Κάθε μέρα μπροστά στον υπολογιστή για να εργαστείτε, πόνος στην πλάτη, ο λαιμός προς τα εμπρός πώς να το κάνετε; Με την αύξηση της ηλικίας, μεσημβρινούς γήρανση, το σώμα όλο και πιο άκαμπτο πώς να το κάνουμε;

Συνιστάται να κάνετε περισσότερες διατάσεις, είναι το λεγόμενο: τένοντας μακρύς μια ίντσα, μεγάλη διάρκεια ζωής δέκα χρόνια! Υπάρχουν πολλά οφέλη από τις διατάσεις:

1, η προπόνηση διατάσεων μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο στην πλάτη που προκαλείται από την παρατεταμένη καθιστή θέση, αλλά και να μειώσει τους αθλητικούς τραυματισμούς, να βελτιώσει την ευελιξία και την ευελιξία του σώματος.

2, επιμένετε στην προπόνηση διατάσεων μπορεί επίσης να προωθήσει την κυκλοφορία του αίματος, να ανακουφίσει το στρες και το άγχος, να σας κάνει πιο χαλαρούς και άνετους, να διατηρήσετε την ειρήνη και την αισιοδοξία.

3, επιμείνετε στο τέντωμα μπορεί να χαλαρώσει τη μυϊκή ομάδα του σώματος, το τέντωμα πριν πάτε για ύπνο μπορεί να δημιουργήσει υπνηλία, να σας βοηθήσει να βελτιώσετε αποτελεσματικά την αϋπνία, να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου.

4, επιμένουν στην προπόνηση διατάσεων μπορεί να βελτιώσει τα προβλήματα στάσης, όπως το στήθος, το λαιμό προς τα εμπρός, το σχήμα ευθεία στάσης, αλλά και να βελτιώσει τον δικό τους δείκτη υγείας, τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες δεν μπορούν να χαθούν!

Τεχνικές διατάσεων:

1️⃣ Καθημερινά: Είτε στο σπίτι είτε στο γραφείο, επιμείνετε στην προπόνηση διατάσεων κάθε μέρα για να αφήσετε το σώμα να χαλαρώσει και να αναρρώσει καλύτερα.

2️⃣ Επιλέξτε τη δική σας δράση διάτασης: ανάλογα με τη φυσική σας κατάσταση, επιλέξτε τη δική σας διάταση, κάθε 10-15 δευτερόλεπτα διάτασης, μην κάνετε υπερβολικές διατάσεις, για να μην προκαλέσετε τραυματισμό.

Πώς κάνω τέντωμα; Ένα σετ από διατάσεις gif προπόνησης, αφιερώστε 15 λεπτά πριν πάτε για ύπνο για να εξασκηθείτε μία φορά, ώστε να είστε χαλαροί και να μην επιβαρύνεστε!

Δράση 1, στάση μωρού (κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα, εκτελέστε 5 φορές)

Δράση 2. Λυγίστε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας (κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα, 5 φορές το καθένα)

Δράση 3, στάση πεταλούδας (μείνετε για 10 δευτερόλεπτα, εκτελέστε 5 φορές)

Κίνηση 4, ύπτια σταυροπόδι κάμψη και έκταση (5 φορές στην αριστερή και δεξιά πλευρά, 5-10 δευτερόλεπτα κάθε φορά)

Δράση 5. Γάντζωσε τα πόδια μετά την γονατιστή θέση (5 φορές στην αριστερή και δεξιά πλευρά, 5-10 δευτερόλεπτα κάθε φορά)

Δράση 6, μικρό χελιδόνι (κρατήστε 10 δευτερόλεπτα, εκτελέστε 5 φορές)

Κίνηση 7, στάση καμήλας (10 δευτερόλεπτα, 5 φορές)

Μετά από μερικές εβδομάδες διατάσεων, θα δείτε μια διαφορά στον εαυτό σας, όπως: το σώμα γίνεται πιο απαλό και ευέλικτο και ο πόνος στην πλάτη θα είναι πολύ λιγότερος.