Στην εποχή της εθνικής φυσικής κατάστασης, η άσκηση είναι κάτι που πρέπει να ενθαρρύνεται. Η διατήρηση της συνήθειας της άσκησης μπορεί να ενισχύσει το σώμα, να βελτιώσει το ανοσοποιητικό, να παρατείνει τη ζωή, να βελτιώσει την παχυσαρκία και να δημιουργήσει εξαιρετικές γραμμές σώματος.

Οι περισσότεροι άνθρωποι που χάνουν βάρος θα επιλέξουν τρέξιμο, γρήγορο περπάτημα, αερόμπικ και άλλα αθλήματα για να βελτιώσουν τον μεταβολισμό της δραστηριότητας και να προωθήσουν τη μείωση του ποσοστού σωματικού λίπους. Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι είπαν: ακολουθήστε την άσκηση για ένα χρονικό διάστημα, αλλά το αποτέλεσμα απώλειας βάρους δεν είναι προφανές, ακόμη και αύξηση βάρους, γιατί συμβαίνει αυτό; Πόσο καιρό μπορεί η άσκηση να καταναλώνει σωματικό λίπος, πρέπει να επιμείνετε για περισσότερο από μισή ώρα;

Μια μελέτη έδειξε ότι στην αρχή της αερόβιας άσκησης, το σώμα εμπλέκεται κυρίως στην κατανάλωση γλυκογόνου στους μύες και η ποσότητα του λίπους είναι πολύ μικρή.

Άσκηση για περισσότερα από 30 λεπτά, η κατανάλωση γλυκογόνου άρχισε να μειώνεται, η συμμετοχή του λίπους άρχισε να αυξάνεται, και τα δύο αντιπροσώπευαν το 50%. Με άλλα λόγια, η άσκηση λιγότερο από 30 λεπτά, η αποτελεσματικότητα καύσης λίπους δεν είναι προφανής. Εάν θέλετε να επιτύχετε το προφανές αποτέλεσμα καύσης λίπους, η διάρκεια της άσκησης είναι καλύτερη από 30 λεπτά.

Η προπόνηση δύναμης για κατανάλωση λίπους είναι ακόμη μικρότερη, το squat, το pull-up, το πάγκο, το σκληρό τράβηγμα και άλλες ασκήσεις ενδυνάμωσης είναι κυρίως για μυϊκή άσκηση (κατανάλωση με βάση το γλυκογόνο) αναερόβια άσκηση, μπορεί να βελτιώσει τη μυϊκή μάζα, έτσι ώστε το σώμα να διατηρήσει ισχυρή βασική μεταβολική αξία, αυξάνοντας έτσι την κατανάλωση θερμίδων.

Κατά την περίοδο της φυσικής κατάστασης, τα άτομα που κάνουν μόνο προπόνηση δύναμης και δεν κάνουν αερόβια άσκηση θα διαπιστώσουν ότι το βάρος θα αυξηθεί σε σύντομο χρονικό διάστημα, κάτι που οφείλεται στο ότι έχει αυξηθεί η μυϊκή μάζα.

Οι άνθρωποι που ακολουθούν την προπόνηση δύναμης για μεγάλο χρονικό διάστημα, με τη βελτίωση του βασικού μεταβολισμού, θα καταναλωθούν επίσης λίπος και η πρόοδος της μυϊκής ανάπτυξης και της μείωσης του λίπους θα βελτιωθεί σταδιακά.

 Ωστόσο, αν και λέγεται ότι η άσκηση για περισσότερο από μισή ώρα θα έχει καλύτερη αποτελεσματικότητα καύσης λίπους, δεν σημαίνει ότι η άσκηση για λιγότερο από 30 λεπτά δεν θα έχει κανένα αποτέλεσμα απώλειας βάρους.

Επειδή σε σύγκριση με άτομα που κάνουν καθιστική ζωή, ακόμα κι αν ασκείστε για 10 λεπτά, τα 20 λεπτά κατανάλωσης θερμότητας θα είναι περισσότερα από τα άτομα που κάνουν καθιστική ζωή, αν και ο χρόνος άσκησης είναι σύντομος, η αποτελεσματικότητα καύσης λίπους δεν είναι προφανής, αλλά μακροπρόθεσμα, σε συνδυασμό με τη διαχείριση της διατροφής , το σώμα θα γίνει σιγά σιγά λεπτό.

Εάν θέλετε να βελτιώσετε την αποτελεσματικότητα της καύσης λίπους μέσω της άσκησης και να δημιουργήσετε ένα λεπτό σώμα, εκτός από τη διασφάλιση της διάρκειας της άσκησης, μπορείτε να προσθέσετε και προπόνηση ενδυνάμωσης. Η προπόνηση δύναμης μπορεί να χτίσει μυς, να βελτιώσει τη βασική μεταβολική αξία, να αποφύγει την υπερβολική αερόβια άσκηση μέχρι την απώλεια μυών.

Όσον αφορά τη φυσική κατάσταση, εκτελέστε πρώτα 30 λεπτά προπόνησης ενδυνάμωσης για να καταναλώσετε γλυκογόνο και στη συνέχεια κανονίστε αερόβια άσκηση (30-40 λεπτά) αυτή τη στιγμή, η οποία μπορεί να επιτρέψει στο σώμα να εισέλθει σε κατάσταση καύσης λίπους πιο γρήγορα και το σώμα μπορεί διατηρήστε έναν έντονο μεταβολισμό μετά την προπόνηση, συνεχίστε να καταναλώνετε θερμίδες και χάνετε βάρος.