Κορίτσι, να κάνουμε προπόνηση δύναμης ή όχι;

Τα περισσότερα κορίτσια επιλέγουν την αερόβια άσκηση, αλλά λίγα μένουν στην προπόνηση δύναμης. Αυτό συμβαίνει γιατί υπάρχουν πολλές παρανοήσεις σχετικά με την προπόνηση δύναμης. Πιστεύουν ότι η προπόνηση δύναμης είναι η προπόνηση που πρέπει να κάνουν τα αγόρια, και τα κορίτσια που κάνουν προπόνηση δύναμης θα γίνουν αρρενωπές, θα έχουν μεγάλους μύες και θα χάσουν τη γυναικεία γοητεία.

Οι περισσότερες από αυτές τις ιδέες δεν είναι η έννοια της φυσικής κατάστασης, των ανθρώπων που γνωρίζουν πραγματικά τη φυσική κατάσταση, δεν θα φοβούνται την προπόνηση δύναμης και δεν πιστεύουν ότι τα κορίτσια πρέπει να μείνουν μακριά από την προπόνηση δύναμης. Αντίθετα, θα ενθαρρύνουν τα κορίτσια να κάνουν περισσότερη προπόνηση δύναμης, έτσι ώστε το σώμα να έχει περισσότερες καμπύλες.

Η προπόνηση δύναμης είναι επίσης γνωστή ως προπόνηση με αντίσταση, η προπόνηση με βάρη, οι κινήσεις με το ίδιο βάρος περιλαμβάνονται στα προγράμματα προπόνησης δύναμης. Γιατί λοιπόν τα κορίτσια κάνουν περισσότερη προπόνηση δύναμης, ξέρετε;
Τα κορίτσια προπόνησης δύναμης μπορούν να αποτρέψουν αποτελεσματικά την απώλεια μυών στο σώμα. Η θερμιδική αξία κατανάλωσης των μυών είναι αρκετές φορές μεγαλύτερη από αυτή του λίπους και τα άτομα με περισσότερους μύες μπορούν να κάψουν περισσότερες θερμίδες την ημέρα.

Αφού το ανθρώπινο σώμα περάσει την ηλικία των 30 ετών, θα προχωρήσει σταδιακά προς τη γήρανση. Η διαδικασία της γήρανσης συνοδεύεται από απώλεια μυών, η απώλεια μυών σημαίνει ότι το μεταβολικό επίπεδο του σώματος μειώνεται, και αυτή τη φορά είστε επιρρεπείς σε αύξηση βάρους. Και να τηρούν την προπόνηση δύναμης μπορεί να βελτιώσει τη δική τους μυϊκή μάζα, έτσι ώστε το σώμα να διατηρήσει έναν έντονο μεταβολισμό, έτσι ώστε να μειώσετε την κατάσταση της αύξησης βάρους.

Τα κορίτσια που επιμένουν στην προπόνηση δύναμης θα είναι πιο ελκυστικά από τα κορίτσια που κάνουν απλώς αερόβια άσκηση. Αυτό συμβαίνει επειδή οι μύες μπορούν να κάνουν τη γραμμή του σώματος να γίνει πιο σφιχτή, με καμπύλες, γοητευτικούς γοφούς, σφιχτά πόδια, όμορφη πλάτη, που πρέπει να σμιλευτούν με την προπόνηση δύναμης.
Τα κορίτσια που απλώς κάνουν αερόβια άσκηση θα φαίνονται μαζεμένα μετά το αδυνάτισμα, οι γοφοί τους θα είναι επίπεδοι και τα πόδια τους θα είναι λεπτά αλλά δεν έχουν δύναμη.

Τα κορίτσια του σήμερα, η επιδίωξη δεν πρέπει να είναι βάρος, αλλά ένα λεπτό σώμα, αλλά φορούν λεπτό, γδύσιμο κρέας σφιχτή καμπύλη. Και μια τέτοια φιγούρα χρειάζεται προπόνηση δύναμης για να εμφανιστεί.
Κάθε κορίτσι φοβάται τη γήρανση, φοβάται τις ρυτίδες. Η προπόνηση δύναμης μπορεί όχι μόνο να ενισχύσει την καμπύλη του σώματος, αλλά και να αντισταθεί στον ρυθμό γήρανσης.
Οι μύες μπορούν να προστατεύσουν τα οστά και τις αρθρώσεις του σώματος, να κρατήσουν το σώμα νέο, ζωηρή ενέργεια, καθυστερώντας έτσι την επίθεση της γήρανσης, ώστε να έχετε σφιχτό ελαστικό δέρμα και νεανικό σώμα, που μοιάζει με παγωμένη ηλικία.

Το μεγάλο μυϊκό μέγεθος δεν εμφανίζεται στα κορίτσια, αυτό συμβαίνει επειδή: η ένταση του βάρους σας πρέπει να φτάσει σε ένα ορισμένο επίπεδο και να διαπερνά συνεχώς το βάρος, να διεγείρει την ανάπτυξη των μυών, τα συμπληρώματα διατροφής που χρειάζονται για να καλύψουν τις ανάγκες του σώματος, όπως πρωτεΐνη πρόσληψη 1,5-2 g ανά κιλό και τέλος, το επίπεδο τεστοστερόνης σας πρέπει επίσης να φτάσει σε ένα συγκεκριμένο επίπεδο για να γίνουν οι μύες αναπτυγμένοι και δυνατοί.

Ωστόσο, η τεστοστερόνη στο σώμα των κοριτσιών είναι μόνο περίπου το 1/10-1/20 αυτής των αγοριών, κάτι που προορίζεται να κάνει τα κορίτσια πιο δύσκολο να χτίσουν μυϊκό όγκο από ό,τι δεκάδες φορές από αυτό των αγοριών.
Ωστόσο, και τα κορίτσια πρέπει να ενισχύσουν την προπόνησή τους. Επειδή η δική σας μυϊκή μάζα δεν είναι τόσο καλή όσο αυτή των αγοριών, καθώς και όσο μεγαλώνετε, η απώλεια μυών θα συμβαίνει χρόνο με το χρόνο. Για να αποτρέψετε την αύξηση βάρους, να επιβραδύνετε τον ρυθμό γήρανσης και να αποκτήσετε μια πιο ελκυστική σιλουέτα, πρέπει να ενισχύσετε την προπόνηση δύναμης.

Σύσταση: Κρατήστε περισσότερες από 3 φορές την εβδομάδα προπόνηση δύναμης, πιο σύνθετη προπόνηση κίνησης, λογική διάταξη μυϊκής ανάπαυσης, μακροχρόνια επιμονή, θα ανοίξετε το χάσμα με τους συνομηλίκους σας.

Τα κορίτσια θέλουν να έχουν τέτοιες καμπύλες; Όταν πρόκειται για προπόνηση φυσικής κατάστασης, ξεκινήστε την προπόνηση δύναμης!