Τα squat, γνωστά ως «βασιλιάς της δράσης», έχουν σημαντικά αποτελέσματα στη διαμόρφωση των γεμάτων ισχίων, δυνατών μυών των ποδιών, βελτιώνοντας τη σταθερότητα του πυρήνα και προάγοντας τη συντονισμένη ανάπτυξη των μυών σε όλο το σώμα, καταλαμβάνοντας μια κομβική θέση στον κόσμο της φυσικής κατάστασης.

Μια πρόταση «χωρίς οκλαδόν, χωρίς γοφούς» είναι αρκετή για να αποδείξει τη σημασία του οκλαδόν για τη διαμόρφωση όμορφων γοφών και ποδιών. Οι καθιστικοί άνθρωποι είναι επιρρεπείς σε παχύσαρκους γοφούς και επίπεδους γοφούς και τα squat μπορούν να σας βοηθήσουν να διαμορφώσετε τους γεμάτους γοφούς, να σφίξετε τα μακριά πόδια και να ενισχύσετε τη γοητεία των καμπυλών.

Όχι μόνο αυτό, τα αγόρια επιμένουν να κάνουν οκλαδόν μπορούν επίσης να προωθήσουν αποτελεσματικά την τεστοστερόνη, να αποφύγουν την απώλεια τεστοστερόνης με αποτέλεσμα την πτώση σε όλες τις πτυχές της λειτουργίας, μπορούν να σας αφήσουν να διατηρήσετε πλήρη δύναμη, να ενισχύσετε τη γοητεία των αγοριών.

Άνδρες και γυναίκες επιμένουν να κάνουν οκλαδόν, μπορούν να αποτρέψουν τα προβλήματα απώλειας μυών της ηλικίας, οι μύες μπορούν να προστατεύσουν τα οστά, τις αρθρώσεις, να αφήσουν τα πόδια σας εύκαμπτα και δυνατά, να επιβραδύνουν αποτελεσματικά τη γήρανση του σώματος.

Άνδρες και γυναίκες επιμένουν ότι οι οκλαδόν μπορούν να βελτιώσουν τη βασική μεταβολική αξία, να εμποδίσουν αποτελεσματικά τη συσσώρευση λίπους, να μειώσουν την πιθανότητα παχυσαρκίας, αλλά και να βελτιώσουν το πρόβλημα του πόνου στην πλάτη για μεγάλο χρονικό διάστημα, να βελτιώσουν τον δείκτη υγείας.

Ωστόσο, για να μεγιστοποιήσουμε τα οφέλη της προπόνησης squat, πρέπει να βεβαιωθούμε ότι κάθε squat είναι στάνταρ και να αποφύγουμε τη λάθος στάση που μπορεί να προκαλέσει βλάβη στο σώμα.

Πρότυπο στάσης οκλαδόν Μάθετε:

1, τα χέρια ακίμπο ή τοποθετημένα μπροστά, κρατήστε τα πόδια στο πλάτος των ώμων, τα δάχτυλα των ποδιών ελαφρώς ανοιχτά, τα γόνατα και τα δάχτυλα των ποδιών στην ίδια κατεύθυνση, αποφύγετε την πόρπη της άρθρωσης, την πλάτη ίσια, το σφίξιμο του πυρήνα, διατηρήστε την ισορροπία και μετά κάντε οκλαδόν.

2, στη διαδικασία της πτώσης, σπρώξτε προς τα πίσω τους γοφούς, τα γόνατα αλλά τα δάχτυλα των ποδιών, κάντε οκλαδόν μέχρι τον μηρό παράλληλα με το έδαφος, κάντε μια μικρή παύση και, στη συνέχεια, επαναφέρετε αργά την όρθια θέση.

3, όταν σηκώνεστε, βασιστείτε στη δύναμη των γοφών και των μηρών για να σπρώξετε το σώμα πίσω στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 10-15 φορές, ξεκουραστείτε για 30-45 δευτερόλεπτα και μετά ξεκινήστε έναν νέο γύρο προπόνησης.

Μπορείς να κάνεις squats κάθε μέρα;

Για αρχάριους ή άτομα με αδύναμη σωματική ικανότητα, το να κάνουν squats κάθε μέρα μπορεί να αυξήσει την επιβάρυνση των μυών και των αρθρώσεων, οι μύες θα είναι σε σχισμένη κατάσταση, η οποία δεν ευνοεί την επισκευή και θα οδηγήσει εύκολα σε υπερβολική κόπωση ή τραυματισμό.

Επομένως, η μέτρια ανάπαυση και ανάκαμψη είναι απαραίτητα για να διασφαλιστεί ότι οι μύες έχουν αρκετό χρόνο για να προσαρμοστούν και να αναπτυχθούν. Συνιστάται να κάνετε squats κάθε δεύτερη μέρα ή τρεις φορές την εβδομάδα.

Για τους έμπειρους λάτρεις της φυσικής κατάστασης, το σώμα τους μπορεί να έχει αναπτύξει καλή προσαρμογή στα squat, επομένως το να κάνουν squats κάθε μέρα μπορεί να είναι εφικτό, αλλά είναι εξίσου απαραίτητο να δώσουν προσοχή στην ανατροφοδότηση του σώματος και να προσαρμόσουν έγκαιρα το πρόγραμμα προπόνησης.

Επιπλέον, τα squat δεν είναι ο μόνος τρόπος προπόνησης, για να δημιουργήσουμε μια εξαιρετική αναλογία ισχίου-ποδιού και να βελτιώσουμε περαιτέρω τη δύναμη των κάτω άκρων, μπορούμε να συνδυάσουμε άλλες προπονητικές κινήσεις, όπως lunges, squat jumps, Bulgarian squats, hard pulls κ.λπ. ., για να ασκήσετε τους μύες των γλουτών και των ποδιών πιο ολοκληρωμένα. Αυτή η ποικιλία προπόνησης όχι μόνο μειώνει το άγχος που προκαλείται από μία μόνο κίνηση, αλλά βελτιώνει και το συνολικό αποτέλεσμα της προπόνησης.