Στο θέμα της φυσικής κατάστασης, οι άνθρωποι είναι πάντα γεμάτοι ενθουσιασμό, αλλά η τυφλή άσκηση δεν επιτυγχάνει πάντα αποτελέσματα, και μπορεί να έχει και άσχημες συνέπειες.

Για να σας βοηθήσει να ασκηθείτε καλύτερα, η Xiaobian σας παρέχει τις ακόλουθες 6 οδηγίες φυσικής κατάστασης, ελπίζω να μην ασκείτε τυφλά;

Πρώτα, μάθετε τη φυσική σας κατάσταση.

Πριν ξεκινήσετε την άσκηση, θα πρέπει να κάνετε μια ολοκληρωμένη φυσική εξέταση για να βεβαιωθείτε ότι η φυσική σας κατάσταση είναι κατάλληλη για άσκηση. Επιπλέον, κάντε ένα λογικό σχέδιο φυσικής κατάστασης σύμφωνα με τη δική σας φυσική κατάσταση, αντί να μιμηθείτε τυφλά τα σχέδια των άλλων, προκειμένου να αποφύγετε τον σωματικό τραυματισμό λόγω υπερβολικής άσκησης.

Δεύτερον, επιλέξτε τη μέθοδο γυμναστικής που σας ταιριάζει.

Διαφορετικοί άνθρωποι έχουν διαφορετικές ανάγκες φυσικής κατάστασης, θα πρέπει να βασίζονται στη δική τους κατάσταση για να επιλέξουν τη δική τους φυσική κατάσταση. Για παράδειγμα, εάν θέλετε να χτίσετε μυς, μπορείτε να επιλέξετε προπόνηση δύναμης, μαζί με αερόβια άσκηση. Αν θέλετε να χάσετε λίπος, θα πρέπει να επιλέξετε αερόβια άσκηση, σε συνδυασμό με προπόνηση δύναμης.

Τρίτον, αναπτύξτε καλές διατροφικές συνήθειες.

Οι καλές διατροφικές συνήθειες όχι μόνο έχουν μεγάλα οφέλη για τη σωματική υγεία, αλλά μπορούν επίσης να βελτιώσουν το αποτέλεσμα της φυσικής κατάστασης. Η λογική δομή διατροφής μπορεί να επιτρέψει στο σώμα να αποκτήσει επαρκή διατροφή, να αυξήσει τον μεταβολικό ρυθμό του σώματος, επιταχύνοντας έτσι την οικοδόμηση μυών του σώματος, αποτέλεσμα καύσης λίπους.

Τα άτομα με μείωση λίπους θα πρέπει να ελέγχουν την πρόσληψη θερμίδων και να επιτυγχάνουν μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, ενώ τα άτομα με αύξηση των μυών θα πρέπει να αυξάνουν κατάλληλα την πρόσληψη θερμίδων και να επιτυγχάνουν μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, υψηλή σε πρωτεΐνες, ώστε να βελτιωθεί η αποτελεσματικότητα της απώλειας βάρους.

Τέταρτον, δώστε προσοχή στη σωστή στάση και κίνηση.

Κατά τη διεξαγωγή προπόνησης φυσικής κατάστασης, θα πρέπει να δίνεται προσοχή στη σωστή στάση και τις κινήσεις για την αποφυγή σωματικού τραυματισμού ή κακών αποτελεσμάτων λόγω λανθασμένης στάσης και κινήσεων. Όταν γυμνάζεστε, μπορείτε να ζητήσετε καθοδήγηση από έναν επαγγελματία προπονητή για να βεβαιωθείτε ότι η στάση και η κίνησή σας είναι σωστές.

Πέμπτον, μέτρια άσκηση.

Αν και η φυσική κατάσταση είναι πολύ καλό πράγμα, αλλά η υπερβολική άσκηση μπορεί επίσης να προκαλέσει κακές επιπτώσεις στο σώμα. Ως εκ τούτου, κατά την εκτέλεση προπόνησης φυσικής κατάστασης, θα πρέπει να δίνεται προσοχή στην κατάλληλη ένταση και χρόνο άσκησης.

Συνιστάται ο χρόνος άσκησης να ελέγχεται περισσότερο από 30 λεπτά και λιγότερο από 2 ώρες κάθε φορά, ώστε να αποφευχθούν προβλήματα όπως η σωματική κόπωση και η μυϊκή καταπόνηση που προκαλούνται από την υπερβολική άσκηση.

Τέλος, να είστε υπομονετικοί και επίμονοι.

Το Fitness είναι μια μακροχρόνια διαδικασία, όχι από τη μια μέρα στην άλλη, θέλετε να γίνετε fit ταυτόχρονα, πρέπει να μείνετε σε τουλάχιστον 3 μήνες.

Επομένως, θα πρέπει να διατηρήσετε τη στάση της υπομονής και της επιμονής και να προσαρμόσετε κατάλληλα το πρόγραμμα φυσικής σας κατάστασης για να επιτύχετε καλύτερα αποτελέσματα.