Στην πραγματικότητα, το fitness είναι όλες οι ηλικίες, αρκεί να θέλετε να ξεκινήσετε, μπορείτε να το κάνετε ανά πάσα στιγμή. Και οι ασκήσεις φυσικής κατάστασης μπορούν να μας βοηθήσουν να ενισχύσουμε το σώμα μας, να βελτιώσουμε το ανοσοποιητικό μας και να επιβραδύνουμε την επίθεση της γήρανσης. Όσον αφορά την προπόνηση φυσικής κατάστασης, χρειάζεται μόνο να αποκτήσουμε ένα καλό πτυχίο και να κάνουμε επιστημονική φυσική κατάσταση, και μπορούμε να αποκομίσουμε τα οφέλη του χρόνου.

Είτε είστε στα 40, είτε στα 50 είτε στα 60 σας, μπορείτε να αποκτήσετε φόρμα. Όσον αφορά τη φυσική κατάσταση, επιλέξτε ένα πρόγραμμα προπόνησης ενδυνάμωσης που σας ταιριάζει και μείνετε σε αυτό για αρκετό χρόνο, μπορείτε να δημιουργήσετε μυϊκές γραμμές.
Λοιπόν, πώς πρέπει ένας άνδρας 50 ετών να οργανώσει ένα πρόγραμμα γυμναστικής για να χτίσει μυς;

Πρώτα χάστε λίπος και μετά αποκτήστε μυς, πιο κατάλληλο για άνδρες ηλικίας 50 ετών. Εάν το ποσοστό λίπους του σώματός σας είναι υπερβολικό, παχύσαρκοι, πρέπει να κάνετε περισσότερη αερόβια άσκηση για να αυξήσετε την κατανάλωση θερμίδων, να προωθήσετε τη μείωση του ποσοστού σωματικού λίπους, προκειμένου να σιγά σιγά αδυνατίστε.
Τα άτομα που δεν έχουν γυμναστήριο μπορούν να ξεκινήσουν από άσκηση χαμηλής έντασης, όπως περπάτημα, τζόκινγκ, αερόμπικ, τετράγωνο χορό, τάι τσι είναι καλά προγράμματα φυσικής κατάστασης, διατηρούν συχνότητα άσκησης περισσότερες από 4 φορές την εβδομάδα, μπορείτε σταδιακά να ενισχύσετε την καρδιά και τη λειτουργία των πνευμόνων, βελτιώστε τη σωματική σας αντοχή, η αθλητική ικανότητα θα ενισχυθεί σταδιακά.

Μείνετε στη φυσική κατάσταση για περισσότερο από 3 μήνες, το σώμα σας θα είναι σημαντικά πιο αδύνατο, η περίμετρος της μέσης θα είναι σημαντικά πιο λεπτή. Αυτή τη στιγμή, μπορείτε να αυξήσετε σταδιακά την ένταση της άσκησης ανάλογα με τη δική σας κατάσταση, να επιλέξετε μια κίνηση με υψηλότερη απόδοση καύσης λίπους ή να προσθέσετε προπόνηση ενδυνάμωσης για να βελτιώσετε την αποτελεσματικότητα της καύσης και διαμόρφωσης λίπους και να χαράξετε μια πιο όμορφη καμπύλη σώματος.
Η προπόνηση δύναμης μπορεί να ξεκινήσει με δωρεάν εξοπλισμό, επιλέξτε σύνθετες ενέργειες για άσκηση, κυρίως για την προπόνηση της μεγάλης μυϊκής ομάδας του σώματος, έτσι ώστε η μεγάλη μυϊκή ομάδα να οδηγήσει την ανάπτυξη της μικρής μυϊκής ομάδας, να βελτιώσει την αποτελεσματικότητα οικοδόμησης μυών, ώστε να χτίσετε ισχυρούς μυς εικόνα.

Εάν θέλετε να αναπτύξετε μια φαρδιά ωμοπλάτη, όμορφη ανεστραμμένη τριγωνική φιγούρα, θα πρέπει να ενώσετε το pull-up, την πρέσα μπάρα, την κωπηλασία με αλτήρες, τη σκληρή έλξη, την πλάγια άρση και άλλες ενέργειες για προπόνηση, εάν θέλετε να αναπτύξετε ανεπτυγμένα κάτω άκρα , πρέπει να κάνετε περισσότερο squat, split leg squat, goat lift, leg clamp και άλλη προπόνηση.
Κάθε φορά που προπονείστε, δεν χρειάζεται να κάνετε κατάχρηση της μυϊκής ομάδας ολόκληρου του σώματος, μπορείτε να κανονίσετε 2-3 μυϊκές ομάδες προπόνησης και να κανονίσετε άλλες μυϊκές ομάδες για προπόνηση την επόμενη μέρα, έτσι ώστε η ομάδα μυών-στόχος να ξεκουράζεται εναλλάξ. οι μύες θα αναπτυχθούν γρήγορα, η αποτελεσματικότητα της μυϊκής οικοδόμησης θα βελτιωθεί.

Στην αρχή της προπόνησης δύναμης, μπορούμε να ξεκινήσουμε με γυμνά χέρια ή με το μικρότερο βάρος του βάρους, τον κύριο ενεργό στάνταρ πίστα κίνησης, έτσι ώστε οι μύες να έχουν μια κανονική μνήμη στάσης και στη συνέχεια να κάνουμε προπόνηση με μεγάλα βάρη αυτή τη στιγμή για τόνωση μυϊκή ανάπτυξη, προκειμένου να αποφευχθεί η μυϊκή καταπόνηση.
Η προπόνηση φυσικής κατάστασης πρέπει να είναι σταδιακή, ειδικά όταν εκτελούμε προπόνηση με βάρη, πρέπει να δοκιμάζουμε το επίπεδο βάρους μας για κάθε κίνηση, να επιλέγουμε το βάρος που μας ταιριάζει, αντί να επιδιώκουμε τυφλά την προπόνηση με βαριά βάρη και τελικά να οδηγούμε σε μυϊκή καταπόνηση.