Το τρέξιμο είναι μια αναγνωρισμένη άσκηση καύσης λίπους, μπορεί να ενισχύσει το μεταβολισμό της δραστηριότητας, να προωθήσει την αποσύνθεση του λίπους, αλλά και να ενισχύσει το σώμα, να βελτιώσει την ανοσία, να σας αφήσει να διατηρήσετε μια νεανική κατάσταση.

Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι δεν ξέρουν πώς να τρέξουν για καλύτερα αποτελέσματα. Εδώ είναι μερικοί τρόποι για να τρέξετε στο συντομότερο χρόνο και να χάσετε το περισσότερο λίπος.

1. Τζόκινγκ με σταθερό ρυθμό

Το συνεχές τζόκινγκ είναι μια βιώσιμη αερόβια άσκηση που μπορεί να βοηθήσει το σώμα να κάψει λίπος και είναι κατάλληλη για νέους δρομείς. Στην αρχή, μπορούμε να προσαρμόσουμε τον στόχο τρεξίματος των 3-5 χιλιομέτρων, το τρέξιμο 10-15 λεπτών μπορεί να αλλάξει σε γρήγορο περπάτημα και, στη συνέχεια, 10-15 λεπτά τρέξιμο, το οποίο βοηθά να τον τηρήσουμε, αλλά και σταδιακά βελτιώνουμε την ικανότητα των πνευμόνων και σωματική αντοχή.

2. HIIT τρέξιμο

Το τρέξιμο HIIT, συντομογραφία για διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης, είναι ένας τύπος γρήγορης, υψηλής έντασης άσκησης. Η συγκεκριμένη μέθοδος τρεξίματος είναι: 20 δευτερόλεπτα γρήγορο τρέξιμο, 20 δευτερόλεπτα τζόκινγκ εναλλακτική προπόνηση ή 100 μέτρα γρήγορο τρέξιμο, 100 μέτρα τζόκινγκ εναλλακτική προπόνηση, αυτός ο τρόπος τρεξίματος απαιτεί μια συγκεκριμένη φυσική βάση, είναι δύσκολο για τους αρχάριους να τηρήσουν.

Το τρέξιμο για 20 λεπτά κάθε φορά μπορεί να επιτρέψει στο σώμα να συνεχίσει να καίει λίπος για περισσότερες από 12 ώρες, κάτι που μπορεί να επιταχύνει το μεταβολισμό και να βοηθήσει το σώμα να κάψει περισσότερο λίπος.

3. Τρέξιμο σε ανηφόρα

Το τρέξιμο σε ανηφόρα είναι ένας τύπος τρεξίματος με αντίσταση, μπορεί να διεγείρει αποτελεσματικά την καρδιά και τη λειτουργία των πνευμόνων, το τρέξιμο σε κλίση θα είναι πιο κουραστικό, αλλά μπορεί να μειώσει την πίεση στις αρθρώσεις.

Το τρέξιμο σε κλίση μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες και επίσης να εστιάσετε στη μυϊκή δύναμη και τον κινητικό συντονισμό. Μπορούμε να θέσουμε μια κλίση στον διάδρομο, η οποία μπορεί να θέσει το σώμα σε κατάσταση καύσης λίπους πιο γρήγορα.

Και οι τρεις τύποι τρεξίματος μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε το περιττό λίπος, αλλά είναι σημαντικό να σημειώσετε ότι πρέπει να το κάνετε με την κατάλληλη ένταση. Ταυτόχρονα, φροντίστε να κάνετε προθέρμανση πριν τρέξετε για να αποφύγετε τραυματισμούς.

ΠΕΡΙΛΗΨΗ:

Το τρέξιμο είναι μια απλή και αποτελεσματική αερόβια άσκηση, με τον έλεγχο των παραπάνω πολλών μεθόδων τρεξίματος, μπορείτε να σας βοηθήσετε να περάσετε το συντομότερο χρόνο και να χάσετε το περισσότερο λίπος. Ωστόσο, φροντίστε να προσέχετε το μέτρο και να μην κάνετε υπερβολική άσκηση. Ας απολαύσουμε την υγεία και την καλή σιλουέτα που φέρνει το τρέξιμο!