Πώς να κάνετε ένα τυπικό push-up;

Πρώτα βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας είναι σε ευθεία γραμμή, κρατώντας το σφιχτό από το κεφάλι μέχρι τα πόδια σας και αποφύγετε να βυθιστείτε ή να σηκώσετε τη μέση σας. Όταν κρατάτε τα χέρια σας στο έδαφος, τα δάχτυλα πρέπει να δείχνουν προς τα εμπρός και οι παλάμες να είναι παράλληλες με το έδαφος, κάτι που μπορεί να κατανείμει καλύτερα τη δύναμη και να μειώσει την πίεση στους καρπούς.

Όταν κατεβαίνετε, το στήθος σας πρέπει να είναι κοντά στο έδαφος, αλλά να μην αγγίζει το έδαφος και στη συνέχεια να σπρώξετε γρήγορα προς τα πάνω, κρατώντας τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα σας και αποφεύγοντας να απλωθούν.

Εκτός από τη σωστή στάση του σώματος, η αναπνοή είναι το κλειδί. Εισπνεύστε καθώς κατεβαίνετε και εκπνέετε καθώς πιέζετε προς τα πάνω για να χρησιμοποιήσετε καλύτερα τη δύναμη των μυών του πυρήνα σας.

Επιπλέον, η εκπαίδευση δεν πρέπει να είναι βιαστική, πρέπει να είναι σταδιακή, ξεκινώντας από λίγες φορές, αυξάνοντας σταδιακά τη δυσκολία και την ποσότητα. Αυτό μπορεί να αποφύγει την καταπόνηση των μυών, αλλά και να προσαρμοστεί καλύτερα και να βελτιωθεί.

Τυπικά push-ups ενός λεπτού 60 τι επίπεδο;

Στον κόσμο της φυσικής κατάστασης, τα push-ups θεωρούνται ένα σημαντικό μέτρο της βασικής δύναμης ενός ατόμου, επειδή δουλεύουν ταυτόχρονα το στήθος, τους τρικέφαλους και τους ώμους.

Συνήθως, ένας ανεκπαίδευτος μέσος άνθρωπος μπορεί να είναι σε θέση να ολοκληρώσει μόνο μια ντουζίνα ή δύο ντουζίνες τυπικά push-ups σε ένα λεπτό.

Επομένως, το να μπορείς να ολοκληρώσεις 60 τυπικά push-ups σε ένα λεπτό είναι αρκετό για να δείξει ότι το άτομο έχει ξεπεράσει το μέσο επίπεδο όσον αφορά τη φυσική κατάσταση και τη μυϊκή δύναμη. Τέτοιες επιδόσεις συνήθως επιτυγχάνονται μόνο μετά από μεγάλη περίοδο συστηματικής προπόνησης, με υψηλή φυσική βάση και μυϊκή αντοχή.

Ωστόσο, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι ο αριθμός των push-ups που ολοκληρώθηκαν δεν είναι το μόνο μέτρο για την υγεία ή το επίπεδο φυσικής κατάστασης ενός ατόμου. Η ποιότητα των push-ups που ολοκληρώθηκαν, ο τυπικός βαθμός κίνησης και η συνολική υγεία του ατόμου είναι εξίσου σημαντικά.

Επιπλέον, διαφορετικά άτομα θα διαφέρουν ως προς την έμφαση και την προπονητική εμπειρία της προπόνησης δύναμης, η οποία θα επηρεάσει επίσης την απόδοσή τους στο push-up.