Τα push-ups είναι μια ενέργεια προπόνησης με το ίδιο βάρος, μην υποτιμάτε αυτήν την ενέργεια, πολλοί άνθρωποι δεν μπορούν να τηρήσουν 30 τυπικά push-ups ταυτόχρονα και αναβαθμίστε την προπόνηση push-ups, όπως push-up σε στενές αποστάσεις, ώθηση ευρείας απόστασης -ups, push-ups με χαμηλότερη κλίση κλπ. Είναι πιο δύσκολο.

Εάν είστε συνήθως απασχολημένοι και δεν έχετε πολύ χρόνο για άσκηση, μπορείτε να ξεκινήσετε με ασκήσεις push-up. Μια ομάδα ασκήσεων push-ups κάθε μέρα, κάθε φορά 5-6 ομάδες, ο αριθμός της εξάντλησης σε κάθε ομάδα, η μακροχρόνια επιμονή, θα βρείτε πολλά οφέλη. Ο Xiaobian ήταν κάποτε αρχάριος στην προπόνηση push-up, στην αρχή μπορεί να εκτελέσει μόνο γονατιστή push-up, μετά από ένα χρονικό διάστημα, η μυϊκή δύναμη βελτιώθηκε σιγά-σιγά, μπορείτε να πραγματοποιήσετε τυπική εκπαίδευση push-up. Στη συνέχεια προσπάθησα να αναβαθμίσω την προπόνηση push-up και μέσα από συνεχείς προσπάθειες και προσπάθειες ένιωσα σταδιακά τα οφέλη αυτού του αθλήματος.

Πρώτα απ 'όλα, τα push-ups είναι μια άσκηση ολόκληρου του σώματος, η οποία μπορεί να ασκήσει τους μύες σε πολλά μέρη, συμπεριλαμβανομένων των μυών του στήθους, των δελτοειδή, των μυών των χεριών και των μυών του πυρήνα κ.λπ., εμποδίζει την απώλεια μυών και το σώμα σιγά-σιγά θα σφίγγεται. Δεύτερον, τα push-ups μπορούν να βελτιώσουν τη δική τους δύναμη, όταν αυξάνετε σταδιακά τη δυσκολία της προπόνησης, θα διαπιστώσετε ότι χρειάζεστε περισσότερη μυϊκή δύναμη για υποστήριξη, αλλά και βελτίωση του συντονισμού και της ισορροπίας του σώματος, ώστε να μπορείτε να ασκηθείτε καλύτερα.

Τρίτον, τα push-ups μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της λειτουργίας της καρδιάς και των πνευμόνων. Όταν κάνετε προπόνηση με push-ups, η κυκλοφορία του αίματος θα επιταχυνθεί και η καρδιά και οι πνεύμονές σας θα προσαρμοστούν σταδιακά σε αυτήν την άσκηση υψηλής έντασης, βελτιώνοντας έτσι την καρδιά και τη λειτουργία των πνευμόνων, βελτιώνοντας τις τρεις ασθένειες υψηλής συχνότητας και καθιστώντας σας πιο υγιείς. Τέταρτον, τα push-ups μπορούν επίσης να βελτιώσουν την επιμονή και την αυτοπειθαρχία. Όταν μπορείτε να ολοκληρώσετε πιο δύσκολη εκπαίδευση, σημαίνει ότι η ικανότητα αυτοπειθαρχίας σας είναι καλύτερη από τον μέσο άνθρωπο, περισσότερη επιμονή, αυτοί οι άνθρωποι θα έχουν επίσης καλύτερες επιδόσεις σε όλες τις πτυχές, πιο πιθανό να επιτύχουν επιτεύγματα σταδιοδρομίας.

Πέμπτον, τα push-ups μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να ελέγξετε το βάρος σας. Αν και η ίδια η άσκηση δεν θα σας κάνει να χάσετε βάρος γρήγορα, μπορεί να ενισχύσει τη βασική μεταβολική σας αξία και να σας βοηθήσει να ελέγξετε το βάρος σας, επειδή το σώμα σας καίει περισσότερες θερμίδες όταν μπορείτε να ολοκληρώσετε πιο δύσκολες προπονήσεις. Έκτον, τα push-ups μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να μειώσετε το στρες και το άγχος. Όταν κάνετε αυτή την άσκηση, ο εγκέφαλός σας απελευθερώνει χημικές ουσίες όπως ενδορφίνες και ντοπαμίνη, οι οποίες μπορούν να διώξουν τα αρνητικά συναισθήματα και να σας κάνουν να νιώσετε πιο χαρούμενοι και χαλαροί. Εν ολίγοις, μια ομάδα ασκήσεων με pushups κάθε μέρα μπορεί να σας αποφέρει πολλά οφέλη, εάν δυσκολεύεστε να ολοκληρώσετε περισσότερες από 10 συνεχόμενες προπονήσεις pushups στην αρχή, μπορείτε να ξεκινήσετε από γονατιστικές ασκήσεις ή pushups με κλίση προς τα πάνω, με τη βελτίωση της σωματικής δύναμη, και στη συνέχεια να βελτιώσει αργά την ένταση της προπόνησης, κάθε φορά που συνολικά 100 pushups, τηρούν 2 μήνες, θα νιώσετε τη δική τους μεταμόρφωση.