Στην επιδίωξη δυνατών μυών, εκτός από την εστίαση στις ασκήσεις φυσικής κατάστασης, πρέπει επίσης να προσέχετε τη διατροφή και τις συνήθειες του τρόπου ζωής σας.

Εδώ είναι 8 πράγματα που δεν πρέπει να αγγίζετε για να προστατεύσετε καλύτερα την υγεία των μυών σας.

1️⃣ Ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη: Η ζάχαρη στα ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη μπορεί να προκαλέσει αύξηση των επιπέδων ινσουλίνης, η οποία αναστέλλει την παραγωγή αυξητικής ορμόνης από το σώμα, η οποία επηρεάζει την ανάπτυξη των μυών.

2️⃣ Junk food: Τηγανητό κοτόπουλο, χάμπουργκερ, τηγανητές πατάτες, πίτσα και άλλα πρόχειρα φαγητά περιέχουν πολλά τρανς λιπαρά οξέα, οι θερμίδες είναι επίσης πολύ υψηλές, γεγονός που θα αυξήσει την περιεκτικότητα σε λίπος στο σώμα, θα επηρεάσει την ανάπτυξη των μυών.

3️⃣ έλλειψη ύπνου: Η έλλειψη ύπνου θα οδηγήσει σε ανεπαρκή αυξητική ορμόνη που εκκρίνεται από το σώμα, επηρεάζοντας την ανάπτυξη και την αποκατάσταση των μυών και η γήρανση του σώματος θα επιταχυνθεί.

4️⃣ Αλκοόλ: Το αλκοόλ επηρεάζει τη μεταβολική λειτουργία του ήπατος, επηρεάζει την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών από τον οργανισμό και την έκκριση αυξητικών ορμονών, επηρεάζοντας έτσι την ανάπτυξη των μυών. Το αλκοόλ είναι επίσης ένα διουρητικό που σας κρατά αφυδατωμένο, κάτι που είναι κακό για το μεταβολισμό σας.

5️⃣ Έλλειψη πρωτεΐνης: Η πρωτεΐνη είναι ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό για την ανάπτυξη των μυών και η έλλειψη πρωτεΐνης μπορεί να προκαλέσει περιορισμό της μυϊκής ανάπτυξης. Καλές πηγές πρωτεΐνης μπορούν να βρεθούν στα αυγά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα άπαχα κρέατα, το στήθος κοτόπουλου και τα ψάρια.

6️⃣ Έλλειψη βιταμίνης D: Η βιταμίνη D βοηθά το σώμα να απορροφήσει το ασβέστιο και η έλλειψη βιταμίνης D μπορεί να επηρεάσει την ανάπτυξη και την αποκατάσταση των μυών. Επομένως, εάν θέλετε να αυξήσετε τους μυς, πρέπει να δώσετε προσοχή στα συμπληρώματα βιταμίνης D.

7️⃣ λευκό ψωμί: Μετά από πολλές επεξεργασίες, το λευκό ψωμί έχει χάσει πολλά θρεπτικά συστατικά και φυτικές ίνες και είναι εύκολο να προκαλέσει αύξηση της ινσουλίνης και συσσώρευση λίπους, κάτι που δεν ευνοεί το χτίσιμο των μυών και τη μείωση του λίπους. Επομένως, συνιστάται να τρώτε λιγότερο λευκό ψωμί, μπορείτε να αλλάξετε σε ψωμί ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι και άλλους σύνθετους υδατάνθρακες.

8️⃣ αθλητικά ποτά: μην πιστεύετε τα αθλητικά ποτά στην αγορά, ορισμένα ποτά δεν είναι χαμηλά σε θερμίδες, ένα μπουκάλι ροφημάτων που ενισχύουν τους ηλεκτρολύτες περιέχουν κυρίως δεκάδες γραμμάρια ζάχαρης, συνιστάται να πίνετε σκέτο νερό, ώστε να αποφύγετε την υπερβολική πρόσληψη ζάχαρης.

Τα παραπάνω 8 πράγματα δεν πρέπει να τα αγγίζουμε, πρέπει να προσέχουμε και να τα αποφεύγουμε στην καθημερινή ζωή για να προστατεύσουμε την υγεία και την ανάπτυξη των μυών μας.