Ο θυρεοειδής είναι ο μεγαλύτερος ενδοκρινής αδένας στο ανθρώπινο σώμα, ο οποίος μπορεί να προωθήσει την ανάπτυξη και την ανάπτυξη του ανθρώπινου σώματος και τον μεταβολισμό των υλικών. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι συνηθίζουν να κάθονται για πολλή ώρα και να μένουν ξύπνιοι μέχρι αργά, οδηγώντας σε ενδοκρινικές διαταραχές και παθήσεις του θυρεοειδούς.

Σήμερα, θα μοιραστώ μαζί σας ένα σύνολο κινήσεων γιόγκα που διεγείρουν τον θυρεοειδή αδένα και ρυθμίζουν το ενδοκρινικό αδένα, που μπορούν να βοηθήσουν στην απομάκρυνση των αποβλήτων του σώματος και στην προώθηση της ενδοκρινικής υγείας κατά τη διάρκεια της πρακτικής.

 1. Τύπος σκάφους

Καθίστε και σταθείτε με τα γόνατά σας λυγισμένα και τις φτέρνες σας κοντά στους γοφούς σας

Εισπνεύστε την επέκταση της σπονδυλικής στήλης προς τα πάνω, εκπνεύστε ανύψωση του ποδιού

Κάτω πόδια παράλληλα με το πάτωμα, τα χέρια ευθεία μπροστά σας

Κρατήστε τους μηρούς σας κοντά στο στομάχι και τους ώμους σας κάτω

Κρατήστε για 5-8 αναπνοές, επαναφέρετε

 2. Παραλλαγή καμήλας

Σταθείτε στα γόνατά σας με τα γόνατά σας ανοιχτά στο πλάτος των γοφών και τις κορυφές των ποδιών σας στο πάτωμα

Χέρια στους γοφούς, σφιγκτήρας αγκώνα, εισπνεύστε ανύψωση στήθους

Εκπνεύστε, λυγίστε προς τα πίσω, σφίξτε τους μηρούς και σηκώστε

Παρατηρήστε ότι ο λαιμός σας βρίσκεται στη γραμμή επέκτασης της σπονδυλικής στήλης και οι ώμοι σας είναι χαλαροί

Πιέστε τα πόδια σας προς τα πίσω και κρατήστε τα για 5-8 αναπνοές

 3. Στυλ γάτας-αγελάδας

 Γονατίστε από όλες τις πλευρές με τα γόνατα ανοιχτά στο πλάτος των γοφών

Τα χέρια ακριβώς κάτω από τους ώμους, τα δάχτυλα των ποδιών γαντζωμένα

Εισπνεύστε, σηκώστε το στήθος σας, κυλήστε την ουρά σας προς τα πάνω

Εκπνεύστε, λυγίστε την πλάτη σας και περιστρέψτε τη λεκάνη σας προς τα κάτω

Με την αναπνοή ρέει η σπονδυλική στήλη

Δυναμική άσκηση 5-8 σετ, επαναφορά

 4. Πόζα κόμπρα

Ξαπλώστε στο στομάχι σας με τα χέρια σας εκατέρωθεν του στήθους σας και τα πόδια σας ίσια

Εισπνεύστε, σηκώστε το στήθος σας προς τα πάνω, εκπνεύστε, σπρώξτε τα χέρια σας στο πάτωμα

Τεντώστε το στήθος σας προς τα πάνω, πιέστε το πίσω μέρος των ποδιών σας προς τα κάτω και χαλαρώστε τους ώμους σας

Οσφυϊκή επέκταση. Κρατήστε 5-8 αναπνοές. Επαναφέρω

5. Πόζα ψαριού

Καθίστε και σταθείτε με τα πόδια σας ίσια μπροστά σας και ξαπλώστε ανάσκελα

Βάλτε τα χέρια σας στους αγκώνες σας, τα άκρα των δακτύλων προς τους γοφούς σας

Εισπνεύστε, σηκώστε το στήθος σας, το κεφάλι προς τα πίσω

Εκπνεύστε, χαλαρώστε τους ώμους σας και πιέστε τους μηρούς σας προς τα κάτω

Κρατήστε για 5-8 αναπνοές, επαναφέρετε

6. Τύπος τροχού

Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τις φτέρνες κοντά στους γοφούς σας

Κρατήστε τα χέρια σας κοντά στο κεφάλι σας, τα δάχτυλα προς τους ώμους σας

Εισπνεύστε προέκταση σπονδυλικής στήλης, εκπνεύστε ώθηση με το χέρι στον τροχό

Χρησιμοποιήστε τα χέρια και τα πόδια σας. Σπρώξτε τους γοφούς σας προς τα πάνω

Ανοιχτό στήθος, κρατήστε για 5-8 αναπνοές, επαναφέρετε

 7. Τεντώστε τα πόδια σας στην πλάτη σας

 Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια στα πλάγια

Σηκώστε τα πόδια σας προς τα πάνω και τους μηρούς σας κάθετα στο πάτωμα

Εκπνεύστε, σπρώξτε τα πόδια σας ίσια προς τα πάνω, τα γόνατα ίσια

Εισπνεύστε λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας και χαλαρώστε τα πόδια σας

Εκτελέστε 5-8 σετ δυναμικών ασκήσεων με αναπνοή

8. Τύπος άροτρο

Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια στο πλάι και τα πόδια ενωμένα

Εισπνεύστε και σηκώστε τα πόδια σας κάθετα προς το πάτωμα

Εκπνεύστε και συνεχίστε να σηκώνετε τους γοφούς σας πάνω και πίσω με τα πόδια σας

Ο κορμός είναι κάθετος στο έδαφος, η σπονδυλική στήλη είναι εκτεταμένη και τα καθιστά οστά ανασηκωμένα

Ισιώστε τα πόδια σας, δείξτε τα πόδια σας και στηρίξτε την πλάτη σας με τα χέρια σας

Μείνετε για 5-8 αναπνοές και επιστρέψτε αργά στο στομάχι σας

9. Πόζα πτώματος

Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών και ευθεία μπροστά σας

Τοποθετήστε τα χέρια σας στα πλάγια, με τις παλάμες προς τα πάνω

Τα δάχτυλα των ποδιών φεύγουν φυσικά και όλο το σώμα χαλαρώνει

Κλείστε τα μάτια σας και κάντε διαλογισμό για 3-5 λεπτά