Στο κίνημα της φυσικής κατάστασης, το push-up είναι μια πολύ οικεία κίνηση, θα περάσουμε τη φυσική δοκιμασία του push-up από το σχολείο, το push-up είναι επίσης η δράση άσου για να ανταγωνιστούμε τη δύναμη του άνω μέρους του σώματος.

Λοιπόν, ποια είναι τα οφέλη από την παραμονή στην προπόνηση push-up;

1, η προπόνηση με push-ups μπορεί να ενισχύσει τη μυϊκή ομάδα των άνω άκρων, να αυξήσει την κατανάλωση θερμίδων, να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη βασική μεταβολική αξία, να βοηθήσετε στην καύση λίπους και το σχήμα.

2, η εκπαίδευση με push-ups μπορεί να προωθήσει την κυκλοφορία του αίματος, να ενισχύσει την καρδιοπνευμονική λειτουργία, να επιταχύνει την απόρριψη αποβλήτων, να βελτιώσει τρεις υψηλές ασθένειες, να βελτιώσει τον δείκτη υγείας.

3, η προπόνηση με ώθηση μπορεί να βελτιώσει το πρόβλημα του καμπούρι, να σας βοηθήσει να διαμορφώσετε μια ευθεία στάση, έτσι ώστε να ενισχύσετε τη δική τους ιδιοσυγκρασία και εικόνα.

4, η προπόνηση push-up μπορεί να προωθήσει την έκκριση ντοπαμίνης, να σας βοηθήσει να απελευθερώσετε την πίεση, να διώξετε τα αρνητικά συναισθήματα και να σας κρατήσει θετικούς και αισιόδοξους.

Μπορούν 100 push-ups την ημέρα να δημιουργήσουν δυνατούς μύες στο στήθος;

Πρώτα απ 'όλα, η προπόνηση με ώθηση μπορεί να τονώσει τους μύες του στήθους, αλλά η διέγερση των μυών του θώρακα είναι διαφορετική σε διαφορετικές θέσεις και η τυπική κίνηση ώθησης διεγείρει τους μύες του στήθους πιο βαθιά.

Λοιπόν, πώς μοιάζει ένα τυπικό push-up;Κρατήστε τα χέρια σας ανοιχτά στο πλάτος των ώμων ή ελαφρά, σφίξτε τους μύες του πυρήνα σας, κρατήστε το σώμα σας σε ευθεία γραμμή και γωνιάστε τα μπράτσα σας με το σώμα σας σε περίπου 45-60 μοίρες, στη συνέχεια λυγίστε αργά τους αγκώνες σας από τα ίσια χέρια σας για να δείτε πώς πολλά μπορείτε να κρατήσετε.

Όταν κάνετε push up προπόνηση, εάν είστε περίπου 10-20 εξαντλημένοι ανά ομάδα, πολλές ομάδες προπόνησης κάθε φορά και περισσότερες από 100 κάθε φορά, μπορείτε να παίξετε ένα αποτέλεσμα μυϊκής ενδυνάμωσης και να σας βοηθήσει να δυναμώσετε τους μύες του στήθους σας.

Εάν μπορείτε εύκολα να ολοκληρώσετε 50 push-ups ταυτόχρονα, αυτό σημαίνει ότι η μυϊκή ανάπτυξη έχει φτάσει στο σημείο συμφόρησης και αυτή τη φορά πρέπει να αυξήσετε τη δύναμη των τακουνιών ή την προπόνηση με βάρη, διαφορετικά ο μυς δεν μπορεί να συνεχίσει να αναπτύσσεται και να γίνει δυνατός .

Για όσους δεν μπορούν να ολοκληρώσουν 5 τυπικά push-ups ταυτόχρονα, συνιστάται να μειώσετε τη δυσκολία της προπόνησης, να ξεκινήσετε την προπόνηση από τα πάνω λοξά push-ups, να βελτιώσετε σιγά-σιγά τη δύναμη του άνω μέρους του σώματος και στη συνέχεια να δοκιμάσετε την τυπική προπόνηση με push-ups. που μπορεί να επιτύχει ένα καλό αποτέλεσμα οικοδόμησης μυών.

Δεύτερον, η επαρκής ανάπαυση είναι πολύ σημαντική, η προπόνηση push up δεν χρειάζεται να ασκείσαι κάθε μέρα, όταν διεγείρετε πλήρως τον μυ του στήθους, ο μυς θα είναι σε κατάσταση ρήξης, γενικά χρειάζονται 3 ημέρες για να επισκευαστεί, μπορείτε να ασκηθείτε μία φορά κάθε 2- 3 ημέρες, ώστε ο μυς να γίνει δυνατός και γεμάτος.

Τρίτον, η διατροφή πρέπει επίσης να προσέχουμε, η μυϊκή ανάπτυξη είναι αδιαχώριστη από το συμπλήρωμα πρωτεΐνης, πρέπει να τρώμε περισσότερα τρόφιμα με χαμηλά λιπαρά υψηλής πρωτεΐνης, όπως στήθος κοτόπουλου, ψάρια, γαλακτοκομικά προϊόντα, γαρίδες και άλλα τρόφιμα, ενώ με μερικά λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, έτσι ώστε να βοηθήσουν την αποκατάσταση του σώματος.