Γιατί τα πόδια σου παχαίνουν, σαν τα πόδια του ελέφαντα;

Πολλοί νιώθουν ότι τα πόδια είναι παχιά επειδή οι μύες είναι πιο ανεπτυγμένοι, δηλαδή επειδή περπατούν πάντα κάθε μέρα ή φορούν ψηλοτάκουνα, με αποτέλεσμα να αναπτύσσονται μυϊκά τα πόδια, τα οποία θα γίνουν κοντά και πυκνά.
Επομένως, βασικά το 80% των κοριτσιών δεν αγαπούν την προπόνηση δύναμης, φοβούνται την προπόνηση δύναμης, επειδή πιστεύουν ότι το σώμα είναι δυνατό και το περιεχόμενο των μυών σχετίζεται. Αλλά αυτό δεν είναι αλήθεια.

Ο λόγος που τα πόδια θα γίνουν πιο χοντρά δεν είναι επειδή οι μύες είναι ανεπτυγμένοι, αλλά επειδή το λίπος στα πόδια είναι περισσότερο. Ο όγκος του λίπους είναι περίπου τέσσερις φορές μεγαλύτερος από αυτόν των μυών. Το να κάθεστε για μεγάλες χρονικές περιόδους θα οδηγήσει σε συσσώρευση λίπους, όχι λόγω μυϊκού όγκου.
Επιπλέον, οι μύες των κοριτσιών είναι δύσκολο να εξασκηθούν, ακόμη και τα αγόρια θέλουν να αναπτύξουν ανεπτυγμένους μηρούς είναι πολύ δύσκολοι και η τεστοστερόνη στο σώμα των κοριτσιών είναι μόνο το 1/20 αυτής των αγοριών και η δυσκολία ανάπτυξης μυών είναι μεγαλύτερη από 20 φορές από τα αγόρια. Μην πιστεύετε πάντα ότι αυτό που πιστεύετε είναι σωστό και μάθετε περισσότερα για την κοινή αίσθηση της φυσικής κατάστασης, ώστε να μην μπερδεύετε τον σύντροφό σας.

Η εμφάνιση των ποδιών του ελέφαντα προκαλείται από πολλούς λόγους, ο πιο συνηθισμένος είναι ότι η υπερβολική διατροφή οδηγεί σε υψηλές θερμίδες και τους αρέσει να κάθονται για πολλή ώρα και να μην ασκούνται, κάτι που θα οδηγήσει στην εμφάνιση ποδιών ελέφαντα.
Επομένως, ξεκινώντας από αυτούς τους δύο λόγους, μπορούμε να κάνουμε μια σημαντική ανακάλυψη για αυτούς τους δύο λόγους, ώστε τα πόδια του ελέφαντα μας να αδυνατίσουν και να γίνουν μακριά πόδια.
Το πρώτο σημείο είναι η αντιμετώπιση του προβλήματος των υπερβολικών θερμίδων
Από τη δίαιτα για τον έλεγχο της πρόσληψης θερμίδων, στην ελαφριά δίαιτα, διακοπή όλων των τροφών με πολλές θερμίδες, κατανάλωση περισσότερων φρούτων και λαχανικών και τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, ώστε να βελτιωθεί ο μεταβολισμός τους, να μειωθεί ταυτόχρονα η θερμιδική πρόσληψη, αλλά επιταχύνει επίσης τη μείωση της καύσης λίπους.
Επιπλέον, θα πρέπει να εγκαταλείψετε τα γλυκά που συνήθως σας αρέσει να τρώτε, ειδικά τα κορίτσια, που δεν έχουν αντίσταση στα γλυκά. Αν και το γλυκό φαγητό είναι νόστιμο, αλλά ο βαθμός των γλυκών τροφίμων σε θερμότητα είναι πολύ υψηλός, αλλά επίσης να οδηγήσει σε ταχεία οξειδωτική γήρανση του ανθρώπινου σώματος, έτσι, η ζάχαρη είναι ένα μικρό πράγμα που πρέπει να κάνουμε.

