Πέντε κανόνες επιστημονικής μυϊκής ανάπτυξης, σας επιτρέπουν να περάσετε το συντομότερο χρόνο,

η μεγαλύτερη μυϊκή ανάπτυξη!

Στην προπόνηση φυσικής κατάστασης, μερικοί άνθρωποι θέλουν να χάσουν βάρος, κάποιοι θέλουν να αποκτήσουν μύες, και ο τρόπος για να κερδίσουν μυς, απώλεια λίπους είναι διαφορετικός.

Πώς μπορούν οι άνθρωποι που θέλουν να χτίσουν μυς να χτίσουν ένα υπέροχο σώμα;

Πέντε κανόνες επιστημονικής μυϊκής ανάπτυξης, σας επιτρέπουν να ξοδέψετε το συντομότερο χρόνο, τη μεγαλύτερη μυϊκή ανάπτυξη!

Κανόνας 1: Η σύνθετη δράση είναι κυρίαρχη

Η προπόνηση μυϊκής οικοδόμησης πρέπει να βασίζεται στην προπόνηση με αντίσταση για τη βελτίωση της διάστασης των μυών και η επιλογή των κινήσεων θα πρέπει να βασίζεται σε σύνθετες κινήσεις, όπως το squat, το lunge squat,

κωπηλασία, σκληρό τράβηγμα, έλξη, ώθηση προς τα πάνω, πρέσα πάγκου και άλλες κινήσεις που περιλαμβάνουν πολλαπλές μυϊκές ομάδες, μπορούν να οδηγήσουν την ανάπτυξη πολλαπλών μυϊκών ομάδων μαζί, έτσι ώστε να βελτιωθούν οι μυς

αποδοτικότητα κτιρίου.

Κανόνας 2: Το σωστό βάρος για εσάς

Μην κάνετε τυφλά προπόνηση με μεγάλα βάρη κατά τη διάρκεια της προπόνησης μυϊκής ενδυνάμωσης, η οποία είναι εύκολο να τραυματιστείτε. Συνιστάται να επιλέξετε το βάρος 10-15RM για μυς

η ενδυνάμωση, δηλαδή το βάρος ενός βάρους για 10-15 φορές άσκηση είναι το καλύτερο βάρος για τη βελτίωση της διάστασης των μυών.

Κανόνας 3: Κάντε εύλογα διαλείμματα

Η οικοδόμηση των μυών απαιτεί συνδυασμό εργασίας και ξεκούρασης, χωρίς να δουλεύετε την ίδια μυϊκή ομάδα κάθε μέρα, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε σχισμένες μυϊκές ίνες που δεν μπορούν να επισκευαστούν. Το σώμα μπορεί να είναι

χωρισμένη σε διαφορετικές μυϊκές ομάδες, η μεγάλη μυϊκή ομάδα χρειάζεται να ξεκουραστεί για 3 ημέρες μετά την προπόνηση και η ομάδα μικρών μυών χρειάζεται 2 ημέρες μετά την προπόνηση για να ξεκινήσει τον επόμενο γύρο προπόνησης.

Ο επαρκής χρόνος ανάπαυσης για τους μύες είναι η κύρια προϋπόθεση για την ανάπτυξη και την αποκατάσταση των μυών.

Κανόνας 4: Μέτρια αερόβια άσκηση

Κατά τη διάρκεια της οικοδόμησης μυών, μπορούμε να προγραμματίσουμε την κατάλληλη αερόβια άσκηση, όπως τρέξιμο, σχοινάκι και διαλειμματική προπόνηση HIIT 2-3 φορές την εβδομάδα για να ενισχύσουμε τη σωματική αντοχή και τον έλεγχο

ποσοστό σωματικού λίπους, έτσι ώστε η απόδοση της προπόνησης μυϊκής οικοδόμησης μπορεί να είναι καλύτερη, αλλά και να αναπτύξει μια πιο λεπτή μυϊκή σιλουέτα.

Κανόνας 5, αποφύγετε τους βρώμικους μυς, εξασφαλίστε επαρκή πρόσληψη πρωτεΐνης

Η διατροφή είναι επίσης ένα πολύ σημαντικό μέρος της οικοδόμησης μυών. Η λεγόμενη άσκηση τριών πόντων επτά πόντους για να φάμε, πρέπει να αυξήσουμε σωστά την πρόσληψη θερμίδων, να συμπληρώσουμε πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας,

προκειμένου να δώσει το συμπλήρωμα μυών αρκετά αμινοξέα, να προωθήσει τη μυϊκή σύνθεση.

Κατά τη διάρκεια της μυϊκής ανάπτυξης, φροντίστε να μάθετε να τρώτε υγιεινά και να αποφεύγετε το πρόχειρο φαγητό με αποτέλεσμα τη συσσώρευση λίπους. Θα πρέπει να μάθουμε να τρώμε περισσότερα γεύματα, τα οποία μπορούν να βελτιώσουν τον ρυθμό απορρόφησης τροφής.

Τα τρόφιμα πρέπει να είναι κυρίως στον ατμό και βραστά, να μείνουν μακριά από όλα τα είδη τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε λάδι και αλάτι και να ακολουθούν μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, η οποία ευνοεί την οικοδόμηση μυών και την απώλεια λίπους.