Συμπεριφορά 1. Ασκηθείτε με άδειο στομάχι

Πολλοί άνθρωποι, προκειμένου να βελτιώσουν την αποτελεσματικότητα της καύσης λίπους, θα επιλέξουν να ασκηθούν με άδειο στομάχι, αν και η άσκηση νηστείας μπορεί να επιτρέψει στο σώμα να κάψει λίπος πιο γρήγορα. Αλλά η άσκηση με άδειο στομάχι είναι κακή για την υγεία σας.

Η άσκηση νηστείας θα οδηγήσει στο σώμα να εξαντληθεί γρήγορα στη διαδικασία της άσκησης, χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα, κόπωση και άλλα προβλήματα, η αντοχή στη φυσική κατάσταση είναι ανεπαρκής, θα επηρεάσει επίσης την επίδραση της απώλειας βάρους.

Ο σωστός τρόπος είναι να αποφύγετε την άσκηση νηστείας, μισή ώρα πριν από τη γυμναστική μπορεί να είναι κατάλληλο να φάτε μερικά βραστά αυγά, ψωμί ολικής αλέσεως για να συμπληρώσετε την ενέργεια του σώματος, κάτι που βοηθά στη βελτίωση της απόδοσης της φυσικής κατάστασης.

Συμπεριφορά 2. Μην πίνετε νερό κατά τη διάρκεια της άσκησης και πίνετε πολύ νερό μετά την άσκηση

Κατά τη διαδικασία της φυσικής κατάστασης, το σώμα θα ιδρώσει με αποτέλεσμα την απώλεια νερού, επηρεάζοντας την κυκλοφορία και το μεταβολισμό του σώματος, και το πόσιμο νερό μετά τη γυμναστική είναι εύκολο να οδηγήσει σε ανισορροπία ηλεκτρολυτών στο σώμα, οδηγώντας σε μεταβολικές διαταραχές, που δεν ευνοούν την υγεία.

Μπορούμε να πίνουμε μικρές ποσότητες νερού κατά τη διαδικασία της φυσικής κατάστασης για να αποφύγουμε την αφυδάτωση. Μετά την άσκηση, θα πρέπει επίσης να μάθουμε τον σωστό τρόπο να πίνουμε νερό, να πίνουμε μικρό στοματικό συμπλήρωμα, να πίνουμε ζεστό νερό, να μην πίνουμε ποτά ή παγωμένο νερό, έτσι ώστε να επιτυγχάνουμε αποτέλεσμα ενυδάτωσης.

Πράξη 3: Ασκήστε την ίδια περιοχή κάθε μέρα

Μερικοί άνθρωποι για να αποκτήσουν μεγάλους μύες στο στήθος, προπόνηση μυών στο στήθος κάθε μέρα, μερικοί άνθρωποι για να αποκτήσουν κοιλιακούς μύες, εκπαίδευση για κακοποίηση της κοιλιάς κάθε μέρα, μια τέτοια συμπεριφορά είναι λάθος.

Η μυϊκή ανάπτυξη δεν είναι η ώρα της προπόνησης, αλλά σε κατάσταση ηρεμίας, η μυϊκή ομάδα στόχος πρέπει να ξεκουράζεται 2-3 ημέρες μετά από κάθε προπόνηση, προκειμένου να ανοίξει ο επόμενος γύρος προπόνησης, διαφορετικά ο μυς είναι σε κατάσταση ρήξης, κάτι που δεν είναι ευνοεί την ανάπτυξη των μυών.

Επομένως, δεν μπορούμε να ασκούμε την ίδια μυϊκή ομάδα κάθε μέρα, αλλά για να κατανείμουμε ορθολογικά την προπόνηση μυϊκής ομάδας, η προπόνηση κοιλιακών μπορεί να εκπαιδεύεται μία φορά κάθε δεύτερη μέρα, η προπόνηση των μυών του στήθους μπορεί να ασκείται μία φορά κάθε 2-3 ημέρες, έτσι ώστε να βελτιωθεί η οικοδόμηση μυών αποδοτικότητα.

Συμπεριφορά 4, συνήθως δεν ασκούνται, τρελή άσκηση τα Σαββατοκύριακα

Μερικοί άνθρωποι είναι συνήθως απασχολημένοι, δεν υπάρχει χρόνος για άσκηση, αλλά η τρελή άσκηση το Σαββατοκύριακο, μια τέτοια συμπεριφορά είναι αναμφίβολα επιβλαβής για την υγεία, είναι πιθανό να οδηγήσει σε καταπόνηση των μυών στη διαδικασία της φυσικής κατάστασης, το σώμα είναι κουρασμένο μετά τη φυσική κατάσταση, επηρεάζοντας την εργασία.

Γυμναστήριο δεν μπορεί να είναι τρεις ημέρες ψάρεμα δύο μέρες δίχτυ ήλιο, πρέπει να ασκούνται περισσότερες από 3 φορές την εβδομάδα, αντί τρελή άσκηση το Σαββατοκύριακο. Συνήθως δεν υπάρχει χρόνος για άσκηση, μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε τον μικρό χρόνο στο σπίτι για να εκτελέσουμε jumping jacks, push-ups, pull-ups, burpees και άλλες προπονήσεις σωματικής συντήρησης και στη συνέχεια συστηματική άσκηση τα Σαββατοκύριακα, κάθε χρόνος άσκησης δεν πρέπει να υπερβαίνει τους 90 λεπτά, ώστε να μειωθεί ο κίνδυνος τραυματισμού.