Τα περισσότερα κορίτσια κάνουν αερόβια άσκηση και αγνοούν την προπόνηση δύναμης. Για τις γυναίκες, η προπόνηση δύναμης δεν είναι μόνο τρόπος άσκησης, αλλά και στάση ζωής.

Ακολουθούν έξι οφέλη της προπόνησης ενδυνάμωσης για τις γυναίκες για να δείξουν τη θετική επίδραση που έχει στο σώμα και την υγεία τους.

1. Βελτιώστε τις αναλογίες του σώματός σας

Η επιμονή στην προπόνηση ενδυνάμωσης μπορεί να ενισχύσει τη μυϊκή ομάδα του σώματος, μπορεί να κάνει τη γραμμή του σώματος των γυναικών πιο σφιχτή, όπως: squat εξάσκηση με τους γοφούς, κοιλιακή προπόνηση γραμμή γιλέκου, έλξη, κωπηλασία πρακτική σέξι πλάτη, αυτό το είδος αύξησης αναλογίας σώματος, όχι κάνει τις γυναίκες να φαίνονται πιο υγιείς, αλλά και ενισχύουν την αυτοπεποίθηση.

2. Ενίσχυση του βασικού μεταβολισμού

Η προπόνηση δύναμης αυξάνει τη μυϊκή σας μάζα, η οποία με τη σειρά της αυξάνει τον βασικό μεταβολικό σας ρυθμό, πράγμα που σημαίνει ότι το σώμα σας καίει περισσότερες θερμίδες κάθε μέρα, συμβάλλοντας στη μείωση του λίπους και στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους.

Για όσους θέλουν να χάσουν βάρος με επιτυχία και να έχουν ένα λεπτό σώμα για τις γυναίκες, το να κάνουν περισσότερη προπόνηση δύναμης είναι αναμφίβολα ένας καλός τρόπος για να βελτιώσουν την αποτελεσματικότητα απώλειας βάρους.

3. Βελτιώστε την οστική πυκνότητα

Η προπόνηση δύναμης μπορεί να αυξήσει την οστική πυκνότητα και να μειώσει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης, κάτι που είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τις γυναίκες, επειδή οι γυναίκες είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν οστεοπόρωση μετά την εμμηνόπαυση. Με την προπόνηση ενδυνάμωσης, οι γυναίκες μπορούν να διατηρήσουν τα οστά τους υγιή και να σας κρατήσουν νέους.

4. Βελτιώστε τον πόνο στην πλάτη

Η συνεχής προπόνηση δύναμης ενισχύει τους μύες του πυρήνα, συμπεριλαμβανομένων αυτών στην κοιλιά, την πλάτη και τις δύο πλευρές της σπονδυλικής στήλης. Η ενδυνάμωση αυτών των μυών του πυρήνα βοηθά στη σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης και στη μείωση του πόνου στην πλάτη που προκαλείται από παρατεταμένη καθιστή ή ορθοστασία.

Για τις γυναίκες που αντιμετωπίζουν συχνά πόνο στην πλάτη, η προπόνηση δύναμης είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να ενεργοποιήσετε τους μύες και να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση.

5. Πόζα ψηλά και ίσια

Η σωστή στάση είναι ζωτικής σημασίας στον αθλητισμό και η προπόνηση ενδυνάμωσης μπορεί να βοηθήσει τις γυναίκες να αναπτύξουν σωστές συνήθειες στάσης και να μειώσουν τη βλάβη των μυών και των αρθρώσεων που προκαλούνται από κακή στάση του σώματος.

Μέσω της προπόνησης ενδυνάμωσης, οι γυναίκες μπορούν να βελτιώσουν τα προβλήματα του σώματος όπως το καμπούρι στο στήθος, να διαμορφώσουν μια ψηλή και ευθεία στάση, ώστε να διατηρήσετε καλύτερη ιδιοσυγκρασία και εικόνα.

6. Χτίστε μυϊκή δύναμη και αντοχή

Η μακροχρόνια προπόνηση δύναμης μπορεί να βελτιώσει τη σταθερότητα των κάτω άκρων και το δικό τους επίπεδο δύναμης, ώστε το χέρι να έχει δύναμη, που μπορεί να κάνει τις γυναίκες πιο χαλαρές στην καθημερινή ζωή, μακριά από την εικόνα της αδυναμίας.

Επομένως, οι φίλες θα πρέπει να δοκιμάσουν ενεργά την προπόνηση δύναμης και να βιώσουν τις ατελείωτες εκπλήξεις που φέρνει.

Κορίτσια μόλις ξεκίνησαν προπόνηση δύναμης, μπορείτε να αγοράσετε ένα ζευγάρι αλτήρες 2-3 KG, ξεκινήστε την προπόνηση στο σπίτι. Η προπόνηση δύναμης μπορεί να ξεκινήσει με ασκήσεις όπως squats, push-ups, πιέσεις πάγκου και κωπηλασία, οι οποίες μπορούν να ασκήσουν πολλές μυϊκές ομάδες στο σώμα, βελτιώνοντας έτσι την αποτελεσματικότητα της μυϊκής οικοδόμησης και αποκομίζοντας πολλαπλά οφέλη.