Η φυσική κατάσταση χωρίζεται κυρίως σε προπόνηση ενδυνάμωσης και αερόβια άσκηση, οι περισσότεροι άνθρωποι μόλις ξεκινούν τη φυσική κατάσταση θα ξεκινήσουν από την αερόβια άσκηση. Η αφιέρωση μιας ώρας την ημέρα στην αερόβια άσκηση μπορεί να σας προσφέρει πολλαπλά οφέλη που θα σας ωφελήσουν καθόλου.

Τα έξι οφέλη αυτής της σύντομης ώρας αερόβιας άσκησης είναι σαν μια σιωπηλή πρόσκληση στην οποία οι άνθρωποι δεν μπορούν να αντισταθούν.

Πρώτα απ 'όλα, μια ώρα αερόβιας άσκησης κάθε μέρα μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου. Οι σημερινοί άνθρωποι είναι πιο απασχολημένοι, πιο αγχωμένοι και λιγότερο επιρρεπείς σε προβλήματα με την ποιότητα του ύπνου. Η αερόβια άσκηση μπορεί να μας βοηθήσει να κοιμηθούμε πιο γρήγορα, να βελτιώσουμε την ποιότητα του ύπνου και να μας κάνει πιο ενεργητικούς την επόμενη μέρα.

Δεύτερον, επιμείνετε στην αερόβια άσκηση για μία ώρα την ημέρα, μπορεί να βελτιώσει τον μεταβολισμό της δραστηριότητας, να προωθήσει τη μείωση του ρυθμού σωματικού λίπους, να σας βοηθήσει να βελτιώσετε αποτελεσματικά το πρόβλημα της παχυσαρκίας, ώστε το σώμα να είναι πιο σφιχτό και λεπτό.

Τρίτον, μια ώρα αερόβιας άσκησης κάθε μέρα είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να απελευθερώσετε το άγχος. Στον ιδρώτα, αλλά και στην καρδιά του προβλήματος και της πίεσης μαζί έξω, το σώμα θα απελευθερώσει ντοπαμίνη, θα σας αφήσει να νιώσετε χαρούμενοι, τα αρνητικά συναισθήματα θα απελευθερωθούν.

Τέταρτον, μία ώρα αερόβιας άσκησης την ημέρα μπορεί να βελτιώσει τη γνωστική λειτουργία του εγκεφάλου. Η άσκηση διεγείρει τον ιππόκαμπο, καθιστώντας σας πιο σε εγρήγορση και ευελιξία στη σκέψη σας και μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της νόσου του Αλτσχάιμερ.

Πέμπτον, μια ώρα αερόβιας άσκησης κάθε μέρα μπορεί να ενισχύσει το σώμα, η κυκλοφορία του αίματος θα επιταχυνθεί, θα βελτιώσει το ανοσοποιητικό σύστημα και θα ενισχυθεί επίσης η αντίσταση. Απέναντι σε ιούς και βακτήρια, έχουμε μεγαλύτερη αντίσταση.

Τέλος, μια ώρα αερόβιας άσκησης την ημέρα μπορεί να αυξήσει την οστική πυκνότητα, να αποτρέψει προβλήματα οστεοπόρωσης, να βελτιώσει την ευλυγισία των αρθρώσεων, να επιβραδύνει αποτελεσματικά τον ρυθμό γήρανσης του σώματος και να σας βοηθήσει να παραμείνετε νέοι.

Συνοψίζοντας, τα οφέλη μιας ώρας αερόβιας άσκησης την ημέρα ποικίλλουν. Πώς πρέπει, λοιπόν, οι αρχάριοι να επιλέξουν την πιο κατάλληλη για τον εαυτό τους ανάμεσα στις πολλές αερόβιες ασκήσεις;

Πρώτα από όλα, θα πρέπει να επιλέξετε την άσκηση που σας ταιριάζει ανάλογα με τη φυσική σας κατάσταση. Εάν είστε χρόνια αδράνεια, τότε συνιστάται να επιλέξετε κάποια ήπια αερόβια άσκηση, όπως περπάτημα, τζόκινγκ ή ποδηλασία, αυτές οι ασκήσεις μπορούν σταδιακά να βελτιώσουν τη φυσική σας κατάσταση χωρίς να επιβαρύνουν πολύ το σώμα σας.

Από την άλλη πλευρά, εάν έχετε ήδη κάποια βάση άσκησης, μπορείτε να δοκιμάσετε πιο απαιτητικές ασκήσεις καρδιο, όπως τρέξιμο μεταβλητής ταχύτητας, σχοινάκι ή διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης.

Δεύτερον, μπορείτε επίσης να επιλέξετε το δικό σας ενδιαφέρον για τον αθλητισμό, για να επιμείνετε. Αν σας αρέσει να γυμνάζεστε έξω, τότε το τρέξιμο ή η ποδηλασία έξω μπορεί να είναι καλύτερα για εσάς. Εάν προτιμάτε ένα εσωτερικό περιβάλλον, η αερόμπικ, ο χορός ή οι προπονήσεις σε διάδρομο είναι επίσης καλές επιλογές.