1, η φυσική κατάσταση δεν ζεσταίνεται

 Προθερμάνθηκες αρκετά πριν προπονηθείς; Η προθέρμανση είναι σαν να στέλνεις ένα σήμα «έτοιμος για κίνηση» σε όλα τα μέρη του σώματος, αφήνοντας τους μύες, τις αρθρώσεις και το σύστημα της καρδιάς και των πνευμόνων να εισέλθουν σταδιακά στην κατάσταση.

 Σύμφωνα με σχετικές μελέτες, η άμεση άσκηση υψηλής έντασης χωρίς προθέρμανση θα αυξήσει τον κίνδυνο τραυματισμού κατά περισσότερο από 30%, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε καταπονήσεις και πόνο.

 2, γυμναστήριο χωρίς σχέδιο, τυφλή πρακτική

 Χωρίς σαφή στόχο και λογικό προγραμματισμό, η εξάσκηση σε αυτό το όργανο για λίγο και το τρέξιμο για κάποιο άλλο άθλημα όχι μόνο δεν μπορεί να επιτύχει το ιδανικό αποτέλεσμα, αλλά μπορεί επίσης να προκαλέσει ανισορροπία του σώματος λόγω μη ισορροπημένης προπόνησης. 

Οι ειδικοί προτείνουν ότι η ανάπτυξη ενός εξατομικευμένου σχεδίου φυσικής κατάστασης, σύμφωνα με τις δικές τους φυσικές συνθήκες, στόχους και χρονικές ρυθμίσεις, στοχευμένη προπόνηση, εφέ φυσικής κατάστασης μπορεί να έχει διπλάσιο αποτέλεσμα με τη μισή προσπάθεια.

  3, ο χρόνος του γυμναστηρίου είναι πολύ μεγάλος, υπερπροπόνηση 

Περνάτε το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας προπονώντας, πιστεύοντας ότι όσο περισσότερο τόσο το καλύτερο; Στην πραγματικότητα, η φυσική κατάσταση χρειάζεται τη σωστή ποσότητα, η υπερπροπόνηση θα αφήσει το σώμα στην άβυσσο της κούρασης, η μυϊκή κόπωση, δεν μπορεί να αποκατασταθεί πλήρως και να επισκευαστεί. 

Οι ειδικοί επισημαίνουν ότι αν κάνετε περισσότερες από 15 ώρες έντονης προπόνησης την εβδομάδα, είναι πιθανό να πέσετε στην παγίδα της υπερπροπόνησης. Τα άτομα που υπερπροπονούνται για μεγάλο χρονικό διάστημα, η ανοσία θα μειωθεί, θα αρρωστήσουν εύκολα και η ταχύτητα ανάκτησης των μυών είναι πιο αργή, ενώ μπορεί να εμφανιστεί ακόμη και μυϊκή ατροφία.

4, μην δίνετε προσοχή στη διαχείριση της διατροφής 

Η φυσική κατάσταση δεν είναι μόνο να ιδρώνεις στο γυμναστήριο, αλλά και η διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο. Τα λεγόμενα τρία σημεία εξασκούν επτά πόντους για φαγητό, αν εστιάσετε μόνο στην άσκηση και αγνοήσετε τη διατροφή, το αποτέλεσμα είναι βέβαιο ότι θα είναι μη ικανοποιητικό. 

Μείνετε μακριά από το πρόχειρο φαγητό με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και υπερβολικά επεξεργασμένο πρόχειρο φαγητό και μάθετε να τρώτε υγιεινά. Τα άτομα που μειώνουν κυρίως το λίπος θα πρέπει να ελέγχουν σωστά την πρόσληψη θερμίδων, αλλά δεν πρέπει να κάνουν υπερβολική δίαιτα, να τρώνε αρκετή βασική μεταβολική αξία κάθε μέρα και να ακολουθούν δίαιτα χαμηλών λιπαρών και υδατανθράκων. Τα άτομα που χτίζουν κυρίως μυ θα πρέπει να αυξήσουν κατάλληλα την πρόσληψη θερμίδων και να ακολουθήσουν μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, προκειμένου να επιτρέψουν στους μύες να ευδοκιμήσουν.

  5, αγνοήστε το πρότυπο δράσης, ακολουθήστε τυφλά μεγάλο βάρος 

Το σωστό πρότυπο κίνησης είναι το κλειδί για τη διασφάλιση των αποτελεσμάτων φυσικής κατάστασης και την αποφυγή τραυματισμών. Εάν μόνο η επιδίωξη μεγάλου βάρους και αγνοήσει την ομαλοποίηση της κίνησης, όχι μόνο δεν μπορεί να ασκήσει αποτελεσματικά τον μυ-στόχο, αλλά μπορεί επίσης να προκαλέσει μυϊκή καταπόνηση, βλάβη στις αρθρώσεις και άλλα προβλήματα.

Για παράδειγμα, στον πάγκο, εάν η θέση δεν είναι σωστή, είναι εύκολο να ασκήσετε μεγάλη πίεση στους ώμους και τους καρπούς. Όταν εκτελείτε squat, τα γόνατα λυγίζουν εσωτερικά, έτσι είναι εύκολο να υποστείτε τραυματισμούς στις αρθρώσεις και άλλα προβλήματα. 

6. Πίνετε και καπνίζετε μετά την προπόνηση 

Το αλκοόλ μπορεί επίσης να επηρεάσει την αποκατάσταση και την ανάπτυξη των μυών μετά την άσκηση και το κάπνισμα μπορεί να προκαλέσει συστολή των αιμοφόρων αγγείων, μειώνοντας την παροχή οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών. Το ποτό και το κάπνισμα μετά την άσκηση θα μειώσει σημαντικά το αποτέλεσμα της φυσικής κατάστασης και μπορεί ακόμη και να αυξήσει τον κίνδυνο ασθένειας. 

Τα δεδομένα δείχνουν ότι οι άνθρωποι που διατηρούν τέτοιες κακές συνήθειες για μεγάλο χρονικό διάστημα βελτιώνουν τη φυσική τους κατάσταση τουλάχιστον 30% πιο αργά από εκείνους που δεν καπνίζουν και δεν πίνουν.