-
4 τρόποι για να ακονίσετε τους μύες σας
Πώς μπορείτε να ακονίσετε τους μύες σας κατά τη διάρκεια της προπόνησης φυσικής κατάστασης; Εκτός από την εύλογη προπόνηση με βάρη για τη βελτίωση της διάστασης των μυών, πρέπει επίσης να ελέγχουμε το ποσοστό λίπους στο σώμα μας. Επειδή το υπερβολικό λίπος θα καλύψει τη μυϊκή γραμμή, το κρέας των τενόντων σας δεν θα είναι τόσο αισθητό. Το παρακάτω Xiaobian...Διαβάστε περισσότερα -
Έξι χρυσές κινήσεις για αρχάριους, μόνο ένα σετ αλτήρες, διαμορφώνουν μια όμορφη γραμμή σώματος!
Γυμναστική για αρχάριους από ποιες κινήσεις να ξεκινήσω; Έξι χρυσές σύνθετες ενέργειες για αρχάριους, μόνο ένα σετ αλτήρες, μπορείτε να ασκήσετε όλη τη μυϊκή ομάδα του σώματος, να διαμορφώσετε μια καλή γραμμή φιγούρας! Βήμα 1: Τα Squat Squat μπορούν να ασκήσουν την ομάδα των γλουτιαίων μυών, να βελτιώσουν το πρόβλημα του γλουτιαίου σχήματος, να βελτιώσουν την...Διαβάστε περισσότερα -
Η σημασία της προπόνησης πλάτης; Ένα σύνολο εξάσκησης GIF, σας επιτρέπει να αποκομίσετε πολλαπλά οφέλη
Το σώμα είναι ένας σημαντικός τρόπος για τους σύγχρονους ανθρώπους να επιδιώκουν την υγεία και το όμορφο σώμα και η προπόνηση της πλάτης είναι αναπόσπαστο μέρος της φυσικής κατάστασης. Παραλείπετε συχνά την προπόνηση πίσω; Σήμερα, θα μιλήσουμε για τη σημασία της προπόνησης πλάτης. Πρώτα απ 'όλα, η προπόνηση πλάτης βοηθά στη δημιουργία όμορφης καμπύλης...Διαβάστε περισσότερα -
Περπατήστε 10.000 βήματα την ημέρα και αυτά τα έξι οφέλη θα σας καλύψουν
Το περπάτημα είναι μια απλή, χαμηλού κόστους αερόβια άσκηση υψηλής απόδοσης που έχει μεγάλα οφέλη για τη σωματική και ψυχική υγεία. Το περπάτημα 10.000 βημάτων την ημέρα όχι μόνο μπορεί να διατηρήσει το σώμα σας και να τονώσει το μεταβολισμό σας, αλλά και να αποφέρει ποικίλα οφέλη στον οργανισμό σας. Ας ρίξουμε μια ματιά στις εκπλήξεις...Διαβάστε περισσότερα -
Πώς να σπάσετε τη μυϊκή συμφόρηση; 5 τρόποι για να ενισχύσετε περαιτέρω τη μυϊκή σας μάζα
Στην αρχή της προπόνησης για την οικοδόμηση μυών, θα διαπιστώσετε ότι ο ρυθμός ανάπτυξης των μυών είναι σχετικά γρήγορος και μετά από ένα χρονικό διάστημα, το σώμα σταδιακά προσαρμόζεται στο πρότυπο προπόνησης, η μυϊκή ανάπτυξη θα χτυπήσει μια περίοδο συμφόρησης. Πώς να ξεπεράσετε το στενό χτύπημα των μυών είναι ένα...Διαβάστε περισσότερα -
Τι συμβαίνει στους δρομείς για μεγάλο χρονικό διάστημα όταν σταματήσουν την άσκηση;
Το τρέξιμο είναι μια αποτελεσματική άσκηση για την ενδυνάμωση του σώματος και τη βελτίωση της παχυσαρκίας, και όσο περισσότερο επιμένετε στην άσκηση, τόσο περισσότερα οφέλη θα αποκομίσετε. Όταν οι μακροχρόνιοι δρομείς σταματούν την άσκηση, το σώμα τους περνάει από μια σειρά αλλαγών. Ακολουθούν έξι σημαντικές αλλαγές: 1. Αύξηση βάρους: το τρέξιμο μπορεί να ενισχύσει...Διαβάστε περισσότερα -
Ποια είναι τα οφέλη της γυμναστικής το χειμώνα; 7 ενέργειες κάθε δεύτερη μέρα για να σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από το περιττό βάρος
