10 σιδερένιοι κανόνες φυσικής κατάστασης, να το κάνεις λέγεται αρχάριος!

1, αμέσως μετά το φαγητό ενός πλήρους γεύματος, μην κάνετε αμέσως άσκηση, αλλά για να ξεκουραστείτε για 1 ώρα, έτσι ώστε το φαγητό να αφομοιωθεί και στη συνέχεια να κανονίσετε προπόνηση φυσικής κατάστασης, ώστε να εξασφαλιστεί το αποτέλεσμα της φυσικής κατάστασης και να αποφευχθεί η εμφάνιση γαστρεντερικής δυσπεψίας.

2, πριν από την επίσημη γυμναστική για προθέρμανση, λίπανση των αρθρώσεων, προώθηση της κυκλοφορίας του αίματος, έτσι ώστε το σώμα να βρει σταδιακά την αίσθηση της άσκησης, αυτή τη φορά για να ανοίξει το γυμναστήριο,μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού, να βελτιώσει την επίδραση της άσκησης.

3, οι άνθρωποι για την οικοδόμηση μυών θα πρέπει να δώσουν προσοχή στα επιπλέον γεύματα μετά την προπόνηση, να προσθέσουν κατάλληλα μερικές τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, όπως αυγά ποσέ, σκόνη πρωτεΐνης, στήθος κοτόπουλου, κ.λπ., να δώσουν προσοχή στο μαγείρεμα με χαμηλό λάδι και αλάτι. περίπου 200 θερμίδες.
4, οι άνθρωποι που χάνουν βάρος θα πρέπει να ελέγχουν εύλογα τη θερμιδική πρόσληψη, η ημερήσια θερμιδική πρόσληψη πρέπει να είναι χαμηλότερη από τη συνολική μεταβολική αξία του σώματος περίπου 20%, προκειμένου να επιβραδύνει την εμφάνιση της πείνας, μπορούμε να επιλέξουμε να πίνουμε περισσότερο νερό, Το νερό δεν είναι θερμότητα, μπορεί να ελέγξει την πρόσληψη τροφής, να βελτιώσει τον μεταβολικό κύκλο του σώματος.

5, οι άνθρωποι γυμναστικής να σταματήσουν το κάπνισμα και το αλκοόλ, αυτές οι δύο κακίες δεν ευνοούν την υγεία, είναι εύκολο να προκαλέσουν ασθένεια, αλλά επηρεάζουν επίσης το αποτέλεσμα της φυσικής κατάστασης, έτσι ώστε η φυσική σας κατάσταση να μειώνεται σημαντικά.
6, μην κάνετε μπάνιο αμέσως μετά την άσκηση, ξεκουραστείτε για μισή ώρα και μετά κάντε μπάνιο αφού η θερμοκρασία του σώματος επανέλθει στο φυσιολογικό, ώστε να αποφύγετε την εισβολή βακτηρίων.

7, η προπόνηση φυσικής κατάστασης πρέπει να είναι σταδιακή, μην κάνετε προπόνηση υψηλής έντασης στην αρχή, ο καθένας είναι κατάλληλος για προπόνηση η ένταση είναι διαφορετική, θα πρέπει σύμφωνα με τη σωματική τους αντοχή, να επιλέξουμε τα δικά τους αθλήματα, βήμα προς βήμα για να βελτιώσουμε την ένταση της προπόνησης , έτσι ώστε να συγκομίζεται γρηγορότερα ένα καλό σώμα.
8, όταν ασκείστε στο γυμναστήριο, φροντίστε να δίνετε προσοχή στον πολιτισμό, να μην βγάζετε selfies στο μπάνιο, να μην αφήνετε τους δικούς σας λεκέδες από τον ιδρώτα στον εξοπλισμό γυμναστικής και να είστε βέβαιος να επιστρέψετε τον εξοπλισμό μετά τη γυμναστική.

9, η φυσική κατάσταση δεν χρειάζεται να περιορίζεται στο γυμναστήριο, αρκεί να υπάρχει μια καρδιά, όπου μπορεί να είναι ένα γυμναστήριο, μπορούμε να τρέξουμε σε εξωτερικούς χώρους, να κολυμπήσουμε, να παίξουμε μπάλα, σε εσωτερικούς χώρους να κάνουμε προπόνηση με βάρος, όπως το squat, Το poppy jump, το jumping jacks, τα push-ups είναι όλα αθλήματα που μπορούν να γίνουν οπουδήποτε.
10, η φυσική κατάσταση δεν μπορεί να είναι τυφλή, πρέπει να σύμφωνα με τους δικούς τους στόχους, να προσαρμόσουν ένα σχέδιο φυσικής κατάστασης για τους δικούς τους, σύμφωνα με το σχέδιο άσκησης, να τηρούν μακροπρόθεσμες, εβδομαδιαίες αλλαγές στο σώμα, ώστε να γνωρίζουν την πρόοδο του σώματος.