Σήμερα, όλο και περισσότεροι άνθρωποι επιδιώκουν τη φυσική κατάσταση και μερικοί άνθρωποι αρχίζουν να μπαίνουν στο γυμναστήριο για προπόνηση δύναμης, αντί για απλή αερόβια άσκηση, που σημαίνει ότι η κατανόηση της φυσικής κατάστασης γίνεται όλο και πιο βαθιά, χωρίς να φοβάται πλέον την προπόνηση δύναμης. Είτε πρόκειται για μυϊκή ανάπτυξη είτε για φυσική κατάσταση, η προπόνηση δύναμης μπορεί να μας βοηθήσει να αποκτήσουμε καλύτερη φόρμα.

Ωστόσο, την ίδια στιγμή, πολλοί άνθρωποι είναι επίσης εύκολο να πέσουν σε κάποιες παρεξηγήσεις φυσικής κατάστασης, δεν έχουν ένα επιστημονικό σύστημα για να κατανοήσουν τις γνώσεις φυσικής κατάστασης, αλλά τυφλά προπόνηση, μια τέτοια συμπεριφορά είναι εύκολο να κάνει τη φυσική κατάσταση να γίνει επιβλαβής για το σώμα. Επομένως, είναι σημαντικό να μάθετε μερικές χρήσιμες τεχνικές γυμναστικής πριν προπονηθείτε.

Ακολουθούν μερικές εμπειρίες φυσικής κατάστασης από βετεράνους γυμναστικής για να σας κάνουν πιο επιστημονική φυσική κατάσταση, να αποφύγετε τα ναρκοπέδια και να βελτιώσετε τα εφέ φυσικής κατάστασης!

1. Καθορίστε τους στόχους της φυσικής σας κατάστασης
Μερικοί άνθρωποι γυμναστική είναι να χτίσουν μυς, και μερικοί άνθρωποι φυσική κατάσταση είναι να μειώσουν το λίπος, για άτομα με υψηλό ποσοστό σωματικού λίπους, η μείωση λίπους είναι το πρώτο πράγμα που κάνετε και για άτομα με χαμηλό ποσοστό σωματικού λίπους, η οικοδόμηση μυών είναι η κύρια κατεύθυνση τη φυσική σας κατάσταση.
Υπάρχουν κάποιες διαφορές μεταξύ των μεθόδων προπόνησης της μυϊκής οικοδόμησης και της απώλειας λίπους, η μείωση του σωματικού λίπους βασίζεται κυρίως στην αερόβια άσκηση, η προπόνηση δύναμης ως συμπλήρωμα και η οικοδόμηση μυών βασίζεται κυρίως στην προπόνηση δύναμης, η αερόβια άσκηση ως συμπλήρωμα.

Η προπόνηση δύναμης αναφέρεται κυρίως σε προπόνηση με βάση την αναερόβια αναπνοή, όπως προπόνηση με μπάρα, προπόνηση με αλτήρες, προπόνηση με σταθερό εξοπλισμό και σπριντ και άλλες εκρηκτικές κινήσεις. .
Η αερόβια άσκηση είναι κυρίως η άσκηση αερόβιας παροχής, μπορεί να συνεχίσει να ακολουθεί την προπόνηση καύσης λίπους, όπως τζόκινγκ, κολύμπι, παιχνίδι, αερόμπικ και άλλη προπόνηση, ανάλογα με τις διαφορετικές σωματικές συνθήκες, μπορείτε να συνεχίσετε να επιμένετε σε 10 λεπτά έως 1 ώρα .

