Ο κύλινδρος AB είναι ένα πολύ αποτελεσματικό εργαλείο προπόνησης για την εργασία στον πυρήνα, τους κοιλιακούς και τους βραχίονες. Δείτε πώς να χρησιμοποιείτε σωστά τον κύλινδρο ΑΒ: Ρυθμίστε την απόσταση του κυλίνδρου: Στην αρχή, τοποθετήστε τον κύλινδρο ΑΒ μπροστά από το σώμα, περίπου στο ύψος των ώμων από το έδαφος. Ανάλογα με τη δύναμη και το επίπεδο φυσικής κατάστασης ενός ατόμου, η απόσταση μεταξύ των κυλίνδρων και του σώματος μπορεί να ρυθμιστεί ελαφρώς.

Θέση ετοιμότητας: Ξεκινήστε σε γονατιστή θέση με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, κρατήστε τον κύλινδρο με τα χέρια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και τοποθετήστε τις παλάμες προς τα κάτω στον κύλινδρο.

Λυγίστε τα γόνατά σας και σηκώστε τους γοφούς σας: χρησιμοποιήστε τη δύναμη της μέσης και της κοιλιάς σας, πιάστε τον κύλινδρο με τα δύο χέρια, λυγίστε τα γόνατά σας για να σηκώσετε τους γοφούς σας και κρατήστε την πλάτη σας ίσια. Άνοιγμα του κυλίνδρου: Τυλίξτε αργά προς τα εμπρός, τεντώνοντας το σώμα σας προς τα εμπρός, κρατώντας τον πυρήνα σας τεντωμένο και φροντίζοντας η πλάτη σας να είναι ίσια.

Ελεγχόμενη επιστροφή κυλίνδρου: Όταν το σώμα εκτείνεται προς τα εμπρός στη μεγαλύτερη θέση, χρησιμοποιήστε τη δύναμη των μυών του πυρήνα για να ελέγξετε τον κύλινδρο πίσω στην αρχική θέση. Σημειώστε ότι κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας, η πλάτη και η κοιλιά θα πρέπει να συνεχίσουν να είναι ίσια.

Αναπνεύστε σωστά: Αναπνεύστε φυσικά και μην κρατάτε την αναπνοή σας κατά τη διάρκεια της ώθησης και της πλάτης. σημαντική συμβουλή: Συνιστάται στους αρχάριους να ξεκινούν με εύκολο κύλιση και σταδιακά να αυξάνουν τη δυσκολία. Αποφύγετε την πολύ γρήγορη κύλιση ή με ακανόνιστες κινήσεις, που θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε τραυματισμό. Εάν αισθανθείτε πόνο ή ενόχληση, σταματήστε αμέσως την προπόνηση και ζητήστε επαγγελματική συμβουλή.

Πριν χρησιμοποιήσετε τον κύλινδρο AB, βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε ιατρικά προβλήματα ή περιορισμούς που κάνουν το σώμα σας κατάλληλο για αυτό το είδος προπόνησης. Χρησιμοποιώντας σωστά τον κύλινδρο AB, σε συνδυασμό με σωστή διατροφή και άλλες ασκήσεις, μπορείτε να βοηθήσετε να χτίσετε έναν δυνατό πυρήνα και κοιλιακούς.