Ο σκοπός του bodybuilding είναι να χτίσει μυς, να βελτιώσει την αναλογία του σώματος και να σας κάνει να φαίνεστε πιο δυνατοί και ασφαλείς. Ωστόσο, μερικοί αδύνατοι άνθρωποι ανήκουν σε δυσκολίες στην οικοδόμηση μυών, το βάρος δεν είναι εύκολο να αυξηθεί 4, 5 κιλά, σταματήστε την προπόνηση για ένα χρονικό διάστημα αφού το βάρος θα χάσει 3, 4 κιλά, μερικοί άνθρωποι αρχίσουν η μυϊκή ανάπτυξη είναι πιο εμφανής, μετά μια χρονική περίοδο, η αποτελεσματικότητα της οικοδόμησης των μυών θα γίνει χειρότερη, είναι δύσκολο να συνεχίσει να σπάσει.

Έτσι, για αυτές τις δυσκολίες οικοδόμησης μυών, ποιες είναι οι συστάσεις που μπορούν να τους βοηθήσουν να αναπτύξουν 3 κιλά καθαρού μυός σε σύντομο χρονικό διάστημα;

Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να δώσουμε προσοχή στη σύνθετη δράση. Οι σύνθετες ασκήσεις όπως πιέσεις πάγκου, έλξεις και squats μπορούν να αυξήσουν την αποτελεσματικότητα των ασκήσεων μυϊκής οικοδόμησης εμπλέκοντας πολλές μυϊκές ομάδες στο σώμα ταυτόχρονα.

Όταν διεξάγετε προπόνηση μυϊκής ανάπτυξης, οι αρχάριοι θα πρέπει να ελαχιστοποιούν τις μεμονωμένες κινήσεις και να εκπαιδεύουν πιο σύνθετες κινήσεις, οι οποίες μπορούν να προάγουν την ανάπτυξη των μυών πιο αποτελεσματικά.

Δεύτερον, θα πρέπει να δίνουμε προσοχή στην προπόνηση των ποδιών. Τα πόδια είναι μια από τις μεγαλύτερες μυϊκές ομάδες στο σώμα και ένα βασικό μέρος της οικοδόμησης μυών που μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε μια συμφόρηση.

Στην προπόνηση ποδιών, το squat, το σκληρό τράβηγμα και άλλες ενέργειες μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την τόνωση των μυών του μηρού και της γάμπας, διεγείροντας έτσι την έκκριση τεστοστερόνης και προάγοντας την ανάπτυξη των μυών των ποδιών. Η μυϊκή ανάπτυξη συμβάλλει στην αύξηση του μεταβολικού ρυθμού του σώματος, καίει περισσότερες θερμίδες και έτσι περιορίζει τη συσσώρευση λίπους.

Τρίτον, τρώτε μια δίαιτα πολλαπλών γευμάτων με άφθονη πρωτεΐνη. Η πρωτεΐνη είναι μια σημαντική υλική βάση για την ανάπτυξη των μυών και είναι ένας από τους βασικούς παράγοντες για την οικοδόμηση μυών. Επομένως, οι δυσκολίες οικοδόμησης μυών θα πρέπει να δίνουν προσοχή στην πρόσληψη πρωτεΐνης.

Κατά τη διάρκεια της μυϊκής ανάπτυξης, θα πρέπει να τρώμε περισσότερες τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, όπως στήθος κοτόπουλου, ψάρι, γαρίδες, αυγά κ.λπ., για να συμπληρώσουμε πρωτεΐνη. Ταυτόχρονα, για την καλύτερη απορρόφηση της πρωτεΐνης, συνιστάται να χωρίζετε το φαγητό της ημέρας σε πολλαπλά γεύματα, όπως τρώγοντας 5-6 φορές την ημέρα, κάτι που μπορεί να βελτιώσει τον ρυθμό απορρόφησης της πρωτεΐνης και να βοηθήσει στην οικοδόμηση μυών.

Και τέλος, σούπερ ομαδική προπόνηση. Η σούπερ ομαδική προπόνηση αναφέρεται σε προπόνηση υψηλής έντασης, υψηλής πυκνότητας σε σύντομο χρονικό διάστημα, όπως squats και σκληρό τράβηγμα σε συνδυασμό, πίεση πάγκου και έλξη σε συνδυασμό κ.λπ., για να δώσει στους μύες αρκετή αίσθηση αντλίας.

Αυτός ο τύπος προπόνησης μπορεί να διεγείρει πολλές μυϊκές ομάδες, να βελτιώσει τη μυϊκή αντοχή και την εκρηκτική δύναμη, προάγοντας έτσι την ανάπτυξη των μυών. Κατά τη διεξαγωγή σούπερ ομαδικής προπόνησης, είναι απαραίτητο να προσέχετε τη λογική ρύθμιση της έντασης και του χρόνου προπόνησης για να αποφύγετε την υπερβολική κόπωση και τραυματισμό.