Η απώλεια βάρους είναι ένας κοινός στόχος για πολλούς ανθρώπους και το τρέξιμο είναι ένας πολύ δημοφιλής τρόπος για να χάσετε βάρος. Ωστόσο, δεν υπάρχει οριστική απάντηση στο ερώτημα πόσα χιλιόμετρα πρέπει να τρέχετε κάθε μέρα για να πετύχετε απώλεια βάρους.

Παρακάτω θα διερευνήσουμε αυτό το πρόβλημα λειτουργίας από διάφορες πλευρές.

1. Χιλιόμετρα και δαπάνη θερμίδων

Το τρέξιμο μπορεί να κάψει αποτελεσματικά θερμίδες, βοηθώντας έτσι στην απώλεια βάρους. Σε γενικές γραμμές, μπορείτε να κάψετε περίπου 70-80 θερμίδες ανά χιλιόμετρο τρεξίματος και αν τρέχετε 5 χιλιόμετρα ανά τρέξιμο, μπορείτε να κάψετε περίπου 350-400 θερμίδες. Φυσικά, αυτός ο αριθμός μπορεί επίσης να επηρεαστεί από το βάρος, την ταχύτητα τρεξίματος και το έδαφος ενός ατόμου.

2. Τρέξιμο και διαχείριση δίαιτας

Το τρέξιμο συνεχώς αυξάνει τις δαπάνες θερμίδων και αν διαχειρίζεστε σωστά τη διατροφή σας, θα χάσετε βάρος πιο γρήγορα. Εάν τρώτε και πίνετε ενώ τρέχετε, τότε οι θερμίδες που καταναλώνονται από το τρέξιμο μπορεί να αντισταθμίσουν τις θερμίδες του φαγητού, το οποίο δεν μπορεί να επιτύχει απώλεια βάρους.

Ως εκ τούτου, τα άτομα που χάνουν βάρος θα πρέπει επίσης να καταγράφουν την ημερήσια τιμή πρόσληψης θερμίδων κατά το τρέξιμο, να αποφεύγουν την εμφάνιση υπερβολικής θερμότητας και να δημιουργούν αρκετό θερμικό κενό ώστε το σώμα να προάγει τη μείωση του ρυθμού σωματικού λίπους.

3. Απόσταση τρεξίματος και εφέ άσκησης

Πρέπει επίσης να ληφθεί υπόψη η επίδραση της άσκησης του τρεξίματος στο σώμα. Εάν τρέχετε πολύ μεγάλη απόσταση κάθε μέρα, μπορεί να προκαλέσει υπερβολική κόπωση, να αυξήσει τον κίνδυνο τραυματισμού και να επηρεάσει την αποτελεσματικότητα της άσκησης.

Επομένως, όταν επιλέγετε μια ημερήσια απόσταση τρεξίματος, πρέπει να καθορίσετε την κατάλληλη απόσταση ανάλογα με την προσωπική σας κατάσταση. Οι αρχάριοι μπορούν να προσαρμόσουν τον στόχο τρεξίματος των 3 χιλιομέτρων και στη συνέχεια να αυξήσουν αργά τον αριθμό των χιλιομέτρων τρεξίματος, έμπειροι δρομείς, απευθείας από τον στόχο των 6 χιλιομέτρων.

4. Προσωπική κατάσταση και απόσταση τρεξίματος

Η φυσική κατάσταση, το βάρος, η εμπειρία άσκησης κ.λπ. κάθε ατόμου είναι διαφορετική, επομένως η βέλτιστη απόσταση για να τρέξει κάθε άτομο θα είναι διαφορετική. Όταν επιλέγετε μια ημερήσια απόσταση τρεξίματος, πρέπει να λαμβάνετε αποφάσεις με βάση την πραγματική σας κατάσταση.

Για άτομα που είναι συνήθως απασχολημένα, μπορείτε να επιλέξετε να σηκωθείτε νωρίς και να τρέξετε 3 χιλιόμετρα και να τρέξετε 3 χιλιόμετρα τη νύχτα, επομένως υπάρχουν και 6 χιλιόμετρα την ημέρα και το αποτέλεσμα απώλειας βάρους είναι επίσης καλό.

Συνοψίζοντας, δεν υπάρχει σαφής απάντηση στο πόσα χιλιόμετρα πρέπει να τρέχετε κάθε μέρα για να πετύχετε απώλεια βάρους. Πρέπει να πάρετε αποφάσεις με βάση την πραγματική σας κατάσταση. Σε γενικές γραμμές, ο αρχάριος που τρέχει 3-5 χιλιόμετρα την ημέρα είναι πιο κατάλληλο εύρος, βελτιώνει σταδιακά την καρδιά και τη λειτουργία των πνευμόνων.

Αν θέλετε να χάσετε βάρος γρηγορότερα, μπορείτε να αυξήσετε κατάλληλα την απόσταση και την ένταση του τρεξίματος και πρέπει να προσέχετε τη λογική διατροφή και την επαρκή ανάπαυση για να επιτύχετε καλύτερα τους στόχους απώλειας βάρους.