1. Θέστε λογικούς στόχους φυσικής κατάστασης

Πρώτα, πρέπει να καθορίσετε τους στόχους της φυσικής σας κατάστασης. Προσπαθείτε να χάσετε βάρος και να αποκτήσετε φόρμα ή προσπαθείτε να αποκτήσετε μυϊκή μάζα; Η γνώση των στόχων σας μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε ένα πιο ορθολογικό σχέδιο φυσικής κατάστασης.

Το γυμναστήριο προσφέρει μια ποικιλία από προπονήσεις, όπως καρδιο, προπόνηση δύναμης και πολλά άλλα. Μπορείτε να επιλέξετε τον τύπο άσκησης που είναι κατάλληλος για εσάς με βάση τους στόχους φυσικής κατάστασης και τις προσωπικές σας προτιμήσεις.

Δεύτερον, τα σωστά βήματα φυσικής κατάστασης

Μια επιστημονική διαδικασία φυσικής κατάστασης θα πρέπει να είναι πρώτα η προθέρμανση, η κίνηση των αρθρώσεων του σώματος, η προώθηση της κυκλοφορίας του αίματος, η σιγά σιγά εύρεση της αίσθησης της κίνησης και μετά η επίσημη προπόνηση.

Η επίσημη προπόνηση θα πρέπει πρώτα να οργανώσει προπόνηση με αντίσταση (αλτήρες, προπόνηση με μπάρα κ.λπ.), και στη συνέχεια να οργανώσει αερόβια άσκηση (διάδρομος, spinning, αερόμπικ, γιόγκα κ.λπ.).

Η προπόνηση με αντιστάσεις στο αποκορύφωμα της ενέργειάς σας μπορεί να σας βοηθήσει να αποδώσετε καλύτερα, να μειώσετε τις πιθανότητες τραυματισμού και να αυξήσετε την κατανάλωση γλυκογόνου σας, ώστε να μπορείτε να φτάσετε σε κατάσταση καύσης λίπους γρηγορότερα κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Οι άνθρωποι που χάνουν λίπος χρησιμοποιούν κυρίως αερόβια άσκηση και προπόνηση δύναμης ως συμπλήρωμα, ενώ όσοι χτίζουν μυς χρησιμοποιούν κυρίως προπόνηση ενδυνάμωσης και αερόβια άσκηση ως συμπλήρωμα. Μετά την προπόνηση, θα πρέπει να τεντώσετε και να χαλαρώσετε τη μυϊκή ομάδα-στόχο, η οποία βοηθά την αποκατάσταση και την ανάπτυξη των μυών και μειώνει την εμφάνιση του πόνου.

3. Κανονίστε εύλογα τον χρόνο άσκησης

Ο χρόνος άσκησης στο γυμναστήριο δεν πρέπει να είναι πολύ μεγάλος ή πολύ μικρός, γενικά συνιστάται κάθε άσκηση 40-90 λεπτών να είναι κατάλληλη. Ταυτόχρονα, η άσκηση πρέπει να οργανώνεται τουλάχιστον 2-4 φορές την εβδομάδα για να διασφαλιστεί ότι το σώμα ασκείται πλήρως.

4. Προσοχή στην ένταση και τη συχνότητα της άσκησης

Όταν ασκείστε στο γυμναστήριο, θα πρέπει να δώσετε προσοχή στην εκμάθηση της τυπικής τροχιάς της κίνησης, να ξεκινήσετε με προπόνηση με χαμηλά βάρη και να μην εξασκηθείτε στα τυφλά. Με τη βελτίωση της σωματικής δύναμης, αυξήστε σταδιακά την ένταση και τη συχνότητα της άσκησης για να αποφύγετε τη σωματική βλάβη.

Ταυτόχρονα, για μερικές από τις πιο σύνθετες κινήσεις, μπορείτε να εξασκηθείτε υπό την καθοδήγηση ενός προπονητή για να αποφύγετε λάθος κινήσεις που προκαλούν τραυματισμό.

5. Κρατήστε μια καλή στάση και συνήθειες

Όταν γυμνάζεστε στο γυμναστήριο, η διατροφή σας θα πρέπει επίσης να ακολουθείτε, να μάθετε να τρώτε καθαρά, να αποφεύγετε το πρόχειρο φαγητό και να ακολουθείτε μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες.