Στη σημερινή εποχή που έχει επίγνωση της υγείας, η απώλεια βάρους έχει γίνει στόχος που επιδιώκουν πολλοί άνθρωποι. Το τρέξιμο είναι ο πιο συνηθισμένος τρόπος απώλειας βάρους, ο οποίος είναι κατάλληλος για τα αθλήματα των περισσότερων ανθρώπων.

Πώς, λοιπόν, το τρέξιμο μπορεί να επιτύχει το ιδανικό αποτέλεσμα απώλειας βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα; Εδώ είναι ένα πρόγραμμα τρεξίματος 8 εβδομάδων για να χάσετε βάρος.

Πρόγραμμα τρεξίματος 1-2 εβδομάδων: γρήγορο περπάτημα σε συνδυασμό με τζόκινγκ

Πριν ξεκινήσετε το τρέξιμο, κάντε μερικές απλές δραστηριότητες προετοιμασίας, όπως περπάτημα, ζέσταμα κ.λπ. Τις πρώτες 1-2 εβδομάδες, μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε έναν συνδυασμό γρήγορου περπατήματος και τζόκινγκ για να μειώσουμε τη δυσκολία της προπόνησης, ώστε να είναι πιο εύκολο να επιμείνουμε σε αυτό και να βελτιώσουμε σταδιακά την καρδιοπνευμονική λειτουργία και την αθλητική ικανότητα, όπως: γρήγορο περπάτημα για 5 λεπτά, τρέξιμο για 5 λεπτά, επαναλάβετε, τηρήστε 50-60 λεπτά κάθε φορά.

Πρόγραμμα τρεξίματος 3-4 εβδομάδων: Μετάβαση στο κανονικό τζόκινγκ

Ξεκινώντας από την τρίτη εβδομάδα, η αθλητική μας ικανότητα έχει βελτιωθεί και μπορούμε να περάσουμε στο ομοιόμορφο τρέξιμο, δηλαδή στο τρέξιμο με σταθερή ταχύτητα 6-8 χιλιομέτρων την ώρα.

Την τρίτη εβδομάδα, ο χρόνος λειτουργίας μπορεί να αυξηθεί σταδιακά σε 30-40 λεπτά και το υπόλοιπο είναι 1-2 ημέρες την εβδομάδα. Την τέταρτη εβδομάδα, μπορείτε να αυξήσετε κατάλληλα τον χρόνο λειτουργίας σε περίπου 40-50 λεπτά.

Πρόγραμμα τρεξίματος 5 έως 6 εβδομάδων: Τρέξιμο σε συνδυασμό με καταλήψεις

Την πέμπτη και την έκτη εβδομάδα, μπορούμε να προσθέσουμε δράση squat με βάση το τρέξιμο, η οποία μπορεί να ενισχύσει τη μυϊκή ομάδα του σώματος και να βελτιώσει τη βασική μεταβολική αξία για να επιτύχουμε καλύτερο αποτέλεσμα απώλειας βάρους.

Ο συγκεκριμένος τρόπος είναι να τρέξετε για 10 λεπτά, και στη συνέχεια να κανονίσετε 20 squats, να επαναλάβετε, να τηρήσετε περίπου 40 λεπτά, ένα τρέξιμο προς τα κάτω, ο αθροιστικός αριθμός των squats σας σε περίπου 80.

Πρόγραμμα τρεξίματος 7-8 εβδομάδων: τζόκινγκ + γρήγορο τρέξιμο

Την έβδομη και την όγδοη εβδομάδα, μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε τον συνδυασμό τζόκινγκ και γρήγορου τρεξίματος. Πρόκειται για διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης, η οποία μπορεί να αυξήσει γρήγορα τον καρδιακό ρυθμό, να διατηρήσει το σώμα σε υψηλό μεταβολικό επίπεδο μετά την προπόνηση και να συνεχίσει να καταναλώνει θερμίδες για να πετύχει καλύτερο αποτέλεσμα καύσης λίπους.

Ο συγκεκριμένος τρόπος είναι να κάνετε τζόκινγκ για 5 λεπτά, να τρέχετε γρήγορα για 1 λεπτό, να επαναλαμβάνετε και να ακολουθείτε περίπου 4 κύκλους.

Μέσω αυτού του προγράμματος απώλειας βάρους 8 εβδομάδων τρεξίματος, σε συνδυασμό με την επιστημονική διαχείριση δίαιτας, μπορείτε όχι μόνο να επιτύχετε το ιδανικό αποτέλεσμα απώλειας βάρους, αλλά και να βελτιώσετε τη σωματική σας διάπλαση, να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση και να κάνετε το σώμα σας πιο σφιχτό μετά το αδυνάτισμα.