Η λεγόμενη εκπαίδευση στο σπίτι εδώ στην πραγματικότητα αναφέρεται στην προπόνηση χωρίς σταθερό εξοπλισμό προπόνησης και οι περισσότεροι από αυτούς προπονούνται στο σπίτι με τα χέρια τους. Εάν συνήθως θέλετε να βγείτε έξω για ταξίδι, μπορείτε επίσης να φέρετε μερικές ελαστικές ζώνες, αυτή τη στιγμή, η λειτουργία της ελαστικής ζώνης θα ανασκαφεί πλήρως, ακριβώς όπως μια μπάρα, μπορεί να χρησιμοποιηθεί για squat, σκληρό τράβηγμα, πρέσα πάγκου , αντίστροφη κωπηλασία… Ένας άπειρος αριθμός πιθανοτήτων.

Ακόμα κι αν υπάρχουν χιλιάδες χρήσεις και πώς, η ουσία του ελαστικού σχοινιού στις ιδέες προπόνησης, εδώ, το Bailing δεν θα μπορεί να κάνει προπόνηση με ελαστικό σχοινί ένα προς ένα, αλλά θα βασίζεται στο γενικό πρόγραμμα προπόνησης του καθενός, δίνει έναν τρόπο σκέψης, Το να μαθαίνεις τους ανθρώπους να ψαρεύουν είναι καλύτερο από το να μαθαίνεις στους ανθρώπους να ψαρεύουν.

Για οικιακή χρήση, συνιστώνται ελαστικά σχοινιά με λαβές, αλλά πρέπει επίσης να επιλέγονται ανάλογα με τη δράση. Αν νιώθετε ότι το βάρος του ενός δεν είναι αρκετό, αγοράστε μερικά ακόμα, μπορείτε να ρυθμίσετε το βάρος σαν μια μπάρα αλτήρα.

Παρακάτω μοιραζόμαστε ένα σετ προπονητικών κινήσεων ελαστικής ταινίας, κάθε κίνηση 8-12 φορές, 3-5 σετ κάθε φορά, για άτομα με ανάγκες σχήματος, χρησιμοποιήστε μια μικρή ελαστική ταινία αντίστασης, 12-20 φορές ανά κίνηση, 3-5 σετ το καθένα ώρα, φυσικά, θυμηθείτε να τεντώσετε τον μυ-στόχο μετά την προπόνηση για να τον βοηθήσετε να ανακάμψει.

Πρώτη ενέργεια: Όρθια θέση με ίσιο χέρι, τραβήξτε προς τα κάτω το λάστιχο Στερεώστε το λάστιχο σε ψηλή θέση, σταθείτε μπροστά από το λάστιχο, προσαρμόστε την απόσταση του σώματος, ισιώστε την πλάτη σας, σφίξτε τον πυρήνα σας, τεντώστε τα χέρια σας προς τα πάνω, λυγίστε τους αγκώνες ελαφρώς και κρατήστε και τα δύο άκρα της ελαστικής ταινίας ελαφρώς πιο φαρδιά από τους ώμους σας για να διατηρήσετε το σώμα σας σταθερό, κρατήστε την πλάτη σας ίσια, κρατήστε τα χέρια σας ίσια, χρησιμοποιήστε την πλάτη σας για να σπρώξετε τα χέρια σας προς τα πόδια σας και τραβήξτε ελαφρά την κορυφή για να σταματήσετε και συσπάστε τους μύες της πλάτης σας. Στη συνέχεια, αντιστρέψτε αργά την κατεύθυνση, έτσι ώστε οι μύες της πλάτης να εκτείνονται πλήρως

Δράση 2: Όρθια ελαστική ταινία ώθηση στήθους Σταθείτε με τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά, τη μέση ίσια, σφιγμένο τον πυρήνα, τεντώστε την ελαστική ταινία γύρω από την πλάτη, κρατήστε τα δύο άκρα της ελαστικής ταινίας με τα χέρια σας, λυγίστε τα χέρια σας και στις δύο πλευρές του σώματός σας για να κρατήστε το σώμα σας σταθερό, κρατήστε την πλάτη σας ίσια, σπρώξτε τα χέρια σας προς το στήθος σας με τη δύναμη του στήθους σας στην κορυφή της δράσης, σταματήστε ελαφρά, συσπάστε τους μύες του στήθους σας και, στη συνέχεια, ελέγξτε την ταχύτητα για να αντιστρέψετε αργά την κατεύθυνση

