Το αδυνάτισμα είναι εδώ και καιρό πονοκέφαλος, ειδικά για όσους θέλουν να χτίσουν ένα δυνατό σώμα αλλά δεν μπορούν να αλλάξουν την αδύνατη εικόνα τους. Ωστόσο, η εκμάθηση μερικών βασικών κανόνων μπορεί να κάνει την πορεία σας προς τη μυϊκή αύξηση πολύ πιο ομαλή.

Μάθετε αυτούς τους κανόνες για να κερδίσετε τους περισσότερους μυς στο λιγότερο χρόνο.

1. Τρώτε αρκετή πρωτεΐνη

Για να χτίσετε μυς, είναι σημαντικό να τρώτε αρκετή πρωτεΐνη. Η πρωτεΐνη είναι ένα σημαντικό συστατικό των μυών, και αν δεν την παίρνετε αρκετή, είναι δύσκολο να αυξήσετε τους μυς. Ως εκ τούτου, συνιστάται στα αδύναμα άτομα να καταναλώνουν τουλάχιστον 1,2-1,8 g πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους κάθε μέρα για να εξασφαλίσουν την ανάπτυξη των μυών.

Η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη των διαφορετικών τροφίμων είναι διαφορετική, θα πρέπει να επιλέγουμε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες όπως στήθος κοτόπουλου, ψάρια, αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα, να επιλέγουμε την πρακτική του ατμού, να ελέγχουμε αποτελεσματικά τις θερμίδες των τροφίμων.

2: Προπόνηση με βάρη

Η προπόνηση με βάρη είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για την οικοδόμηση μυών. Διεγείρει την ανάπτυξη των μυών και αυξάνει τον μεταβολικό σας ρυθμό. Συνιστάται η εκτέλεση σύνθετων ασκήσεων, όπως squats και πιέσεις πάγκου, που δουλεύουν πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα και αυξάνουν το μυϊκό φορτίο, προάγοντας έτσι την ανάπτυξη των μυών. Μετά από κάθε προπόνηση, η μυϊκή ομάδα στόχος θα πρέπει να ξεκουράζεται για 2-3 ημέρες πριν από τον επόμενο γύρο προπόνησης, κάτι που μπορεί να βελτιώσει αποτελεσματικά τη μυϊκή διάσταση.

3: Αυξήστε κατάλληλα την πρόσληψη θερμίδων

Είναι επίσης σημαντικό να αυξήσετε κατάλληλα την πρόσληψη θερμίδων σας εάν θέλετε να χτίσετε μυς. Κατά τη διάρκεια της οικοδόμησης μυών, η θερμιδική παραγωγή του σώματός σας αυξάνεται και πρέπει να αυξήσετε τη θερμιδική σας πρόσληψη για να παρέχετε αρκετή ενέργεια για την ανάπτυξη των μυών.

Συνιστάται να αυξήσετε την πρόσληψη θερμίδων κατά 400 έως 500 θερμίδες την ημέρα, να διατηρήσετε μια δίαιτα χαμηλή σε λιπαρά και υψηλή σε πρωτεΐνες και να τρώτε λιγότερο πρόχειρο φαγητό, κάτι που είναι πιθανό να οδηγήσει σε συσσώρευση λίπους.

4. Ξεκουραστείτε και αναρρώστε αρκετά

Η μυϊκή ανάπτυξη απαιτεί επαρκή χρόνο ανάπαυσης και αποκατάστασης. Συνιστάται η εξασφάλιση επαρκούς ύπνου, η αποφυγή της παραμονής μέχρι αργά, ο ύπνος 8-9 ώρες την ημέρα, η κατάσταση βαθύ ύπνου, η βοήθεια στην αποκατάσταση των μυών. Επιπλέον, οι κατάλληλες διατάσεις και το μασάζ μετά την προπόνηση φυσικής κατάστασης μπορούν να βοηθήσουν στην αποκατάσταση των μυών, γεγονός που μπορεί να επιταχύνει την ανάπτυξη των μυών.

Παραπάνω είναι μερικοί κανόνες άπαχου μυός, ελπίζω να σας βοηθήσω. Εφόσον ακολουθείς τον σωστό τρόπο, πιστεύω ότι μπορείς να έχεις ένα υγιές, δυνατό σώμα!