Η ικανότητα του πώς να εξασκείτε τους μυς της πλάτης με μια μπάλα γιόγκα.
Μπάλα γιόγκα, ως ένα είδος βοηθήματος άσκησης, κυριαρχεί. Η χρήση μιας μπάλας γιόγκα για την εξάσκηση των μυών της πλάτης απαιτεί κάποιες δεξιότητες. Το παρακάτω είναι το κατάστημα για εσάς σχετικά με το πώς να χρησιμοποιήσετε τις μπάλες γιόγκα για να εξασκήσετε τους μύες της πλάτης. Ελπίζω να σας αρέσει.
Η ικανότητα της εξάσκησης των μυών της πλάτης με τη μπάλα Yoga.
1. Δυναμική υποστήριξη.
Η κύρια μέθοδος είναι να κυλήσετε τα πόδια σας μπροστά και πίσω σε μια μπάλα γιόγκα και να κάνετε push-ups. Αυτό έχει σημαντική επίδραση άσκησης στους μύες των μηρών και στα χέρια.
2. Τυλίξτε την κοιλιά.
Η κύρια μέθοδος είναι να ξαπλώσετε στο έδαφος με μια μπάλα γιόγκα να κρέμεται στον αέρα ανάμεσα στα πόδια σας. Στη συνέχεια, αγγίξτε το γόνατο με τα δύο χέρια με τη σειρά. Ασκήστε τη σύσπαση της κοιλιάς και των ποδιών. Είναι κουραστικό, αλλά η επιμονή είναι ο μόνος τρόπος για να έχετε αποτελέσματα.
3. Οκλαδόν με χωριστά πόδια.
Η κύρια μέθοδος είναι να πιέσετε το ένα πόδι πίσω στην μπάλα της γιόγκα, το άλλο πόδι για να στηρίξετε το σώμα για να οκλαδόν, και στη συνέχεια να αλλάξετε εναλλάξ το πόδι squat.
4. Κάμψη και επέκταση βραχίονα.
Η κύρια μέθοδος είναι να κρατάτε την μπάλα της γιόγκα και στα δύο χέρια, να πετάτε πέτρες και να την κρατάτε πάνω και κάτω ξανά και ξανά.
5. Ρωσική εναλλαγή.
Η κύρια μέθοδος είναι: να πιέσετε τη μέση στην μπάλα της γιόγκα, τα χέρια να εφαρμόζουν και να τεντώνετε τους μυς της μέσης αριστερά και δεξιά.
6. Βήμα βέλους οκλαδόν και στροφή.
Η κύρια μέθοδος είναι να κρατάτε την μπάλα της γιόγκα και στα δύο χέρια. Κάθετε οκλαδόν με τα πόδια σας να αναπνέουν. Αφήστε την μπάλα να κινηθεί οριζόντια από αριστερά προς τα δεξιά.
Push-ups. Η συγκεκριμένη προσέγγιση είναι να κρατάτε την μπάλα της γιόγκα με τα δύο χέρια για να σχηματίσετε μια συγκεκριμένη γωνία. Κάντε push-ups.
Μέθοδος επιλογής και αγοράς Yoga Ball.
1. Επιλέξτε μια μπάλα γιόγκα που σας ταιριάζει.
Τα μεγέθη των μπάλων γιόγκα είναι 45cm, 55cm, 65cm, 75cm, κ.ο.κ. Για τις μικροκαμωμένες γυναίκες, μπορείτε να επιλέξετε μπάλες γιόγκα 45 εκατοστών ή 55 εκατοστών, ενώ οι μπάλες γιόγκα 65 εκατοστών και 75 εκατοστών είναι πιο κατάλληλες για ψηλούς άνδρες. Εκτός από την επιλογή μεγέθους, το πιο σημαντικό σημείο είναι να επιλέξετε δυνατές και ανθεκτικές μπάλες γιόγκα που παράγονται από τακτικούς κατασκευαστές, οι οποίες θα πρέπει να είναι πολύ ευέλικτες και ασφαλείς.
2. Οι μπάλες γιόγκα είναι κατάλληλες για ανθρώπους.
Η μπάλα γιόγκα με βάρος του μέσου ανθρώπου είναι υποφερτή γιατί όταν ασκούμαστε, δεν ρίχνουμε όλο το βάρος στην μπάλα της γιόγκα, φέρει μόνο μέρος του βάρους και το σώμα μας παράγει μια δύναμη εναντίον της. Ενώ η μπάλα της γιόγκα χαλαρώνει και βυθίζεται, το σώμα μας έχει επίσης τη δύναμή του προς τα πάνω, ενώ σφίγγει τους μύες γύρω από τα οστά για να προστατεύσει το σώμα μας.
