Υπάρχουν πολλές επιλογές για προπόνηση φυσικής κατάστασης, οπότε ποια είναι η πιο κοινή άσκηση που κάνετε όταν προπονείστε;

Πολλοί άνθρωποι θα επιλέξουν να τρέξουν, το κατώφλι του τρεξίματος είναι σχετικά χαμηλό, αρκεί να μπορούν να τρέξουν τα πόδια. Ωστόσο, το τρέξιμο δεν είναι εύκολο να επιμείνεις.

Σήμερα, ένα άθλημα γυμναστικής που θα ήθελε να προτείνει ο Xiaobian είναι το skipping, το οποίο είναι ένα άθλημα που μπορούν να παίξουν μονοί, διπλοί και πολλαπλοί άνθρωποι.

Το σχοινάκι είναι ένα πολύ ενδιαφέρον άθλημα, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να παίξεις, είναι πιο εύκολο να κολλήσεις. Η αποτελεσματικότητα καύσης λίπους του σχοινιού είναι διπλάσια από αυτή του τρεξίματος και μπορείτε να ασκηθείτε ενώ παίζετε, να απαλλαγείτε από το λίπος στο σώμα σας και να σας κρατήσετε σε καλή φόρμα.

Το σχοινάκι μπορεί να ασκήσει τον εγκέφαλο, να βελτιώσει τον συντονισμό των χεριών και των ποδιών και την ευελιξία του σώματος, να ενισχύσει τη λειτουργία της καρδιάς και των πνευμόνων, να αφήσει το σώμα σας να διατηρήσει μια νεανική κατάσταση, να επιβραδύνει το ρυθμό γήρανσης του σώματος.

Το σχοινάκι είναι ένα είδος άσκησης φυσικής κατάστασης, η κίνηση μπορεί να αφήσει το σώμα σας να απελευθερώσει ντοπαμίνη, να διώξει την κατάθλιψη, την ανυπομονησία, να διατηρήσει μια αισιόδοξη στάση, η αντίσταση στο στρες θα βελτιωθεί, θα μπορέσει να αντισταθεί περισσότερο στην πίεση της ζωής.

Το σχοινάκι χρειάζεται μόνο ένα μικρό χώρο για να ολοκληρωθεί, δεν θα επηρεαστεί από τις καιρικές συνθήκες, μπορεί να ασκηθεί στο σπίτι, αρκεί να το τηρήσετε, μπορείτε να γνωρίσετε έναν καλύτερο εαυτό.

Ωστόσο, όταν πηδάτε με σχοινί, πρέπει επίσης να μάθετε τη σωστή μέθοδο, δεν μπορείτε να εξασκηθείτε στα τυφλά.

Πολλοί λένε ότι το άλμα με σχοινί θα βλάψει τις αρθρώσεις, μπορεί να είναι λάθος η μέθοδος άλματος, όπως το να πηδάς πολύ ψηλά, το βάρος είναι πολύ βαρύ για να κάνει τις αρθρώσεις να αντέχουν υπερβολική βαρύτητα.

Συνιστάται στα άτομα με περισσότερο από 30% σωματικό λίπος να μην σκέφτονται πρώτα το σκοινάκι, να ξεκινούν από το ποδήλατο, το κολύμπι, το περπάτημα και άλλες ασκήσεις με μικρή δύναμη συμπίεσης των αρθρώσεων και στη συνέχεια να δοκιμάσουν την προπόνηση με σκοινί όταν το ποσοστό σωματικού λίπους πέσει κάτω από 30%. .

Επιμείνετε στη σωστή μέθοδο άλματος σχοινιού, δεν θα βλάψει το γόνατο. Κατά την προπόνηση με σχοινάκι, οι αρθρώσεις των γονάτων θα καταστραφούν, αλλά αυτή η βλάβη είναι καλοήθης βλάβη, όταν το σώμα ξεκουράζεται αρκετά, η σκληρότητα του μαλακού ιστού της άρθρωσης θα βελτιωθεί.

Στην πραγματικότητα, το πολύωρο κάθισμα είναι ένας μεγάλος δολοφόνος της υγείας, θα επιταχύνει τη σκλήρυνση των αρθρώσεων, θα προκαλέσει μια ποικιλία ασθενειών των αρθρώσεων. Μόνο ανεβείτε, οι κατάλληλες ασκήσεις φυσικής κατάστασης βοηθούν στην ενδυνάμωση του σώματος, παρατείνουν τη ζωή και μειώνουν την εμφάνιση ασθενειών.

Λοιπόν, ποιος είναι ο σωστός τρόπος για να πηδήξεις σχοινί; Μερικά σημεία σχοινιού για να μάθετε:

1, επιλέξτε ένα σχοινί άλματος όχι μακρύ και όχι σύντομο, απλά μπορεί να περάσει από τα πέλματα των ποδιών.

2, επιλέξτε ένα ζευγάρι άνετα αθλητικά παπούτσια ή πηδήξτε με σχοινί στο γρασίδι, μπορείτε να μειώσετε την πίεση στις αρθρώσεις.

3, μην πηδάτε πολύ ψηλά όταν πηδάτε με σχοινί, κρατήστε το δάκτυλο στο έδαφος, για να αποφύγετε την υπερβολική πίεση στις αρθρώσεις.

4, όταν κρατάτε το σχοινί άλματος, κρατήστε το μεγάλο χέρι και τον αγκώνα κοντά στο σώμα και αφήστε τον καρπό να περιστρέψει το σχοινί.

5, στην αρχή του πηδήματος, όταν είστε εξαντλημένοι (όχι λιγότερο από 1 λεπτό), σταματήστε και ξεκουραστείτε για 2-3 λεπτά και μετά ανοίξτε ένα νέο σετ σχοινιού. Είναι καλύτερα να παραλείπετε το σχοινί για περισσότερο από 10 λεπτά κάθε φορά.

6, μετά το άλμα σχοινί για να κάνετε μια ομάδα τεντώματος για να χαλαρώσετε τη μυϊκή ομάδα των ποδιών, να επιβραδύνετε την κατάσταση της μυϊκής συμφόρησης, να αποφύγετε την εμφάνιση μικρών παχιών ποδιών, να βοηθήσετε την ανάκτηση των μυών.