Είστε εξοικειωμένοι με το pull-up;

Οι έλξεις είναι μια εξαιρετικά αποτελεσματική άσκηση που δουλεύει την πλάτη, τα χέρια και τον κορμό σας, βελτιώνοντας τη δύναμη και τη μυϊκή μάζα και διαμορφώνοντας το σώμα σας.

Επιπλέον, σε αντίθεση με την προπόνηση ενός μόνο μέρους όπως η άρση βαρών, η προπόνηση έλξης μπορεί να προωθήσει τον συντονισμό ολόκληρου του σώματος και την αθλητική ικανότητα και να βελτιώσει την αθλητική ικανότητα.

Πώς να κάνετε ένα τυπικό pull-up;

Πρώτον, για να βρείτε μια μπάρα, το ύψος πρέπει να είναι το χέρι σας ίσιο, η φτέρνα από το έδαφος περίπου 10-20 cm.

Στη συνέχεια, κρατήστε τη μπάρα με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα έξω και τα δάχτυλά σας προς τα εμπρός.

Εισπνεύστε, σφίξτε τον πυρήνα σας και στη συνέχεια τραβήξτε προς τα πάνω μέχρι το πηγούνι σας να είναι πάνω από τη μπάρα, ενώ εκπνέετε.

Τέλος, κατεβείτε αργά και εισπνεύστε ξανά.

Οι έλξεις είναι αναερόβιες κινήσεις που δεν χρειάζεται να ασκούνται κάθε μέρα, διατηρούν τη συχνότητα της προπόνησης κάθε δεύτερη μέρα, 100 κάθε φορά, που μπορούν να χωριστούν σε περισσότερα βραδινά.

Λοιπόν, ποια είναι τα οφέλη από το να κάνετε 100 έλξεις κάθε δεύτερη μέρα;

Κάνοντας 100 έλξεις την ημέρα για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να αυξήσει τη μυϊκή μάζα και τη δύναμη, να βελτιώσει τη στάση και τη σταθερότητα του σώματος και να ενισχύσει την αθλητική ικανότητα.

Επιπλέον, η τήρηση των έλξεων μπορεί επίσης να προωθήσει την κυκλοφορία του αίματος, να ενισχύσει την καρδιοπνευμονική λειτουργία, να ενισχύσει το ανοσοποιητικό και να αποτρέψει χρόνιες ασθένειες και να βελτιώσει τον δικό τους δείκτη υγείας.

Εν ολίγοις, για να εκτελέσετε έλξεις, δώστε προσοχή στη σταδιακή αύξηση του όγκου της προπόνησης, όπως: ξεκινώντας από χαμηλά έλξεις, βελτιώνοντας σιγά σιγά τη μυϊκή δύναμη και στη συνέχεια πραγματοποιώντας τυπική προπόνηση έλξης, ώστε να μπορείτε να τηρείτε καλύτερα και αποφύγετε να τα παρατήσετε στα μισά του δρόμου.