Όταν επενδύουμε πολύ χρόνο και ενέργεια στην προπόνηση, μερικές φορές μπορεί ασυνείδητα να πέσουμε σε κατάσταση υπερπροπόνησης. Η υπερβολική προπόνηση δεν επηρεάζει μόνο τη σωματική μας αποκατάσταση, αλλά μπορεί επίσης να οδηγήσει σε διάφορα προβλήματα υγείας.

Επομένως, η κατανόηση των πέντε ενδείξεων της υπερπροπόνησης είναι ζωτικής σημασίας για να προσαρμόσουμε έγκαιρα το πρόγραμμα προπόνησής μας για να παραμείνουμε υγιείς.

Απόδοση 1. Επίμονη κόπωση: Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι σε τακτική βάση, θα μπορούσε να είναι σημάδι υπερβολικής προπόνησης. Η συνεχής κόπωση επηρεάζει την καθημερινή ζωή και την εργασία, πράγμα που μπορεί να σημαίνει ότι το σώμα σας δεν ξεκουράζεται και δεν αναρρώνει αρκετά.

Απόδοση 2. Μειωμένη ποιότητα ύπνου: Η μέτρια άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της αϋπνίας και στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου. Η υπερβολική προπόνηση μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου, με συμπτώματα όπως δυσκολία στον ύπνο, ελαφρύ ύπνο ή πρόωρο ξύπνημα.

Απόδοση 3. Μυϊκός πόνος και τραυματισμός: Οι καθυστερημένοι μυϊκοί πόνοι και πόνοι που εμφανίζονται μετά την άσκηση γενικά ανακάμπτουν σε 2-3 ημέρες, ενώ η παρατεταμένη προπόνηση υψηλής έντασης μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκή κόπωση και μικροβλάβες, προκαλώντας πόνο και δυσφορία, κάτι που πρέπει να προσέξετε εάν δεν ανακουφιστείτε για αρκετές ημέρες.

4. Αυξημένο ψυχολογικό στρες: Η μέτρια άσκηση μπορεί να προωθήσει την έκκριση ντοπαμίνης, ενισχύοντας έτσι τη δική τους αντίσταση στο στρες, ώστε να διατηρήσετε μια πιο θετική και αισιόδοξη στάση. Η υπερβολική προπόνηση δεν επηρεάζει μόνο το σώμα, αλλά προκαλεί και άγχος στο μυαλό. Μπορεί να αισθάνεστε άγχος, ευερεθιστότητα, κατάθλιψη ή ακόμα και να χάσετε τον ενθουσιασμό σας για προπόνηση.

5. Καταστολή του ανοσοποιητικού συστήματος: Ο μέτριος χρόνος μπορεί να προωθήσει αποτελεσματικά την ανοσία και να αποτρέψει τη μυϊκή εισβολή, ενώ η μακροχρόνια προπόνηση υψηλής έντασης θα αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό σύστημα και θα σας κάνει πιο ευάλωτους σε ασθένειες.

Όταν γνωρίζουμε πολλά σημάδια υπερβολικής φυσικής κατάστασης, είναι σημαντικό να δώσουμε προσοχή σε αυτό και θα πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο να προσαρμόσετε το πρόγραμμα προπόνησής σας για να δώσετε στο σώμα σας αρκετό χρόνο ξεκούρασης και αποκατάστασης.

Και ξεκούραση δεν σημαίνει τεμπέλης, αλλά καλύτερη βελτίωση του προπονητικού αποτελέσματος. Η σωστή ξεκούραση μπορεί να βοηθήσει το σώμα και το μυαλό να ανακάμψουν και να προετοιμαστούν για την υπόλοιπη προπόνηση.

Ως εκ τούτου, στη διαδικασία επιδίωξης στόχων φυσικής κατάστασης, δεν πρέπει να αγνοούμε τα σήματα του σώματος, τη λογική διευθέτηση της προπόνησης και της ανάπαυσης, προκειμένου να διατηρήσουμε την υγεία και να πετύχουμε καλύτερα αποτελέσματα.