Δούλευες στα πόδια σου όταν έκανες προπόνηση;
Πολλοί άνθρωποι επικεντρώνονται στην προπόνηση του άνω μέρους του σώματος, αλλά παραμελούν την ανάπτυξη της μυϊκής ομάδας του κάτω μέρους του σώματος. Η μυϊκή ανάπτυξη των ποδιών καθορίζει τη δύναμη των κάτω άκρων και καθορίζει την ανάπτυξη ολόκληρης της γραμμής του σώματος. Εάν οι μύες των ποδιών σας είναι πολύ αδύναμοι, η συνολική σας δύναμη δεν θα είναι πολύ δυνατή.

Επειδή πολλές κινήσεις φυσικής κατάστασης χρειάζονται τη συνεργασία των κάτω άκρων, η φυσική κατάσταση δεν ασκεί τα πόδια, δεν μπορείτε να συνεχίσετε να σπάζετε το βάρος όταν εκτελείτε προπόνηση πίεσης πάγκου και σκληρής έλξης. Εάν δεν ασκείτε τα πόδια σας, η σταθερότητα των κάτω άκρων σας θα είναι κακή, η εκρηκτική δύναμη του σώματός σας θα είναι αδύναμη και δεν θα παίζετε αρκετά καλά όταν παίζετε παιχνίδια με μπάλα. Εάν δεν δουλέψετε στα πόδια σας, θα κολλήσετε όταν χτίζετε μυς.

Κατά την προπόνηση φυσικής κατάστασης, θα πρέπει να δίνουμε προσοχή στην προπόνηση των ποδιών, να διατηρούμε την προπόνηση ποδιών 1-2 φορές την εβδομάδα, μπορείτε να αποκομίσετε μια σειρά από οφέλη:
1, γυμναστήριο περισσότερο προπόνηση ποδιών μπορεί να προωθήσει την έκκριση τεστοστερόνης, να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την αποτελεσματικότητα των μυών, η ομάδα των κοιλιακών μυών του ισχίου και της μέσης θα ακολουθήσει επίσης την ανάπτυξη, προάγει την ισορροπημένη ανάπτυξη του σώματος.
2, η γυμναστική περισσότερη προπόνηση ποδιών μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη δύναμη των κάτω άκρων, για να αποφύγετε την καρδιά και την έλλειψη δύναμης, θα έχετε μια σταθερή ροή δύναμης, η ενέργεια και η φυσική κατάσταση θα είναι πιο άφθονη, επιβραδύνοντας αποτελεσματικά τη γήρανση των ποδιών.

3, ασκήστε περισσότερα πόδια, αφήστε τα πόδια να αναπτυχθούν, αποφύγετε τα βαριά, τα πόδια σαν την εικόνα του λεπτού κοτόπουλου. Τα πόδια θα είναι πιο δυνατά, οι αρθρώσεις θα είναι πιο δυνατές, η ευλυγισία των κάτω άκρων θα βελτιωθεί και η απόδοση κίνησης θα είναι υψηλότερη.
4, ασκήστε περισσότερα πόδια, τα πόδια είναι η μεγαλύτερη μυϊκή ομάδα του σώματος, η ανάπτυξη των ποδιών θα κάνει το μεταβολικό επίπεδο του σώματος θα αυξηθεί επίσης, θα βοηθήσει στην αναστολή της συσσώρευσης λίπους, η καύση λίπους και η απόδοση διαμόρφωσης θα είναι πιο αποτελεσματική.

Τα οφέλη της προπόνησης ποδιών είναι προφανή, αλλά υπάρχει λόγος που οι άνθρωποι της φυσικής κατάστασης το φοβούνται. Ο πόνος της εξάσκησης των ποδιών είναι πιο έντονος από άλλα μέρη, λίγες μέρες μετά την εξάσκηση των ποδιών, θα αισθάνεστε απαλά πόδια, περπατώντας αδύναμα σαν να πατάτε πάνω σε βαμβάκι, κάτι που θα επηρεάσει την καθημερινή ζωή, γεγονός που κάνει πολλούς ανθρώπους να αποφύγουν την εξάσκηση στα πόδια.
Ωστόσο, ο αληθινός βετεράνος της φυσικής κατάστασης θα εκτιμήσει την ημέρα προπόνησης ποδιών, επειδή γνωρίζει ότι η προπόνηση ποδιών μπορεί να τον βοηθήσει να διατηρήσει καλύτερη σωματική ενέργεια και να αποκτήσει καλύτερη φόρμα. Λοιπόν, έχεις αρχίσει να ασχολείσαι με τα πόδια σου;
εικόνα

Fitness πώς επιστημονική προπόνηση ποδιών; Μοιραστείτε ένα σύνολο μεθόδων εκγύμνασης των μυών των ποδιών και ξεκινήστε! (Το κόκκινο μέρος δείχνει την ομάδα μυών που είναι εκπαιδευμένη)
Δράση 1: Καταλήψεις με μπάρα
Εκτελέστε 10-15 επαναλήψεις για 3-4 σετ
εικόνα

Οκλαδόν στο στήθος του
Δράση 2, αλτήρας μονό πόδι
Εκτελέστε 10 squats σε κάθε πλευρά και 3-4 σετ επαναλήψεων

Δράση 3. Πλαϊνό squat
Κάντε 10-15 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά για 3-4 σετ

Άσκηση πλάγιων βολάν. Άσκηση πλάγιων βολάν
Κίνηση 4: Πετάξεις με μπάρα
Κάντε 10-15 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά για 3-4 σετ

Βήμα 5: Στάση αλτήρα
Εκτελέστε 10 έως 15 αυξήσεις γάμπας για 3 έως 4 σετ

Στην αρχή της προπόνησης ποδιών μπορούμε να διατηρήσουμε τη συχνότητα της προπόνησης μία φορά κάθε 3-4 ημέρες. Ο αρχάριος ξεκινά με χαμηλό φορτίο βάρους και με την εξοικείωση της κίνησης και την προσαρμογή των μυών, μπορούμε στη συνέχεια να αυξήσουμε το βάρος και να κάνουμε προπόνηση υψηλής έντασης για να δώσουμε στους μύες μεγαλύτερη τόνωση.