5 αναβαθμισμένες προπονητικές ασκήσεις ABS πρέπει να έχουν μια συγκεκριμένη βάση για να κάνετε 3-4 φορές την εβδομάδα για ένα μήνα για να εκραγούν οι κοιλιακοί σας

Δράση 1. Ανύψωση επιρρεπών ποδιών

40 επαναλήψεις, τρία σετ

Δράση 2, Smith machine up leg (κάθε πλευρά)

20 επαναλήψεις, τρία σετ

Δράση 3, (μεγάλη απόσταση) ανάρτηση εναλλακτική ανύψωση ποδιών

20 επαναλήψεις, τρία σετ

Ενέργεια 4, (στενή απόσταση) ανάρτηση εναλλακτική ανύψωση ποδιών

20 επαναλήψεις, τρία σετ

5. Διάταση πυρήνα (σε κάθε πλευρά)

20 επαναλήψεις, τρία σετ