Το δεύτερο σημείο αφορά το να κάθεσαι για πολλή ώρα
Είμαστε όλοι καθιστικοί στη ζωή μας λόγω της δουλειάς και του σχολείου, αλλά αυτό δεν μπορούμε να το αλλάξουμε. Ωστόσο, μπορούμε να ορίσουμε χρόνο στον εαυτό μας για να μειώσουμε τις πιθανότητες να καθίσουμε για μεγάλα χρονικά διαστήματα, όπως να σηκωθούμε και να στεκόμαστε για 10-15 λεπτά αφού δεν κάνουμε μία ώρα, για να ανακουφίσουμε την πίεση του καθίσματος στη σπονδυλική στήλη. Μπορούμε επίσης να χρησιμοποιήσουμε το χρόνο για να πάμε στην τουαλέτα, το χρόνο για να ρίξουμε νερό στην αίθουσα τσαγιού, να σηκωθούμε για να ανακουφίσουμε τον αντίκτυπο του παρατεταμένου καθίσματος στο σώμα, όταν κάθεστε, μπορείτε επίσης να κάνετε περισσότερες μύτες των ποδιών και τέλος μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε το χρόνο μετά τη δουλειά για να ενισχύσουμε τη δική τους άσκηση.
Επιπλέον, το πιο σημαντικό πράγμα στη ζωή μας είναι η άσκηση, για παράδειγμα, μπορείτε να επιμείνετε σε περισσότερες από 4 ημέρες την εβδομάδα άσκηση, να διατηρείτε περισσότερο από 1 ώρα κάθε φορά, δεν θα γίνετε λίπος (υπό την προϋπόθεση του ελέγχου της διατροφής ).

Μειώνοντας το ποσοστό λίπους στο σώμα σας μέσω των παραπάνω δύο σημείων, το ποσοστό λίπους στα πόδια σας θα μειωθεί και τα πόδια του ελέφαντα σας θα μείνουν μακριά σας. Ωστόσο, τα μακριά πόδια δεν είναι λεπτά, αλλά εξασκούνται. Πρέπει να δυναμώσετε τα πόδια σας για να αποκτήσετε φόρμα, ώστε να έχετε ωραίους γοφούς και μακριά πόδια.
Ακολουθεί μια ομάδα οικιακών ενεργειών ανύψωσης ισχίου αδύνατος ποδιών, ώστε να μπορείτε να αδυνατίσετε στο σπίτι, να εξασκήσετε τα μακριά σας πόδια, να τηρήσετε ένα μήνα αργότερα, έτσι ώστε τα μακριά σας πόδια να μπορούν να εκτεθούν.
1, πλάγια λάμπα (αριστερά και δεξιά 10 φορές, επαναλάβετε 3 σετ)

2. Πλευρική ανύψωση γονάτων σε γονατιστή θέση (10 φορές στην αριστερή και δεξιά πλευρά, επαναλάβετε 3 σετ)

3. Σηκώστε τα πόδια μετά την γονατιστή θέση (10 φορές στην αριστερή και δεξιά πλευρά, επαναλάβετε 3 σετ)

4. Ανύψωση ποδιών μετά την γονατιστή θέση (10 φορές στην αριστερή και δεξιά πλευρά, επαναλάβετε 3 σετ)

5. Squats (15 επαναλήψεις, 3 σετ)

6. Hip bridge (15 επαναλήψεις, 3 σετ)

7, ανύψωση σε ύπτια θέση (16-20 φορές, επανάληψη 3 σετ)

8, lunge squat (αριστερά και δεξιά 15 φορές, επαναλάβετε 3 σετ)

9. Σηκώστε τα πόδια σας μετά από push-ups (15 φορές σε κάθε πλευρά και 3 σετ επαναλήψεων)