Ίσως κατά την εξάσκηση της γιόγκα, πολλοί άνθρωποι δεν δίνουν ιδιαίτερη σημασία στην προσεκτική επιλογή αυτών των μπάλων γιόγκα. Ακόμα, αν θέλουν να επιτύχουν την αποτελεσματικότητα της πρακτικής καλύτερα, η επιλογή αυτών των μπάλων γιόγκα δεν μπορεί να αγνοηθεί. Ταυτόχρονα, θα πρέπει να προσέχουμε και τις σωστές μεθόδους στην άσκηση της γιόγκα για να μην πληγωθούμε.
Η κύρια λειτουργία της Γιόγκα Μπάλα.
1. Μπάλα γιόγκαείναι κατάλληλο για όλους τους ανθρώπους να ασκούνται, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που χρειάζονται αποκατάσταση. Κάνει τους ασκούμενους πιο ασφαλείς κατά τη διάρκεια της άσκησης, αποφεύγοντας σημαντικές επιπτώσεις στις αρθρώσεις και τους αθλητικούς τραυματισμούς. Μερικοί άνθρωποι με τραυματισμούς στη μέση μπορεί να μην μπορούν να κάνουν sit-ups λόγω κοινών τραυματισμών στην πλάτη, αλλά όταν κάνουν μπάλες γιόγκα, μπορούν να χρησιμοποιούν μαλακές μπάλες γιόγκα για να βοηθήσουν στην άσκηση, κάτι που μπορεί να παίξει υποστηρικτικό ρόλο.
2. Μπάλα γιόγκα η κίνηση είναι πολύ ενδιαφέρουσα. Οι αθλητές σε συνήθεις ασκήσεις εξοπλισμού, όπως διάδρομοι ή sit-ups, οι αθλητές μπορούν να επαναλάβουν μόνο μερικές κινήσεις για μεγάλο χρονικό διάστημα για να κάψουν θερμίδες, γεγονός που καθιστά τη διαδικασία φυσικής κατάστασης των αθλητών βαρετή. Οι ασκήσεις με μπάλα γιόγκα έχουν αλλάξει το προηγούμενο μοτίβο προπόνησης, επιτρέποντας στους αθλητές να παίζουν με την μπάλα με ζεστή και ασυγκράτητη μουσική. Ο αθλητής άλλοτε κάθεται στην μπάλα και άλλοτε σηκώνει την μπάλα για να κάνει την κίνηση του άλματος. Αυτές οι ενδιαφέρουσες κινήσεις κάνουν την όλη διαδικασία πολύ διασκεδαστική.
3. Μπάλα γιόγκαβοηθά στην εκπαίδευση της ικανότητας ισορροπίας του ανθρώπινου σώματος. Στο παρελθόν, οι ασκήσεις φυσικής κατάστασης γίνονταν στο έδαφος ή σε εξοπλισμό με ισχυρή σταθερότητα και ο αθλητής δεν χρειαζόταν να σκέφτεται υπερβολικά την ισορροπία του σώματος. Η μπάλα της γιόγκα είναι διαφορετική και ο αθλητής εκμεταλλεύεται τη μπάλα γιόγκα για να κατέβει από το έδαφος. Για παράδειγμα, το να κάθεσαι στην μπάλα είναι μια άσκηση ισορροπίας και το να σηκώνεις το ένα πόδι κάνει την ισορροπία λίγο πιο περίπλοκη. Θα είναι ακόμη πιο δύσκολο να μετακινήσετε λίγο το ανασηκωμένο πόδι. Όταν κάνει push-ups με πόδια και χέρια στην μπάλα, εάν ο αθλητής θέλει να ολοκληρώσει την ενέργεια της κάμψης και επέκτασης των χεριών του, πρέπει πρώτα να διατηρήσει την ισορροπία του σώματος και να αποτρέψει την κύλιση της μπάλας, η οποία πρέπει να ελέγχεται από το δύναμη των ποδιών, της μέσης και της κοιλιάς. Αυτό κάνει τον συντονισμό του σώματος και την ικανότητα ελέγχου των μυών να έχουν εκπαιδευτεί αποτελεσματικά.
Ώρα ανάρτησης: 21 Αυγούστου 2022