2. Προσαρμόστε ένα επιστημονικό σχέδιο φυσικής κατάστασης
Αφού ο σκοπός της φυσικής σας κατάστασης είναι ξεκάθαρος, θα πρέπει να προσαρμόσετε μια επιστημονική και εφικτή προπόνηση φυσικής κατάστασης, η προπόνηση τυφλών θα επηρεάσει το αποτέλεσμα της φυσικής κατάστασης, αλλά και εύκολα να εγκαταλείψετε.
Ένα επιστημονικό πρόγραμμα φυσικής κατάστασης μπορεί να ελεγχθεί σε περίπου 1,5 ώρα, όχι πολύ. Βήματα φυσικής κατάστασης: Προθέρμανση — προπόνηση ενδυνάμωσης — cardio — διατάσεις και χαλάρωση.

Όταν ξεκινήσαμε για πρώτη φορά, η προπόνηση ενδυνάμωσης θα πρέπει να επιδιώκει την τυπική στάση του σώματος, αντί την επιδίωξη βάρους, όταν είναι εξοικειωμένος με την πίστα κίνησης της φυσικής κατάστασης, μετά ξεκινά την προπόνηση με βάρη, οι άνθρωποι οικοδόμησης μυών επιλέγουν βάρος 8-12 RM, οι άνθρωποι απώλειας λίπους επιλέγουν βάρος 10-15 RM είναι.
Η αερόβια άσκηση θα πρέπει σιγά σιγά να μεταβεί από προγράμματα χαμηλής σε υψηλής έντασης, τα οποία μπορούν να μειώσουν τη μυϊκή διάσπαση. Για άτομα που χάνουν λίπος, η διάρκεια αερόβιας άσκησης είναι 30-60 λεπτά και για άτομα που χτίζουν μυς, η διάρκεια αερόβιας άσκησης είναι 30 λεπτά.

3, η φυσική κατάσταση θα πρέπει επίσης να συνδυάζει εργασία και ξεκούραση, να δίνει στο σώμα 1-2 ημέρες την εβδομάδα για ξεκούραση
Ο συνδυασμός εργασίας και ξεκούρασης μπορεί να περπατήσει καλύτερα και να κάνει το σώμα να αλλάξει καλύτερα. Η ομάδα μυών-στόχος χρειάζεται να ξεκουραστεί για 2-3 ημέρες μετά την προπόνηση, επομένως κανονίστε 2-3 προπονήσεις μυϊκής ομάδας κάθε φορά κατά τη διάρκεια της προπόνησης ενδυνάμωσης, έτσι ώστε η μυϊκή ομάδα να οργανώνει εναλλάξ την προπόνηση και την ανάπαυση, επιπλέον, μπορείτε να κανονίσετε 1- 2 μέρες ξεκούραση για το σώμα κάθε εβδομάδα, για να ξεκουραστεί το σώμα και θα έχετε καλύτερο κίνητρο για να ξεκινήσετε ξανά την προπόνηση τη δεύτερη εβδομάδα.

4. Προσαρμόστε τακτικά το πρόγραμμα εκπαίδευσης

Στη διαδικασία της φυσικής κατάστασης, θα πρέπει να συνεχίσουμε να μαθαίνουμε και να συνοψίζουμε, αντί να αναπτύσσουμε ένα πρόγραμμα προπόνησης, το οποίο μπορεί να είναι μια για πάντα.Το πρόγραμμα γυμναστικής δεν είναι στατικό, η φυσική ποιότητα του σώματος, η μυϊκή αντοχή θα συνεχίσει να βελτιώνεται κατά τη διαδικασία της άσκησης, θα δυναμώσει, θα πρέπει να συνεχίσετε να βελτιστοποιείτε το πρόγραμμα προπόνησης, το σώμα μπορεί να συνεχίσει να κάνει πρόοδο, να διαμορφώσει μια πιο ιδανική φιγούρα .
Γενικά, μετά από 2 μήνες προπόνησης, το αρχικό σχέδιο φυσικής κατάστασης έχει αρχίσει να προσαρμόζεται, μπορείτε να προσπαθήσετε να αυξήσετε το φορτίο, να αλλάξετε την κίνηση, να ενισχύσετε την ένταση της προπόνησης, να συντομεύσετε το διάστημα, για να τονώσετε περαιτέρω τη μυϊκή ομάδα.