4 κινήσεις που θα σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε σφιχτά ισχία και πόδια!

4 κινήσεις που θα σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε σφιχτά ισχία και πόδια. Παρακαλούμε ολοκληρώστε τις ακόλουθες τέσσερις κινήσεις 10-20 φορές για 4 σετ.

1. Οκλαδόν με μπάρα

Σημαντικά σημεία: Δώστε προσοχή στο γόνατο και η κατεύθυνση των δακτύλων του ποδιού είναι συνεπής, η άρθρωση του γόνατος πρέπει να είναι σταθερή, οκλαδόν μέχρι τον μηρό ελαφρώς χαμηλότερο επίπεδο.

2. Καταλήψεις με αλτήρες

Σημαντικά σημεία: Σταθείτε ανοιχτά με τα πόδια σας σε μια γεμισμένη σανίδα και κρατήστε το κεφάλι και την πλάτη σας ουδέτερα σε όλη τη διάρκεια.

3. Kettlebell (ή κομμάτι barbell) πλαϊνό κολύμπι

Σημαντικά σημεία: Κρατήστε το kettlebell μπροστά από το στήθος σας και με τα δύο σας χέρια και δώστε προσοχή στο σημείο των δακτύλων των ποδιών και των γονάτων σας.

4. Κούνια Kettlebell

εικόνα

Βασικά σημεία: Πιάστε το kettlebell και με τα δύο χέρια, ελέγξτε τους μυς του πυρήνα και συσπάστε σταθερά τους γλουτούς για να ταλαντεύσετε το kettlebell παράλληλα με το πάτωμα.