Μείνετε στο σχοινάκι 1000 φορές την ημέρα, ποια θα είναι η απροσδόκητη συγκομιδή; Το skipping δεν είναι μόνο μια εξαιρετική αερόβια άσκηση, αλλά έχει επίσης μεγάλα οφέλη για τη σωματική και ψυχική υγεία.

Πρώτα απ 'όλα, το σχοινάκι μπορεί να ενισχύσει τη λειτουργία της καρδιάς και των πνευμόνων και να βελτιώσει τη φυσική αντοχή. Καθώς ο αριθμός των αλμάτων αυξάνεται, ο καρδιακός σας μυς θα δυναμώνει σταδιακά και η χωρητικότητα των πνευμόνων σας θα αυξάνεται ανάλογα. Με αυτόν τον τρόπο, θα μπορέσετε να ανταπεξέλθετε καλύτερα στις διάφορες προκλήσεις της καθημερινής ζωής.

Δεύτερον, η παράλειψη βοηθά στην καύση λίπους και στην επίτευξη του αποτελέσματος της τόνωσης. Το συνεχές άλμα κατά την παράλειψη μπορεί να οδηγήσει σε συστολή των μυών σε όλο το σώμα, η οποία με τη σειρά της επιταχύνει την καύση του λίπους. Μακροπρόθεσμα, μπορείτε εύκολα να αποβάλλετε το περιττό λίπος και να διαμορφώσετε ένα πιο τέλειο σώμα.

Τρίτον, το σχοινάκι βοηθά επίσης στη βελτίωση του συντονισμού και της ευαισθησίας. Στη διαδικασία του σχοινιού, πρέπει να προσαρμόζετε συνεχώς τον ρυθμό και το ύψος του άλματος, κάτι που θα ασκεί τον συντονισμό του εγκεφάλου και της παρεγκεφαλίδας σας. Μετά από μια περίοδο εξάσκησης, θα διαπιστώσετε ότι το σώμα σας γίνεται πιο συντονισμένο και ευκίνητο.

Το πιο σημαντικό πράγμα είναι ότι το σχοινάκι μπορεί να σας φέρει ευτυχία. Ως μια απλή και ενεργητική άσκηση, το σχοινάκι μπορεί να απελευθερώσει το άγχος και να σας κάνει να νιώσετε σωματικά και ψυχικά ευτυχισμένοι σε χαρούμενους ρυθμούς. Όταν βλέπεις την πρόοδο και τα επιτεύγματά σου, αυτή η αίσθηση ικανοποίησης και υπερηφάνειας σε κάνει να αγαπάς το άθλημα ακόμα περισσότερο.

Είθε λοιπόν να ενταχθείτε στις τάξεις του σχοινιού από εδώ και πέρα! Ωστόσο, το σχοινάκι πρέπει επίσης να κυριαρχήσει στη μέθοδο, διαφορετικά είναι εύκολο να εμφανιστούν αθλητικοί τραυματισμοί, η απόδοση της φυσικής κατάστασης θα μειωθεί.

Αλλά για να χορέψετε καλά, πρέπει να δώσετε προσοχή στα ακόλουθα σημεία:

1. Επιλέξτε το σωστό μήκος σχοινιού. Το μήκος του σχοινιού θα πρέπει να ρυθμίζεται ανάλογα με το ύψος του ατόμου, έτσι ώστε το μήκος του σχοινιού να είναι κατάλληλο για το ύψος του, αποφύγετε το πολύ μεγάλο ή πολύ κοντό.

2. Κατακτήστε τη σωστή στάση του σχοινιού άλματος. Όταν πηδάτε με σχοινί, το σώμα πρέπει να είναι ίσιο, το κέντρο βάρους σταθερό, τα πόδια να είναι ελαφρώς λυγισμένα και τα πόδια πρέπει να πηδούν απαλά για να μειώσετε την πίεση στις αρθρώσεις και να αποφύγετε την υπερβολική δύναμη ή πολύ χαλαρά.

3. Σχοινάκι σε ομάδες. Το σχοινάκι για αρχάριους δεν μπορεί να ολοκληρώσει 1000 ταυτόχρονα, θα πρέπει να ολοκληρωθεί σε ομάδες, όπως 200-300 για μια ομάδα σύντομων διαλειμμάτων στη μέση, έτσι ώστε να τηρηθεί.

4. Προσαρμόστε κατάλληλα τη δυσκολία του σχοινιού. Οι αρχάριοι θα πρέπει να ξεκινήσουν με έναν απλό τρόπο να πηδούν με σχοινί, να αυξάνουν σταδιακά τη δυσκολία (μπορείτε να δοκιμάσετε σχοινί άλματος με ένα πόδι, σχοινί άλματος σταυρωτού, σχοινί άλματος ποδιών ψηλά, σχοινί διπλού άλματος κ.λπ.), βελτιώστε τη δύναμη και τη σταθερότητα του το σχοινί άλματος.

5. Προσοχή στη χαλάρωση μετά το σχοινάκι. Μετά το σχοινάκι πρέπει να εκτελούνται σωστές ασκήσεις χαλάρωσης και διατάσεων, οι οποίες μπορούν να ανακουφίσουν τα προβλήματα μυϊκής συμφόρησης, να βοηθήσουν το σώμα να επιστρέψει σε κανονική κατάσταση και να αποφύγει την μυϊκή κόπωση και τραυματισμό.