Τρίτη ενέργεια: Οκλαδόν με ελαστική ζώνη στερεωμένη στη χαμηλή θέση, προσαρμόστε τη θέση του σώματος, τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά, μέση και πλάτη ίσια, σφίξιμο του πυρήνα, τα χέρια κρατούν και τα δύο άκρα της ελαστικής ζώνης για να κρατούν την πλάτη ίσια, τους γοφούς πίσω για να οκλαδόν προς τα κάτω κορυφή της κίνησης, τα χέρια ίσια προς τα εμπρός, ο αγκώνας ελαφρώς λυγισμένος για να διατηρηθεί η σταθερότητα του σώματος, η πίσω δύναμη για να οδηγείτε τα χέρια για να λυγίσετε τον αγκώνα για να τραβήξετε την κορυφή προς την κατεύθυνση της κοιλιάς, σταματήστε ελαφρά, συσπάστε τους μύες της πλάτης, Στη συνέχεια, αναποδογυρίστε αργά την κατεύθυνση, έτσι ώστε οι μύες της πλάτης να εκτείνονται πλήρως

Δράση τέταρτη: Pushups γέρνουν, τα χέρια είναι ίσια κάτω από το σώμα για να στηρίξουν το σώμα, οι αγκώνες είναι ελαφρώς λυγισμένοι, η πλάτη ίσια, τα πόδια ενωμένα και ίσια για να κρατήσει την πλάτη ίσια, το σώμα σε ευθεία γραμμή, λυγίστε αργά τον αγκώνα για να γίνει το μεγάλο το χέρι και ο κορμός σε γωνία 45 μοιρών Γωνία προς το στήθος σχεδόν έρχονται σε επαφή με το έδαφος αφού το χέρι ισιώσει για να αποκαταστήσει την προσοχή σε όλη την κίνηση για να κρατήσει την πλάτη ίσια. Προσέξτε να μην απλώσετε τελείως τα χέρια σας όταν σηκώνεστε

Δράση πέμπτη: Όρθια με τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά, τα πόδια ελαφρώς λυγισμένα, τα πόδια στη μέση θέση της ελαστικής ζώνης, τα χέρια που κρατούν και τα δύο άκρα της ελαστικής ζώνης για να κρατήσουν την πλάτη ίσια, λυγίστε τους γοφούς προς τα εμπρός, τα χέρια ίσια προς τα κάτω για να διατηρήσετε τη σταθερότητα του σώματος , η πίσω δύναμη για να οδηγήσει τα χέρια για να λυγίσει τον αγκώνα, έτσι ώστε τα χέρια κοντά στο σώμα για να τραβήξει προς τα πίσω την κορυφή της δράσης σταματήσει ελαφρώς, συστολή των μυών της πλάτης, και στη συνέχεια να ελέγξει ενεργά την ταχύτητα επαναφορά αργά. Δώστε στους μύες της πλάτης σας ένα πλήρες τέντωμα

Ενέργεια έκτη: Όρθια στάση με λάστιχο με το ένα χέρι που σφίγγει το στήθος Στερεώστε την ελαστική ταινία στο πλάι του σώματος, σταθείτε στην ελαστική ταινία στο πλάι, προσαρμόστε τη θέση του σώματος, κρατήστε το ένα άκρο της ελαστικής ταινίας στο εσωτερικό χέρι και τεντώστε το στο πλάι, λυγίστε ελαφρά τον αγκώνα για να διατηρήσετε το σώμα σταθερό, κρατήστε το χέρι ίσιο και σπρώξτε το στήθος προς τα μέσα και προς τα εμπρός για να τραβήξετε την κορυφή της δράσης, σταματήστε ελαφρά, συσπάστε τους μύες του στήθους και μετά ελέγξτε την ταχύτητα για να ανακάμψει σιγά σιγά, έτσι ώστε οι μύες του στήθους να εκτείνονται πλήρως

Προθέρμανση για να ενεργοποιήσετε τη μυϊκή ομάδα-στόχο πριν από την έναρξη της προπόνησης, διασφαλίστε την ποιότητα της κίνησης κατά τη διάρκεια της κίνησης και αισθανθείτε τη σύσπαση και την έκταση του μυϊκού μυός-στόχου σε κάθε κίνηση. Για όσους έχουν την ανάγκη να χτίσουν μυ, χρησιμοποιήστε την ελαστική ταινία αντίστασης.