Fitness κάνουν μόνο προπόνηση δύναμης, δεν κάνουν αερόβια άσκηση μπορεί να αδυνατίσετε;

Η απάντηση είναι ναι, αλλά πρέπει να είναι ξεκάθαρο ότι μόνο η άσκηση ενδυνάμωσης χωρίς αερόβια άσκηση θα είναι πιο αργή στην απώλεια βάρους.

Αυτό συμβαίνει επειδή η προπόνηση δύναμης επικεντρώνεται κυρίως στην αύξηση της μυϊκής μάζας και της δύναμης, παρά στην άμεση καύση λίπους. Αν και οι μύες ξοδεύουν λίγη ενέργεια κατά τη διάρκεια της άσκησης, αυτή η δαπάνη είναι πολύ μικρότερη από αυτή της αερόβιας άσκησης.

Ωστόσο, η συνεχής προπόνηση δύναμης έχει επίσης τη δική της μοναδική συμβολή στο αδυνάτισμα.

Πρώτα απ 'όλα, οι μύες είναι ο ενεργοβόρος ιστός του σώματος και η αύξηση της μυϊκής μάζας σημαίνει ότι ο βασικός μεταβολικός ρυθμός του σώματος θα αυξηθεί αντίστοιχα, καίγοντας έτσι περισσότερες θερμίδες στις καθημερινές δραστηριότητες.

Δεύτερον, οι μύες συνεχίζουν επίσης να ξοδεύουν ενέργεια ενώ βρίσκονται σε ηρεμία, κάτι που ονομάζεται «ανάπαυση των μυών» και βοηθά στη δημιουργία ενός αδύνατου σώματος που όλοι ζηλεύουν.

Τέλος, οι προπονήσεις ενδυνάμωσης βοηθούν στη διαμόρφωση του σώματος, κάνοντας τη γραμμή του σώματος πιο σφιχτή και όμορφη, όπως σκάλισμα στους γλουτούς της θεάς, γραμμές γιλέκου, ανεστραμμένο τρίγωνο για αγόρια, μπράτσα μονόκερου, κοιλιακούς.

Επιπλέον, αν θέλετε να αδυνατίσετε καλύτερα, μπορείτε να σκεφτείτε έναν συνδυασμό αερόβιας άσκησης και ενδυνάμωσης.

Η αερόβια άσκηση όπως τρέξιμο, κολύμπι, ποδηλασία κ.λπ. μπορεί να κάψει αποτελεσματικά το λίπος και να προωθήσει την απώλεια βάρους. Και η προπόνηση δύναμης όπως ο αλτήρας, η προπόνηση με μπάρα μπορεί να ασκήσει μυϊκή ομάδα, να βοηθήσει στη βελτίωση του βασικού μεταβολικού ρυθμού, έτσι ώστε το σώμα να συνεχίσει να καταναλώνει θερμίδες σε κατάσταση ηρεμίας, ο συνδυασμός των δύο μπορεί να επιτύχει το διπλάσιο αποτέλεσμα με τη μισή προσπάθεια.

Εν ολίγοις, μόνο η άσκηση ενδυνάμωσης χωρίς αερόβια άσκηση μπορεί πράγματι να αδυνατίσει, αλλά με πιο αργό ρυθμό. Εάν θέλετε να επιτύχετε τους στόχους απώλειας βάρους πιο γρήγορα, συνιστάται να συνδυάσετε την αερόβια άσκηση με ένα πλήρες φάσμα προπόνησης.

Ταυτόχρονα, μια λογική διατροφή είναι επίσης πολύ σημαντική, πρέπει να διασφαλίσουμε ότι η πρόσληψη θερμίδων είναι χαμηλότερη από τη συνολική μεταβολική αξία του σώματος, να αντικαταστήσουμε μια ποικιλία τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες με τροφές χαμηλών θερμίδων, να δημιουργήσουμε ένα κενό θερμότητας για το σώμα, ώστε να επιτευχθεί το καλύτερο αποτέλεσμα αδυνατίσματος.