Υπάρχουν πολλές επιλογές για αερόβια άσκηση, εκτός από το τρέξιμο για να με ασκήσω, καθώς και το άλμα με σχοινί και τους γρύλους αυτές τις πιο συνηθισμένες ασκήσεις. Λοιπόν, παρακάμπτοντας τους γρύλους έναντι άλματος, ποιο είναι καλύτερο στην καύση λίπους;

Και οι δύο αυτές ασκήσεις είναι υψηλής έντασης καρδιο ασκήσεις που βοηθούν στην καύση λίπους, αλλά υπάρχουν πολλές διαφορές μεταξύ τους:

Σχετικά με το σχοινάκι, το σχοινάκι είναι μια συστηματική αερόβια άσκηση που μπορεί να ασκήσει πολλά μέρη του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των μηρών, των γάμπων, των γλουτών και της κοιλιάς.

Σύμφωνα με ορισμένες εκτιμήσεις, 10 λεπτά σχοινιού μπορεί να καταναλώσει περίπου 100-200 kcal θερμότητας, η ειδική κατανάλωση θερμότητας εξαρτάται από την ταχύτητα του σχοινιού, το βάρος και άλλους παράγοντες.

Ο ρυθμός του σχοινιού είναι πιο γρήγορος και ο συντονισμός του σώματος υψηλότερος. Όταν πηδάτε με σχοινί, πρέπει να χρησιμοποιείτε τη δύναμη του καρπού σας για να ελέγχετε τον ρυθμό του σχοινιού, διατηρώντας παράλληλα την ισορροπία του σώματός σας και την αίσθηση του ρυθμού. Η ταχύτητα και ο ρυθμός της παράκαμψης μπορούν να προσαρμοστούν ανάλογα με τις ατομικές συνθήκες, αυξάνοντας σταδιακά τη δυσκολία από αργή σε γρήγορη.

Επιπλέον, το σχοινάκι είναι πιο ενδιαφέρον, μπορείτε να αυξήσετε το ενδιαφέρον μέσω μιας ποικιλίας φανταχτερών κινήσεων, ώστε να είναι πιο εύκολο να κολλήσετε.

Σχετικά με τα jumping jacks, τα jumping jacks είναι ένα είδος αερόβιας άσκησης που μπορεί να γίνει στο σπίτι με γυμνά χέρια, κυρίως για άσκηση στο πάνω μέρος του σώματος και στην κοιλιά, η οποία είναι πολύ χρήσιμη για τη βελτίωση της λειτουργίας της καρδιάς και των πνευμόνων και του μεταβολικού επιπέδου.

Σύμφωνα με ορισμένες εκτιμήσεις, 10 λεπτά jumping jacks μπορούν να καταναλώσουν περίπου 80-150 kilocalories, ανάλογα με την ταχύτητα και το βάρος των jumping jack.

Όταν πηδάτε γρύλους, το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να σταθείτε στη θέση τους, να ενώσετε τα χέρια και τα πόδια σας και μετά να πηδήξετε προς τα πάνω σαν ένα «κοτόπουλο που σπάει το καβούκι του» ενώ απλώνετε τα χέρια σας στα πλάγια.

Στη διαδικασία του άλματος, πρέπει να διατηρήσετε τη σταθερότητα του σώματος, να ελέγχετε τον ρυθμό της αναπνοής, οι γρύλοι μπορούν να εκτελούνται συνεχώς, ώστε να επιτευχθεί καλύτερο αποτέλεσμα άσκησης.

Ωστόσο, τα jumping jacks έχουν επίσης τα πλεονεκτήματά τους, μπορούν να ασκήσουν καλύτερα την καρδιακή και πνευμονική λειτουργία και το μεταβολικό επίπεδο, καθώς το σχήμα της άνω γραμμής του σώματος και των μυών είναι πιο χρήσιμο.

Το κοινό σημείο του jumping rope και του jumping jacks είναι ότι και οι δύο είναι πολύ αποτελεσματικές ασκήσεις καύσης λίπους, οι οποίες μπορούν όχι μόνο να βελτιώσουν τον μεταβολισμό της δραστηριότητας, αλλά και να ασκήσουν τη μυϊκή ομάδα του σώματος, να αποτρέψουν την απώλεια μυών και να διατηρήσουν υψηλό μεταβολικό επίπεδο μετά την προπόνηση.

Jumping rope και jumping jacks αυτά τα δύο αθλήματα χρειάζονται σχετικά μικρούς χώρους, η χρήση του τετριμμένου χρόνου μπορεί να εξασκηθεί, κατάλληλη για συνήθως πολυάσχολους ανθρώπους.

Λοιπόν, θα πρέπει να επιλέξετε το σχοινάκι ή το jumping jacks για να χάσετε βάρος;

Από την άποψη της αποτελεσματικότητας της καύσης λίπους, η επίδραση της καύσης λίπους της παράλειψης μπορεί να είναι ταχύτερη, επειδή η ταχύτητα και ο ρυθμός της παράλειψης μπορεί να είναι πιο γρήγοροι και μπορούν να ασκηθούν περισσότερες μυϊκές ομάδες.

Η επιλογή της άσκησης εξαρτάται από προσωπικούς στόχους και προτιμήσεις. Εάν θέλετε να χάσετε λίπος γρήγορα, μπορείτε να επιλέξετε το σχοινάκι. Αν θέλετε να χτίσετε τις γραμμές και τους μύες του πάνω μέρος του σώματός σας, μπορείτε να επιλέξετε jumping jacks.