Τα περισσότερα κορίτσια ονειρεύονται να έχουν ένα όμορφο σώμα με όμορφους γοφούς και γοητευτικές καμπύλες, σωστά;

Το σύγχρονο πρότυπο για ένα καλό σώμα δεν είναι πλέον να αδυνατίζετε, αλλά να έχετε ένα κυρτό σώμα μετά το αδυνάτισμα, ένα τέτοιο σώμα θα είναι ελκυστικό.

Με την εκτεταμένη ανάπτυξη της κουλτούρας φυσικής κατάστασης, πολλά κορίτσια έχουν μπει και στην άσκηση στο γυμναστήριο, εκτός από το ότι θέλουν να αδυνατίσουν, αλλά και ελπίζουν να αποκτήσουν καλή σιλουέτα.

Ο λόγος για τον οποίο οι σύγχρονοι άνθρωποι εργάζονται, καθισμένοι για πολλή ώρα κάθε μέρα κάνει το αρχικό άσχημο σχήμα του γλουτού πιο παραμορφωμένο, σε επίπεδο γλουτό ή «γλουτό γιαγιά».

Στα περισσότερα κορίτσια αρέσει ιδιαίτερα να τρώνε γλυκό φαγητό και ζεστή κατσαρόλα και άλλα τρόφιμα με πολλές θερμίδες, που οδηγεί σε σωματικό λίπος, συσσώρευση λίπους στη μέση και στην κοιλιά και στους γλουτούς και τα πόδια του κάτω μέρους του σώματος, με αποτέλεσμα να παχαίνει και να φουσκώνει.

Για να έχουμε μια σφιχτή και όμορφη καμπύλη σώματος και να αναπτύξουμε γεμάτους γοφούς, πρέπει να ξεκινήσουμε από διάφορες πτυχές:

Η πρώτη πτυχή: απώλεια λίπους

Για τα παχύσαρκα άτομα, δεν παχαίνουν μόνο γύρω από τους γοφούς, αλλά συσσωρεύουν λίπος σε όλο το σώμα, με αποτέλεσμα να φαίνεστε παχύσαρκοι και φουσκωμένοι. Μόνο η συστηματική απώλεια λίπους και η διαχείριση της θερμιδικής πρόσληψης μπορούν να σας κάνουν να αδυνατίσετε. Όταν χάνετε βάρος και δουλεύετε στους γοφούς σας, σύντομα θα έχετε όμορφες καμπύλες.

Η μείωση του λίπους πρέπει να ξεκινά από αυτά τα σημεία:

1. Ελέγξτε την πρόσληψη θερμίδων σας

Κόβοντας τη σοκολάτα, τα κέικ, τα σνακ, το τσάι με γάλα, τη ζεστή κατσαρόλα και άλλες τροφές με πολλές θερμίδες που σας αρέσει να τρώτε, μπορείτε να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων σας.

Συνήθως τρώτε περισσότερα λαχανικά, μπορούν να προάγουν αποτελεσματικά τη γαστρεντερική περισταλτική, να βελτιώσουν την πέψη και την απορρόφηση του σώματος, έτσι ώστε να βελτιωθεί ο μεταβολισμός του σώματός σας.

2, άσκηση λίπους βούρτσα μείωση του λίπους

Καθημερινά μπορούμε να κάψουμε λίπος κάνοντας τρέξιμο, κολύμπι, αναρρίχηση, ποδηλασία και άλλα αποτελεσματικά αθλήματα για να επιταχύνουμε την καύση του σωματικού λίπους. Κάθε άσκηση φτάνει τα 45 λεπτά, μπορείτε να έχετε ένα καλό αποτέλεσμα λίπους βούρτσας.

Μπορείτε επίσης να πηδήξετε με σχοινί, γρύλους άλματος ή διαλειμματική προπόνηση HIIT, προπόνηση Tabata κ.λπ., είναι αποτελεσματική άσκηση καύσης λίπους, σας επιτρέπουν να χάσετε βάρος γρήγορα.

3. Κόψε την κακή συνήθεια του καθίσματος

Τις περισσότερες φορές, το σωματικό μας λίπος και οι καθημερινές μας συνήθειες έχουν να κάνουν πολύ με αυτό. Το να κάθεστε για πολύ ώρα όχι μόνο θα σας κάνει να παχύνετε, αλλά θα κάνει και τους γοφούς σας επίπεδους ή μεγάλο κώλο.

Το να απαλλαγείτε από τις καθιστικές συνήθειες είναι κάτι που πρέπει να διορθώσουμε σιγά σιγά, γιατί η ανθρώπινη αδράνεια θα σας κάνει να πάτε στη ζώνη άνεσης και να αρνηθείτε να ασκηθείτε.

Η δεύτερη πτυχή: εκπαίδευση των γοφών

Εάν θέλετε να έχετε ένα καλό σχήμα γλουτών, τότε η προπόνηση των γλουτών είναι πολύ σημαντική. Η προπόνηση ισχίων γενικά συνδυάζεται με προπόνηση ποδιών, η οποία μπορεί να ενισχύσει τη μυϊκή ομάδα των κάτω άκρων, να βελτιώσει αποτελεσματικά τον μεταβολισμό του σώματος, αλλά και να επιτύχει το αποτέλεσμα της διαμόρφωσης και της μείωσης του λίπους.

Το πιο σημαντικό μέρος της προπόνησης του ισχίου είναι η προπόνηση του μέγιστου γλουτιαίου, του μέσου γλουτιαίου και του ελάχιστου γλουτιαίου, που διεγείρει πλήρως τους μύες του ισχίου και βελτιώνει τη μυϊκή μάζα, ώστε το σώμα μας να γίνει πιο διαμορφωμένο και όμορφο.

Η τήρηση της προπόνησης των ισχίων μπορεί να ανυψώσει αποτελεσματικά τη γραμμή των ισχίων μας, ώστε να βλέπουμε οπτικά ότι τα πόδια είναι μακρύτερα, ώστε να έχουμε σώμα με καλές αναλογίες, καθώς και να έχουμε καλό πισινό και μακριά πόδια.

Επιμείνετε να κάνετε προπόνηση ισχίου, μπορεί να ενισχύσει τη μυϊκή σας δύναμη στο κάτω μέρος του σώματος, έτσι ώστε η λεκάνη σας να βελτιωθεί και να ενισχυθεί, να ανακουφίσει τον πόνο στην πλάτη του σώματος, να ανακουφίσει την πίεση που προκαλείται από το να κάθεστε για μεγάλο χρονικό διάστημα, να επιταχύνει την κυκλοφορία του αίματος στο σώμα.

Εδώ είναι 9 ασκήσεις ισχίου που θα σας βοηθήσουν να έχετε καλύτερες καμπύλες.

1. Μονόποδη ψηλή γέφυρα ισχίου

2. Squat με ελαστικό εύρος ζώνης

3. Ποντάκι με μπάρα

4. Σπρώξιμο ισχίου με μπάρα

5. Βάρος βολάν

6. Καταλήψεις με βάρη

7. Σκύψτε και κωπηλατήστε

8. Σηκώστε τα πόδια σας μετά την ελαστική ταινία σε όρθια θέση

9. Σταθείτε με σχοινί στο ισχίο