Στη Vinyasa, κάνουμε συχνά την πόζα Wild, η οποία είναι μια πλάτη με το ένα χέρι, που υποστηρίζεται από τα χέρια και απαιτεί δύναμη χεριών και ποδιών, καθώς και ευελιξία της σπονδυλικής στήλης.

Άγρια Καματκαρασάνα

Όταν η άγρια ​​στάση γίνεται στα άκρα, το πάνω χέρι μπορεί επίσης να αγγίξει το έδαφος, το οποίο είναι ένας τέλειος συνδυασμός δύναμης και ευελιξίας.

Σήμερα σας φέρνω έναν τρόπο να μπείτε στην άγρια ​​πόζα, ο οποίος μπορεί να ενταχθεί στη ρουτίνα flow yoga.

Ένας άγριος τρόπος να μπεις

Αριστερά αριστερά αριστερά

Βήμα 1:

Μπείτε στον πάνω σκύλο από μια κλίση, κρατώντας τα δάχτυλα των ποδιών σας στο έδαφος, χαμηλώνοντας τους γοφούς σας και επεκτείνοντας τη σπονδυλική σας στήλη

Βήμα 2:

Λυγίστε το δεξί σας γόνατο και φέρτε τη φτέρνα σας πιο κοντά στο ισχίο σας

Στη συνέχεια, γυρίστε το εξωτερικό του αριστερού σας ποδιού προς το έδαφος και ξαναπατήστε το δεξί σας πόδι στο έδαφος

Κρατήστε το αριστερό σας χέρι στο πάτωμα, χαμηλώστε τους γοφούς σας και φέρτε το δεξί σας χέρι στο στήθος

Βήμα 3:

Χρησιμοποιώντας τη δύναμη των χεριών και των ποδιών, σηκώστε τους γοφούς σας

Κρατήστε την μπάλα του αριστερού σας ποδιού στο έδαφος και την άκρη του δεξιού σας ποδιού στο έδαφος

Σηκώστε το στήθος και τεντώστε. Κοιτάξτε το αριστερό χέρι

Βήμα 4:

Γυρίστε το κεφάλι σας για να κοιτάξετε το έδαφος και απλώστε αργά το δεξί σας χέρι

Μέχρι να ακουμπήσουν απαλά τα δάχτυλα του δεξιού χεριού στο έδαφος

Κρατήστε για 5 αναπνοές

Στη συνέχεια, επιστρέψτε με τον ίδιο τρόπο, πίσω στο στήριγμα σκύλου που βλέπει προς τα κάτω, τεντώνοντας την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης