Οι έλξεις είναι μια βασική μορφή προπόνησης ενδυνάμωσης του άνω μέρους του σώματος, η οποία μπορεί να χτίσει αποτελεσματικά τη μυϊκή δύναμη και αντοχή και να δημιουργήσει σφιχτές μυϊκές γραμμές.

Σε αυτή την κίνηση, πρέπει να προετοιμάσετε μια οριζόντια μπάρα, να σταθείτε σε μια ψηλή πλατφόρμα και στη συνέχεια να χρησιμοποιήσετε τη δύναμη των χεριών και της πλάτης σας για να τραβήξετε το σώμα σας προς τα πάνω μέχρι το πηγούνι σας να ξεπεράσει το ύψος της πλατφόρμας.

Γιατί να κάνετε έλξεις; 5 οφέλη που θα σου έρθουν:

1. Αυξήστε τη δύναμη του άνω μέρους του σώματος: Τα έλξεις είναι μια πολύ αποτελεσματική μέθοδος προπόνησης ενδυνάμωσης του άνω μέρους του σώματος που μπορεί να ενισχύσει τη δύναμη των ώμων, της πλάτης και των χεριών και να δημιουργήσει μια όμορφη όψη ανεστραμμένου τριγώνου.

2. Βελτιώστε την αντοχή του σώματός σας: Οι έλξεις απαιτούν διαρκή δύναμη και αντοχή, η μακροχρόνια επιμονή θα βελτιώσει την αντοχή και τη μυϊκή σταθερότητα του σώματός σας και θα σας κάνει πιο ισχυρούς.

3. Ασκήστε τους μύες του πυρήνα: Οι έλξεις απαιτούν συντονισμό ολόκληρου του σώματος, ο οποίος μπορεί να ασκήσει τη σταθερότητα και τη δύναμη των μυών του πυρήνα και να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την αθλητική απόδοση.

4. Βελτίωση της καρδιοαναπνευστικής λειτουργίας: Οι έλξεις απαιτούν μεγάλη ποσότητα οξυγόνου, η οποία μπορεί να προωθήσει την κυκλοφορία του αίματος και να βελτιώσει αποτελεσματικά την καρδιοαναπνευστική λειτουργία.

5. Βελτιώστε τον βασικό σας μεταβολισμό: Οι έλξεις είναι μια προπόνηση υψηλής έντασης που μπορεί να ενισχύσει τη μυϊκή μάζα του σώματός σας, να αυξήσει τον βασικό μεταβολισμό σας, να κάψει λίπος, να μειώσει την πιθανότητα να παχύνετε και να σας βοηθήσει να αποκτήσετε καλύτερη σιλουέτα.

Πώς να κάνετε σωστά έλξεις;

1. Βρείτε τη σωστή πλατφόρμα: Βρείτε μια πλατφόρμα με το σωστό ύψος που επιτρέπει στο πηγούνι σας να υψώνεται πάνω από το ύψος της πλατφόρμας.

2. Κρατήστε την άκρη της πλατφόρμας: Κρατήστε την άκρη της πλατφόρμας σε φαρδιά ή στενή λαβή, με τα χέρια σας ίσια.

3. Αργή κατάβαση: Χαμηλώστε αργά το σώμα σας μέχρι τα χέρια σας να είναι ίσια, στη συνέχεια τραβήξτε τα προς τα πάνω και επαναλάβετε.

Περίληψη: Οι έλξεις είναι μια πολύ αποτελεσματική μορφή προπόνησης που όχι μόνο αυξάνει τη μυϊκή δύναμη και την αντοχή, αλλά βελτιώνει επίσης τη σταθερότητα του πυρήνα του σώματος και την καρδιοαναπνευστική λειτουργία. Αν θέλετε να δυναμώσετε, δοκιμάστε έλξεις.