Πώς μπορείτε να ακονίσετε τους μύες σας κατά τη διάρκεια της προπόνησης φυσικής κατάστασης;

Εκτός από την εύλογη προπόνηση με βάρη για τη βελτίωση της διάστασης των μυών, πρέπει επίσης να ελέγχουμε το ποσοστό λίπους στο σώμα μας. Επειδή το υπερβολικό λίπος θα καλύψει τη μυϊκή γραμμή, το κρέας των τενόντων σας δεν θα είναι τόσο αισθητό.

Το παρακάτω Xiaobian για να μοιραστείτε μερικές πρακτικές, μπορεί να κάνει τις μυϊκές σας γραμμές να γίνουν πιο σαφείς!
1, σταδιακά βελτιώστε την ένταση της αερόβιας άσκησης
Κατά τη διάρκεια της προπόνησης για την οικοδόμηση μυών, πρέπει επίσης να διατηρούμε αερόβια άσκηση 2-3 φορές την εβδομάδα, η αερόβια άσκηση μπορεί να ενισχύσει τη λειτουργία της καρδιάς και των πνευμόνων, να βελτιώσει την ικανότητα άσκησης. Ωστόσο, η αερόβια άσκηση χαμηλής έντασης επηρεάζει την αποτελεσματικότητα της μυϊκής ανάπτυξης, συνιστάται να αυξάνετε σταδιακά την ένταση της αερόβιας άσκησης.

Στην αρχή, μπορεί να μπορείτε να ελέγξετε μόνο το τζόκινγκ, το ποδήλατο και άλλα αθλήματα, αλλά μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, η αθλητική σας ικανότητα θα βελτιωθεί, η σωματική αντοχή θα ενισχυθεί, μπορούμε να επιλέξουμε διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης, αυτές οι αερόβιες ασκήσεις σε συνδυασμό με Η άσκηση, τόσο για τη διάσπαση του λίπους όσο και για την άσκηση των μυών, μπορεί να σας βοηθήσει να βουρτσίσετε το χαμηλό ποσοστό σωματικού λίπους ταυτόχρονα, έτσι ώστε να τονιστούν οι μυϊκές γραμμές.
Διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης, όπως διαλειμματική προπόνηση HIIT, σχοινάκι, προπόνηση τρεξίματος σπριντ, χρειάζονται μόνο 20-30 λεπτά κάθε φορά για να επιτευχθεί ο σκοπός της άσκησης, μικρότερος χρόνος, υψηλότερα οφέλη φυσικής κατάστασης.

2. Συμπληρώστε πρωτεΐνη και σωστή ποσότητα υδατανθράκων μετά την προπόνηση
Η μυϊκή ανάπτυξη δεν μπορεί να διαχωριστεί από το συμπλήρωμα διατροφής και η εκμάθηση της διατροφής κατά τη διάρκεια της φυσικής κατάστασης μπορεί να βελτιώσει την αποτελεσματικότητα της μυϊκής οικοδόμησης. Μετά την προπόνηση φυσικής κατάστασης οι μύες είναι σε κατάσταση ρήξης, αυτή τη φορά τα επιπλέον γεύματα μπορούν να αναπληρώσουν ενέργεια στους μύες και ο ρυθμός σύνθεσης λίπους είναι πολύ χαμηλός.
Επομένως, 30 λεπτά μετά την προπόνηση φυσικής κατάστασης, μπορείτε να επιλέξετε να φάτε ένα βραστό αυγό + 2 κομμάτια ψωμί ολικής αλέσεως ή μια μπάλα πρωτεΐνη ορού γάλακτος + ένα μπολ πλιγούρι βρώμης για να συμπληρώσετε τη διατροφή των μυών του σώματος, να βελτιώσετε την ταχύτητα αποκατάστασης των μυών. οι μύες γίνονται πιο εύρωστοι.

3. Διατηρήστε μια δίαιτα χαμηλή σε λιπαρά και συμπληρώστε με καλά λιπαρά
Το λίπος είναι ένα απαραίτητο θρεπτικό στοιχείο για τον οργανισμό, το οποίο μπορεί να προωθήσει τη σύνθεση ορμονών και να βοηθήσει στη σύνθεση των μυών. Ωστόσο, η υπερβολική πρόσληψη λίπους μπορεί να προκαλέσει συσσώρευση λίπους.
Το λίπος είναι παντού και μπορείτε να φάτε πάρα πολύ αν δεν είστε προσεκτικοί. Τα λίπη βρίσκονται συνήθως σε αυγά, ψάρια, χοιρινό κρέας, αβοκάντο, ξηρούς καρπούς, σοκολάτα και κέικ. Τα τρανς λιπαρά οξέα δεν είναι καλά για την υγεία σας. Μπορούν να οδηγήσουν σε παχυσαρκία και καρδιαγγειακές παθήσεις.

Πρέπει να προσέχουμε μια υγιεινή διατροφή, να συμπληρώνουμε λιπαρά υψηλής ποιότητας, να επιλέγουμε αυγά, θαλασσινά, ξηρούς καρπούς για να διατηρήσουμε τις ανάγκες του σώματος σε λίπος, να επιλέγουμε υγιεινά έλαια όπως το ελαιόλαδο κατά το μαγείρεμα, να κάνουμε μαγείρεμα με χαμηλά λάδια και αλάτι, να ελέγχουμε την πρόσληψη λίπος.
Ταυτόχρονα, θα πρέπει να μείνετε μακριά από όλα τα είδη μπισκότων, σοκολάτα, κέικ ανθυγιεινά τρόφιμα, το λίπος σε αυτά τα τρόφιμα δεν είναι ευνοϊκό για την υγεία, θα επηρεάσει την αποτελεσματικότητα της φυσικής κατάστασης.

4, έξυπνη διανομή βασικών τροφίμων με υδατάνθρακες

Οι βασικές τροφές είναι πλούσιες σε υδατάνθρακες και η χρήση των υδατανθράκων από το σώμα είναι διαφορετική σε διαφορετικές χρονικές στιγμές. Το σώμα στερείται ικανότητας το πρωί, όταν το συμπλήρωμα υδατανθράκων μπορεί να δώσει μεταβολική ώθηση στο σώμα και ο ρυθμός σύνθεσης λίπους είναι χαμηλότερος αυτή τη στιγμή.
Τη νύχτα, κοντά στην ώρα του ύπνου, αυτή τη φορά ο συντελεστής σωματικής δραστηριότητας μειώνεται και καταναλώνονται πάρα πολλοί υδατάνθρακες αυτή τη στιγμή και το λίπος είναι εύκολο να συσσωρευτεί.
Επομένως, μπορούμε να συμπληρώσουμε τη βασική τροφή με υδατάνθρακες το πρωί και πριν και μετά την προπόνηση, και να μειώσουμε την πρόσληψη βασικής τροφής με υδατάνθρακες το βράδυ, κάτι που βοηθά στην οικοδόμηση μυών και στη μείωση του λίπους και στη βελτίωση της φυσικής κατάστασης.