Οι γεμάτοι, όμορφοι γοφοί είναι η επιδίωξη κάθε κοριτσιού για ένα καλό σώμα, αλλά οι άνθρωποι που κάνουν καθιστική ζωή και δεν ασκούνται φέρνουν επίπεδους γοφούς και χαλαρούς γοφούς, που θα σας κάνουν να φαίνεστε άσχημα με παντελόνι και να μοιάζετε με μεγάλη μαμά.

Πώς μπορείτε να βελτιώσετε το σχήμα του πισνού σας, να αυξήσετε την περιφέρεια του πισνού σας και να δημιουργήσετε έναν σφιχτό και ωραίο πισινό;

Εάν το ποσοστό λίπους στο σώμα σας είναι υπερβολικό, τότε μπορείτε να ενισχύσετε το λίπος αερόβιας άσκησης, όπως τζόκινγκ, παρακάμψεις, άλματα γρύλους και άλλες συστηματικές ασκήσεις, ενώ κάνετε μια καλή διαχείριση της διατροφής για να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων, η οποία μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το ποσοστό σωματικού λίπους. βελτιώνοντας έτσι το πρόβλημα των παχιών γλουτών.

Εάν δεν είστε παχύσαρκοι, αλλά οι γοφοί σας δεν είναι σε σχήμα και χαλαρώνουν, μπορούμε να ενισχύσουμε την προπόνηση των κάτω άκρων ισχίου, η μυϊκή ανάπτυξη μπορεί να υποστηρίξει το σχήμα του ισχίου, να κάνει τη γραμμή του ισχίου να ανυψωθεί, τα πόδια σας να φαίνονται μακριά και να ενισχύσουμε αποτελεσματικά τη γοητεία του καμπύλη.

Η προσκόλληση στην προπόνηση ισχίων και ποδιών μπορεί να βελτιώσει το μυϊκό περιεχόμενο, οι μύες είναι ένας ιστός που καταναλώνει ενέργεια, ο οποίος μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε τη βασική μεταβολική σας αξία, να εμποδίσετε τη συσσώρευση λίπους, να βελτιώσετε αποτελεσματικά την αποτελεσματικότητα καύσης λίπους και να σας επιτρέψει να αδυνατίσετε πιο γρήγορα.

Η τήρηση της προπόνησης των ισχίων μπορεί επίσης να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος, να ζεστάνει τα άκρα, να σας βοηθήσει να βελτιώσετε το πρόβλημα των κρύων χεριών και ποδιών μετά τον χειμώνα και να κοιμάστε πιο εύκολα τη νύχτα.

Η τήρηση της προπόνησης ισχίων και ποδιών μπορεί να ενεργοποιήσει τη μυϊκή ομάδα της πλάτης, να βελτιώσει τον πόνο στην πλάτη, την καταπόνηση των μυών και άλλα προβλήματα, να ενισχύσει τη λεκάνη και να βελτιώσει αποτελεσματικά τον δείκτη υγείας.

Με ποιες ενέργειες πρέπει να ξεκινήσουμε για να εκπαιδεύσουμε τους γοφούς και τα πόδια μας; 7 κινήσεις για να βελτιώσετε τους επίπεδους γοφούς και να σμιλέψετε τις γοητευτικές καμπύλες των κοριτσιών!

Ενέργεια 1: Σηκώστε τα πόδια αριστερά και δεξιά 10 φορές μετά την γονατιστή θέση, επαναλάβετε 3 σετ

Κίνηση 2: Πλευρική περιστροφή του ισχίου αριστερά και δεξιά 10 φορές, επαναλάβετε 3 σετ

Δράση 3:

Βήμα και αναπήδηση squat 10 φορές το καθένα, επαναλάβετε 3 σετ

Κίνηση 4: Γέφυρα ισχίου με ένα πόδι αριστερά και δεξιά 10 φορές, επαναλάβετε 3 σετ

Κίνηση 5: Πηδήστε με άλμα στο squat αριστερά και δεξιά 10 φορές, επαναλάβετε 3 σετ

Κίνηση 6: Squat wave 15 φορές, επαναλάβετε 3 σετ

Άσκηση 7: Εκτελέστε 15 επαναλήψεις γέφυρας ισχίου που φέρει βάρος και επαναλάβετε 3 σετ