Όταν γυμναζόμαστε, θα πρέπει να προσθέτουμε προπόνηση δύναμης και να επικεντρωνόμαστε στην ανάπτυξη κάθε μυϊκής ομάδας στο σώμα για να χτίσουμε μια πραγματικά καλή σιλουέτα.

Μια καλή σιλουέτα δεν μπορεί να διαχωριστεί από το σκάλισμα της προπόνησης ενδυνάμωσης, ειδικά η προπόνηση των μυών της πλάτης, των μυών του στήθους, των μηρών και άλλων μεγάλων μυϊκών ομάδων είναι πολύ σημαντική. Η ανάπτυξη μεγάλων μυϊκών ομάδων μπορεί να προωθήσει την ανάπτυξη μικρών μυϊκών ομάδων, βελτιώνοντας έτσι την αποτελεσματικότητα της οικοδόμησης και διαμόρφωσης των μυών. Μπορεί επίσης να αυξήσει αποτελεσματικά τη βασική μεταβολική αξία του σώματος, ώστε να καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες κάθε μέρα, δημιουργώντας ένα αδύνατο σώμα.

Πολλοί άνδρες θα δώσουν επίσης προσοχή στην προπόνηση δύναμης, ειδικά για την εκγύμναση των μυών του στήθους. Οι γεμάτοι μύες του στήθους είναι απαραίτητο πρότυπο για μια καλή σιλουέτα και οι εξαιρετικοί μύες του στήθους είναι η πρόσοψη ενός μυώδους άνδρα.

Και οι ανεπτυγμένοι μύες του στήθους μπορούν να αντισταθούν στο πρόβλημα της χαλάρωσης της βαρύτητας, έτσι ώστε να φαίνεστε καλύτερα στην καμπύλη, επομένως, τα κορίτσια θα πρέπει επίσης να δώσουν προσοχή στην εκπαίδευση των μυών του στήθους.

Λοιπόν, πώς κάνετε προπόνηση στήθους; Θα πρέπει να γνωρίζουμε ότι ο θωρακικός μυς αποτελείται από τον άνω θωρακικό μυ, τον μέσο, ​​το άνω μέρος και τη μεσαία ραφή αυτών των τεσσάρων τμημάτων. Κατά την προπόνηση, θα πρέπει να κάνουμε μια πλήρη σειρά ασκήσεων για τον θωρακικό μυ, ώστε να βελτιώσουμε γρήγορα την περιφέρεια του θώρακα και να αναπτύξουμε έναν ανεπτυγμένο θωρακικό μυ.

Φυσικά, κατά τη διάρκεια της προπονητικής διαδικασίας, μπορεί να διαπιστώσετε ότι η μία πλευρά είναι αδύναμη. Αυτή τη στιγμή, πρέπει να ενισχύσουμε την προπόνηση για την αδύναμη πλευρά, ώστε να κάνουμε την ισορροπημένη ανάπτυξη και των δύο πλευρών του θωρακικού μυός.

Δράση 1: Εναλλακτική ώθηση προς τα πάνω λοξό αλτήρα

Δουλέψτε την πάνω πλευρά των ποδιών σας

Δράση 2: Επίπεδο πουλί με αλτήρα

Ασκήστε τη μεσαία ραφή του θωρακικού μυός

Βήμα 3: Βαθιά push ups

Δουλέψτε στη μέση των ποδιών σας

Κίνηση 4: Πίεση πάγκου στενής απόστασης αλτήρα σε ύπτια θέση + ευθεία άρση χεριού

Ασκήστε τη μεσαία ραφή και το εξωτερικό άκρο του θωρακικού μυός

Κίνηση 5: Ασύμμετρα push ups

Άσκηση πάνω στο στήθος

Βήμα 6: Πρέσα πάγκου γέφυρας

Δουλέψτε την κάτω πλευρά των θωρακικών σας μυών

Κάντε 3 έως 4 σετ των 12 έως 15 επαναλήψεων κάθε άσκησης, μία φορά κάθε 3 ημέρες.

Σημείωση: Στην αρχή της προπόνησης, μπορούμε να ξεκινήσουμε με προπόνηση με χαμηλά βάρη για να μάθουμε την τυπική τροχιά κίνησης, ώστε οι μύες να σχηματίσουν τη σωστή μνήμη τροχιάς. Με τη βελτίωση του επιπέδου δύναμης, στη συνέχεια βελτιώστε σταδιακά το επίπεδο βάρους, έτσι ώστε να τονωθεί η ανάπτυξη των μυών και να αναπτυχθεί εξαιρετική θωρακική διάσταση