Πώς να ασκηθείτε πιο επιστημονικά και αποτελεσματικά, να μειώσετε την πιθανότητα τραυματισμού και να αποκτήσετε ένα καλό σώμα πιο γρήγορα;

Πριν ξεκινήσουμε την επιστημονική διαδικασία φυσικής κατάστασης, πρέπει πρώτα να κατανοήσουμε τον στόχο της φυσικής κατάστασης και τη φυσική κατάσταση του ατόμου. Θέλετε να χάσετε λίπος και να χτίσετε μυς ή θέλετε να βελτιώσετε τη λειτουργία της καρδιάς και των πνευμόνων και να διατηρήσετε τη φυσική σας κατάσταση; Η γνώση της κατάστασης του σώματός σας μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε ένα πλάνο φυσικής κατάστασης που είναι πιο προσαρμοσμένο στις ατομικές σας ανάγκες, ώστε να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα πιο γρήγορα.

Πρώτα απ 'όλα, το ζέσταμα είναι ένα ουσιαστικό μέρος. Μια σωστή προθέρμανση μπορεί να ενεργοποιήσει τις μυϊκές ομάδες του σώματος, να ανεβάσει τη θερμοκρασία του σώματος και να αποτρέψει αθλητικούς τραυματισμούς. Μπορείτε να αφιερώσετε 10 λεπτά προθέρμανσης με απλές ασκήσεις όπως γρήγορο περπάτημα, τζόκινγκ ή δυναμικές διατάσεις.

Ακολουθεί η επίσημη συνεδρία άσκησης. Μπορείτε να επιλέξετε προπόνηση καρδιο ή ενδυνάμωσης με βάση τους προσωπικούς σας στόχους και προτιμήσεις. Η αερόβια άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην καύση λίπους και στη βελτίωση της λειτουργίας της καρδιάς και των πνευμόνων, όπως τζόκινγκ, παιχνίδι μπάλας, σχοινάκι, κολύμπι ή ποδηλασία, ξεκινώντας με προπόνηση χαμηλής έντασης, σταδιακά αυξάνει την ένταση, μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε το πρόβλημα της παχυσαρκίας.

Η προπόνηση δύναμης βοηθά στην αύξηση της μυϊκής μάζας και στη βελτίωση του βασικού μεταβολικού ρυθμού, όπως η προπόνηση με αλτήρες, η προπόνηση με μπάρα, με βάση σύνθετες κινήσεις, όπως push-up ή squats, μπορεί να ασκήσει πολλές μυϊκές ομάδες στο σώμα και να βοηθήσει στη βελτίωση της αναλογίας του σώματος.

Όταν προπονείστε επίσημα, συνιστάται να = πρώτα προπόνηση δύναμης, μετά να κανονίσετε αερόβια άσκηση, να μάθετε το σωστό πρότυπο κίνησης, το οποίο μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικό για την αύξηση του μυϊκού λίπους και τη μείωση του κινδύνου τραυματισμού.

Στη διαδικασία της φυσικής κατάστασης, ο σωστός τρόπος αναπνοής είναι καθοριστικός. Η αναπνοή μπορεί να βοηθήσει στην παροχή οξυγόνου, στην αποβολή διοξειδίου του άνθρακα και στην πρόληψη του πνιγμού ή της δυσφορίας κατά τη διάρκεια της άσκησης. Συνιστάται η εκπνοή κατά την άσκηση και η εισπνοή όταν χαλαρώνετε.

Στο τέλος της προπόνησης, πρέπει να διαταθείς σωστά για να χαλαρώσεις. Αυτό βοηθά στην ανακούφιση της μυϊκής έντασης, προάγει την αποκατάσταση των μυών και αποτρέπει τον πόνο και τους αθλητικούς τραυματισμούς. Η δράση της διάτασης μπορεί να περιλαμβάνει στατικές διατάσεις, δυναμικές διατάσεις ή διάταση PNF.

Τέλος, κατά την ανάπτυξη μιας επιστημονικής διαδικασίας φυσικής κατάστασης, είναι επίσης απαραίτητο να δίνεται προσοχή στη λογική ρύθμιση της ανάπαυσης και της διατροφής. Φαγητό, ύπνος και άσκηση η έλλειψη τριών βασικών στοιχείων, ο συνδυασμός εργασίας και ανάπαυσης, η επαρκής ανάπαυση μπορεί να προωθήσει την αποκατάσταση των μυών και μια λογική διατροφή μπορεί να παρέχει την ενέργεια και τα θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται για την άσκηση.