Ο αλτήρας, ένα μικρό μέγεθος, κατάλληλος για εξοπλισμό άσκησης στο σπίτι, μπορεί να σας βοηθήσει να ασκήσετε όλη τη μυϊκή ομάδα του σώματος, για να επιτύχετε το σκοπό της μυϊκής αύξησης και της απώλειας λίπους. Αν θέλετε να κάνετε προπόνηση δύναμης αλλά δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε, ξεκινήστε με βάρη με αλτήρες.
Οι μύες είναι ο πολύτιμος ιστός του σώματος, αλλά και ο ιστός που καταναλώνει ενέργεια, θα επηρεάσει τη βασική μεταβολική αξία του σώματος. Το να είσαι μυώδης σημαίνει ότι μπορείς να κάψεις περισσότερες θερμίδες την ημέρα και είναι λιγότερο πιθανό να συσσωρέψεις λίπος.

Μετά την ηλικία των 30 ετών, ο μυς του σώματος άρχισε να εκφυλίζεται, παρουσιάζοντας μια τάση απώλειας, η βασική μεταβολική αξία θα μειωθεί και το σώμα είναι πιο πιθανό να πάρει βάρος. Και η τακτική προπόνηση ενδυνάμωσης μπορεί να αποτρέψει την απώλεια μυών, ώστε να διατηρήσετε υψηλή μεταβολική βάση, αλλά και να δημιουργήσετε εξαιρετική αναλογία σώματος.

Αν θέλετε να αναπτύξετε μονόκερους βραχίονες ενός άνδρα, ανεστραμμένο τρίγωνο, γυναικείο γοφό, γραμμή γιλέκου, τότε φροντίστε να κάνετε τακτικά προπονήσεις με αντιστάσεις.

Λοιπόν, πώς να ανοίξετε επιστημονικά την προπόνηση με αλτήρες; Μερικά σημεία που πρέπει να σημειωθούν:

1, όταν η προπόνηση με αλτήρες, δεν επιδιώκουμε την προπόνηση βαρέων βαρών, μπορείτε να εκπαιδεύσετε από 3-5KG ένα ζευγάρι αλτήρες, με τη βελτίωση της μυϊκής δύναμης και στη συνέχεια να βελτιώσετε το επίπεδο βάρους.

2, κατά την προπόνηση φυσικής κατάστασης, πρέπει να μάθουμε την ακριβή τροχιά της δράσης, να μάθουμε τη δύναμη της μυϊκής ομάδας στόχου, έτσι ώστε να μειώσουμε τον κίνδυνο μυϊκής καταπόνησης και τραυματισμού φυσικής κατάστασης και να χτίσουμε πιο αποτελεσματικά ένα καλό σώμα.

3, η λογική κατανομή της προπόνησης των μυών, η μυϊκή ομάδα-στόχος μυϊκής άσκησης θα είναι σε σχισμένη κατάσταση, για να ξεκουραστεί 2-3 ημέρες μετά την επισκευή των μυών, προκειμένου να ανοίξει ο επόμενος γύρος της προπόνησης, έτσι ώστε ο συνδυασμός εργασίας και η ξεκούραση μπορεί να βελτιώσει τη μυϊκή διάσταση.

4, το ποσοστό σωματικού λίπους ξεπέρασε, τα λιπαρά άτομα, εκτός από την προπόνηση με αλτήρες, αλλά πρέπει επίσης να προσθέσετε λίπος βούρτσας αερόβιας άσκησης, μόνο το ποσοστό σωματικού λίπους μειώθηκε, μπορείτε να αφήσετε τη μυϊκή γραμμή να δείξει.

Ακολουθεί μια ομάδα δράσης με αλτήρες κατάλληλη για προπόνηση αρχαρίων, για να σας βοηθήσει να ασκήσετε όλη τη μυϊκή ομάδα του σώματος, κάθε 2-3 ημέρες για να ασκηθείτε μία φορά.

Δράση 1, αυχένας αλτήρα κάμψη πίσω βραχίονα 10-15 φορές, επανάληψη 3-4 σετ

Δράση 2. Σηκώστε 10-15 φορές μπροστά από τον όρθιο αλτήρα και επαναλάβετε 3-4 σετ

Κίνηση 3. Γείρετε τη σειρά 10-15 φορές και επαναλάβετε 3-4 σετ

Κίνηση 4, πάγκος με αλτήρα 10-15 φορές, επαναλάβετε 3-4 σετ

Κίνηση 5, άπαχος σειρά αλτήρα 10-15 φορές, επανάληψη 3-4 σετ

Κίνηση 6: squat σούμο αλτήρα 10-15 φορές, επαναλάβετε 3-4 σετ

Κίνηση 7: Κούνια αλτήρα με ένα χέρι 10-15 φορές, επαναλάβετε 3-4 σετ

Ενέργεια 8: Σηκώστε τον αλτήρα 10-15 φορές, επαναλάβετε 3-4 σετ

Ενέργεια 9: Κατεβείτε από τον πάγκο 10-15 φορές, επαναλάβετε 3-4 σετ