Αν δεν εξασκείς τα πόδια σου, το κάνεις για τίποτα!

Τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες πρέπει να δώσουν προσοχή στην προπόνηση των ποδιών, το πόδι είναι η μεγαλύτερη μυϊκή ομάδα του σώματος, η σημασία της προπόνησης ποδιών είναι πολύ μεγάλη.

Τα αγόρια μπορούν να προωθήσουν την έκκριση τεστοστερόνης, να διατηρήσουν έντονη ενέργεια, τα επίπεδα τεστοστερόνης μπορούν να προωθήσουν την ανάπτυξη των μυών, να σας κάνουν πιο ισχυρούς, να διατηρήσουν μια νεαρή κατάσταση.

Η προπόνηση ποδιών των κοριτσιών μπορεί να βελτιώσει τους επίπεδους γοφούς και τα χοντρά πόδια, να σχηματίσει πλήρεις γοφούς, να δημιουργήσει σφιχτές γραμμές στα πόδια και να έχει καμπυλωτή σιλουέτα.

Η γυμναστική μπορεί να εξισορροπήσει την ανάπτυξη του σώματος, να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε την περίοδο συμφόρησης, να βελτιώσετε τη σταθερότητα των κάτω άκρων, την εκρηκτική δύναμη, ώστε να σηκώσετε περισσότερο βάρος, να αναπτύξετε μια καλύτερη γραμμή σώματος.

Η προπόνηση ποδιών για παχύσαρκα άτομα μπορεί να αυξήσει το μυϊκό περιεχόμενο, να ενισχύσει τη βασική μεταβολική αξία, να σας αφήσει να καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες κάθε μέρα, να βελτιώσει αποτελεσματικά την αποτελεσματικότητα της καύσης και διαμόρφωσης λίπους και να δημιουργήσει ένα λεπτό σώμα.

Οι ηλικιωμένοι, η οστική πυκνότητα θα μειωθεί, η επιμονή στην προπόνηση των ποδιών μπορεί να προωθήσει την απορρόφηση ασβεστίου, να βελτιώσει αποτελεσματικά την οστική πυκνότητα, αλλά και να αποτρέψει την υποβάθμιση των μυών, το μούδιασμα των ποδιών, τα ρίγη, τη βελτίωση της ευκαμψίας των ποδιών, τη διατήρηση δυνατών και εύκαμπτων ποδιών.

Πώς ξεκινούν οι αρχάριοι την προπόνηση ποδιών; Μπορούμε να ξεκινήσουμε με ασκήσεις χαμηλού βάρους ή ελεύθερων ποδιών και σταδιακά να αυξήσουμε τη δυσκολία της προπόνησης, ώστε να ασκούμαστε πιο αποτελεσματικά και με ασφάλεια.

Οι παρακάτω μοιράζονται μια ομάδα ενεργειών προπόνησης ποδιών κατάλληλες για αρχάριους, μάθετε το πρότυπο δράσης, επιβραδύνετε την ταχύτητα δράσης, προκειμένου να βελτιώσετε το αποτέλεσμα προπόνησης ποδιών, διατηρήστε τη συχνότητα άσκησης 3-4 ημερών.

1. Squat (15 επαναλήψεις, 4 σετ επαναλήψεων)

Κίνηση 2. Περάστε αριστερά και δεξιά (10-15 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά, 2 σετ)

Δράση 3. Squat με μονό πόδι (10-15 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά, 2 σετ)

Κίνηση 4, όρθια στάση πλάγια ανύψωση ποδιών (15 φορές σε κάθε πλευρά, 2 σετ επαναλήψεων)

Κίνηση 5. Lunge squat (10-15 φορές σε κάθε πλευρά, 2 σετ επαναλήψεων)

Κίνηση 6, jumping lunge squat (10-15 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά, 2 σετ)