Επιμένετε να κάνετε squats μπορούν να αδυνατίσουν τα πόδια; Τα squat είναι μια πολύ αποτελεσματική κίνηση άσκησης ποδιών, η οποία όχι μόνο ασκεί τους μύες των μηρών και των γοφών, αλλά αυξάνει επίσης τον βασικό μεταβολικό ρυθμό του σώματος, ο οποίος αναστέλλει τη συσσώρευση λίπους, σας βοηθά να βελτιώσετε τη γραμμή των ποδιών και ακόμη και να επιτύχετε το αποτέλεσμα αδύνατα πόδια.

Ωστόσο, εάν θέλετε να αδυνατίσετε τα πόδια σας μέσω του squatting, δεν είναι απλώς να κάνετε μερικά squats μπορούν να επιτευχθούν, πρέπει να λάβετε υπόψη διάφορους παράγοντες, αυτές οι λίγες τεχνικές μπορούν να σας επιτρέψουν να χάσετε γρήγορα τα πόδια του ελέφαντα και να έχετε λεπτά πόδια. 

Καταρχήν, πολύ σημαντική είναι η συχνότητα των squats. Συνιστάται η εκτέλεση ασκήσεων squat τουλάχιστον 3-4 φορές την εβδομάδα, με πολλαπλά σετ προπόνησης κάθε φορά, όπως 20-30 σε μια ομάδα, για 5-10 σετ.

Οι αρχάριοι μπορούν να ξεκινήσουν με προπόνηση χαμηλής έντασης και σταδιακά να αυξήσουν την ένταση της προπόνησης, όπως: ξεκινώντας με squats με βάρη και αργά την άσκηση με βάρη, η οποία μπορεί να τονώσει αποτελεσματικά τους μύες των ποδιών, να προωθήσει τη βελτίωση του μεταβολικού ρυθμού και να επιταχύνει την καύση λίπους.

Δεύτερον, βασικός παράγοντας είναι και η ένταση των squats. Όταν κάνετε καταλήψεις στην αρχή, συνιστάται να ξεκινήσετε με χαμηλότερο βάρος και σταδιακά να αυξήσετε το βάρος για να αποφύγετε την υπερβολική επιβάρυνση των μυών των ποδιών. Ταυτόχρονα, προσέξτε τη σωστή στάση του σώματος και τις δεξιότητες για να αποφύγετε τραυματισμούς.

Τρίτον, ο χρόνος άσκησης των squats πρέπει επίσης να κατακτηθεί σωστά. Ο χρόνος κάθε άσκησης squat δεν πρέπει να είναι πολύ μεγάλος, γενικά συνιστάται να κάνετε 10-15 squat ανά ομάδα, να κάνετε 3-4 σετ και να ξεκουραστείτε 1-2 λεπτά μεταξύ κάθε ομάδας. Αυτό μπορεί να τονώσει πλήρως τους μύες των ποδιών, αποφεύγοντας την υπερβολική κόπωση.

Τέταρτον, εάν θέλετε να επιτύχετε σημαντικό αποτέλεσμα λέπτυνσης των ποδιών μέσω του squatting, θα πρέπει επίσης να προσθέσετε συστηματική αερόβια άσκηση, όπως τρέξιμο, jumping jacks, παιχνίδι και άλλα αθλήματα για την ενίσχυση του μεταβολισμού της δραστηριότητας, άσκηση για περισσότερα από 30 λεπτά την ημέρα, μπορεί αποτελεσματικά μειώστε το ποσοστό σωματικού λίπους, με μείωση του ρυθμού σωματικού λίπους, θα ακολουθήσουν και τα πόδια για να αδυνατίσετε.

Τέλος, πρέπει επίσης να κάνουμε καλή δουλειά στη διαχείριση της διατροφής, να μειώσουμε την πρόσληψη θερμίδων, να συμπληρώσουμε πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας και να δημιουργήσουμε ένα κενό θερμότητας για το σώμα, έτσι ώστε να μειωθεί ο ρυθμός σωματικού λίπους, ολόκληρο το σώμα θα ακολουθήσει για να αδυνατίσει. θα χάσεις τα πόδια του ελέφαντα.

Συνοψίζοντας, μπορούμε να ενισχύσουμε τη μυϊκή ομάδα των κάτω άκρων μέσω οκλαδόν, να διαμορφώσουμε σφιχτά πόδια, να μειώσουμε το ποσοστό σωματικού λίπους μέσω αερόβιας άσκησης, να βελτιώσουμε τα πόδια του ελέφαντα και να διαμορφώσουμε λεπτά πόδια.