Στην αρχή της προπόνησης για την οικοδόμηση μυών, θα διαπιστώσετε ότι ο ρυθμός ανάπτυξης των μυών είναι σχετικά γρήγορος και μετά από ένα χρονικό διάστημα, το σώμα σταδιακά προσαρμόζεται στο πρότυπο προπόνησης, η μυϊκή ανάπτυξη θα χτυπήσει μια περίοδο συμφόρησης.

Το πώς να ξεπεράσετε το στενό σημείο της οικοδόμησης μυών είναι ένα πρόβλημα που θα αντιμετωπίσουν πολλοί bodybuilders. Ακολουθούν μερικές πρακτικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να σπάσετε το στενό χτύπημα των μυών και να κάνετε τους μύες σας πιο δυνατούς και πιο δυνατούς.

Πρώτα, πρέπει να χρησιμοποιήσετε προοδευτική προπόνηση φορτίου.

Μυϊκή συμφόρηση, που σημαίνει ότι πρέπει να αυξάνετε σταδιακά το βάρος και τη δυσκολία της προπόνησης για να προκαλείτε συνεχώς τους μύες σας και να προωθείτε την ανάπτυξη των μυών. Μπορείτε να το κάνετε αυτό προσθέτοντας περισσότερο βάρος, μειώνοντας τις περιόδους ανάπαυσης ή αυξάνοντας τον αριθμό των σετ προπόνησης.

Δεύτερον, πρέπει να εστιάσετε στην προπόνηση των ποδιών.

Τα πόδια είναι μια από τις μεγαλύτερες μυϊκές ομάδες στο σώμα και έχουν σημαντικό αντίκτυπο στη συνολική δύναμη και την ανάπτυξη των μυών. Μέσω του squat, του σκληρού τραβήγματος και άλλων προπονήσεων ποδιών, μπορείτε να τονώσετε την ανάπτυξη των μυών των ποδιών, να βελτιώσετε τη σταθερότητα και την εκρηκτική δύναμη των κάτω άκρων, οδηγώντας έτσι την ανάπτυξη των μυών σε ολόκληρο το σώμα.

Τρίτον, η σούπερ ομαδική προπόνηση είναι επίσης ένας καλός τρόπος για να ξεπεράσετε το στενό χτύπημα των μυών.

Τι είναι ένα σούπερ γκρουπ; Υπερομαδική προπόνηση είναι η πρακτική δύο ή περισσότερων σχετικών ασκήσεων διαδοχικά, με πολύ μικρές περιόδους ανάπαυσης μεταξύ των ομάδων για να αυξηθεί το φορτίο και η πρόκληση των μυών.

Για παράδειγμα, μπορείτε να συνδυάσετε πιέσεις πάγκου και αλτήρες για ένα σούπερ σετ, το οποίο διεγείρει την ανάπτυξη των μυών του στήθους.

Τέταρτον, είναι επίσης πολύ σημαντικό να διατηρηθεί η πρόσληψη πρωτεΐνης μετά την προπόνηση.

Η μυϊκή ανάπτυξη δεν είναι όταν ασκείστε, αλλά όταν ξεκουράζεστε. Η υγιής πρωτεΐνη είναι ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό για την ανάπτυξη των μυών και μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση και ανάπτυξη των μυών.

Μετά την προπόνηση, οι μύες πρέπει να απορροφούν αμινοξέα για επισκευή και σύνθεση. Συνιστάται η λήψη της σωστής ποσότητας πρωτεΐνης μετά την προπόνηση, όπως στήθος κοτόπουλου, ψάρι, αυγά κ.λπ.

Τέλος, η εξασφάλιση επαρκούς χρόνου ανάπαυσης για τη μυϊκή ομάδα-στόχο είναι επίσης το κλειδί για να ξεπεράσετε την περίοδο συμφόρησης της μυϊκής ανάπτυξης.

Οι μύες χρειάζονται άφθονο χρόνο ανάπαυσης για να ανακάμψουν και να αναπτυχθούν, και αν δεν τους δώσετε αρκετό χρόνο ανάπαυσης, οι μύες σας δεν θα αναπτυχθούν και δεν θα δυναμώσουν πλήρως. Ως εκ τούτου, συνιστάται να οργανώσετε ένα εύλογο σχέδιο προπόνησης για να διασφαλίσετε ότι κάθε μυϊκή ομάδα έχει αρκετό χρόνο ανάπαυσης.