Το να έχουν λεπτό σώμα και εξαιρετική αναλογία σώματος είναι η επιδίωξη των περισσότερων ανθρώπων, πράγμα που σημαίνει ότι φαίνονται καλύτερα με ρούχα, η ελκυστικότητά τους θα βελτιωθεί, το επίπεδο εμφάνισής τους θα βελτιωθεί και οι άνθρωποι θα αποκτήσουν μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση. Εκτός από την αυτοπειθαρχία της διατροφής, ένα καλό β...Διαβάστε περισσότερα -
Αυτές οι 9 κινήσεις ενδυνάμωσης αδύνατος ποδιών, μείνετε σε 1 μήνα, σας επιτρέπουν να έχετε καλό πισινό, μακριά πόδια
Γιατί τα πόδια σου παχαίνουν, σαν τα πόδια του ελέφαντα; Πολλοί νιώθουν ότι τα πόδια είναι παχιά επειδή οι μύες είναι πιο ανεπτυγμένοι, δηλαδή επειδή περπατούν πάντα κάθε μέρα ή φορούν ψηλοτάκουνα, με αποτέλεσμα να αναπτύσσονται μυϊκά τα πόδια, τα οποία θα γίνουν κοντά και πυκνά. Επομένως, βασικά...Διαβάστε περισσότερα -
Αν θέλετε να χτίσετε μυς, αυτά τα 8 πράγματα δεν πρέπει να τα αγγίζετε!
Στην επιδίωξη δυνατών μυών, εκτός από την εστίαση στις ασκήσεις φυσικής κατάστασης, πρέπει επίσης να προσέχετε τη διατροφή και τις συνήθειες του τρόπου ζωής σας. Εδώ είναι 8 πράγματα που δεν πρέπει να αγγίζετε για να προστατεύσετε καλύτερα την υγεία των μυών σας. 1️⃣ Ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη: Η ζάχαρη στα ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη μπορεί να προκαλέσει...Διαβάστε περισσότερα -
Αρκετές λανθασμένες συμπεριφορές φυσικής κατάστασης, επηρεάζουν το αποτέλεσμα της άσκησης, διορθώστε το γρήγορα!
Συμπεριφορά 1. Ασκηθείτε με άδειο στομάχι Πολλοί άνθρωποι, προκειμένου να βελτιώσουν την αποτελεσματικότητα της καύσης λίπους, θα επιλέξουν να ασκηθούν με άδειο στομάχι, αν και η άσκηση νηστείας μπορεί να επιτρέψει στο σώμα να κάψει λίπος πιο γρήγορα. Αλλά η άσκηση με άδειο στομάχι είναι κακή για την υγεία σας. Η άσκηση νηστείας θα οδηγήσει...Διαβάστε περισσότερα -
7 Οφέλη από το τρέξιμο 5 χλμ την ημέρα
Τρέχοντας 5 χιλιόμετρα την ημέρα, 3 με 5 φορές την εβδομάδα, αυτή η συνήθεια άσκησης θα αποφέρει πολλά οφέλη μακροπρόθεσμα. Ακολουθούν επτά πιθανά οφέλη αυτής της συνήθειας άσκησης: 1. Η σωματική αντοχή ενισχύεται: τρέχοντας 5 χιλιόμετρα την ημέρα, μια τέτοια ποσότητα άσκησης θα βελτιώσει σταδιακά τη σωματική σας...Διαβάστε περισσότερα -
Μπορεί ένας άνδρας 50 ετών να χτίσει μυς; Πώς να προγραμματίσετε την προπόνηση δύναμης;
Στην πραγματικότητα, το fitness είναι όλες οι ηλικίες, αρκεί να θέλετε να ξεκινήσετε, μπορείτε να το κάνετε ανά πάσα στιγμή. Και οι ασκήσεις φυσικής κατάστασης μπορούν να μας βοηθήσουν να ενισχύσουμε το σώμα μας, να βελτιώσουμε το ανοσοποιητικό μας και να επιβραδύνουμε την επίθεση της γήρανσης. Όταν πρόκειται για προπόνηση φυσικής κατάστασης, χρειάζεται μόνο να αποκτήσουμε ένα καλό πτυχίο και να κάνουμε επιστημονική φυσική κατάσταση και...Διαβάστε περισσότερα