Το βάρος αλλά 100 είναι η επιδίωξη κάθε κοριτσιού και η λεπτή σιλουέτα χρειάζεται συνήθη αυτοπειθαρχία. Εάν παρακάνετε πάντα με το φαγητό και την έλλειψη άσκησης, η σιλουέτα σας είναι εύκολο να πάρει βάρος. Είναι εύκολο να παχύνεις, αλλά δύσκολο να αδυνατίσεις.

Εάν δεν μπορείτε πάντα να αδυνατίσετε, ίσως θέλετε να δοκιμάσετε αυτά τα έξι ξηρά προϊόντα μείωσης λίπους. Αυτές οι πρακτικές συμβουλές θα σας βοηθήσουν να χάσετε εύκολα 20 κιλά, ώστε να αισθάνεστε υγιείς και ενεργητικοί.

Πρώτα, σηκωθείτε νωρίς και κάντε 10 λεπτά jumping jacks ή 20 λεπτά τρέξιμο με άδειο στομάχι

Αφού σηκωθείτε το πρωί, 10 λεπτά jumping jacks ή 20 λεπτά τρέξιμο με άδειο στομάχι μπορούν να αυξήσουν γρήγορα τον καρδιακό σας ρυθμό και να κάψετε λίπος.

Επιπλέον, η τήρηση της πρωινής άσκησης μπορεί επίσης να ενισχύσει το σώμα, να σας βοηθήσει να αναπτύξετε συνήθειες υγιεινού τρόπου ζωής και να προσθέσετε ζωτικότητα στη δουλειά και τη μελέτη της ημέρας.

Δεύτερον, αδειάστε το σπίτι από όλα τα σνακ, τακτικά τρία γεύματα

Μην αποθηκεύετε σνακ στο σπίτι, ειδικά πρόχειρο φαγητό όπως πατατάκια, ποπ κορν και σοκολάτα, ώστε να αποφύγετε την υπερβολική πρόσληψη θερμίδων ασυναίσθητα.

Θα πρέπει να κρατάμε τακτικές διατροφικές συνήθειες, τρία γεύματα την ημέρα στην ώρα τους και ανάλογα με την ποσότητα. Τρία γεύματα για να τρώτε λιγότερο εκλεκτά βασικά τρόφιμα, να τρώτε περισσότερα λαχανικά και φρούτα και τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, να μειώνετε την πρόσληψη τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και λιπαρά, που μπορούν να σας βοηθήσουν να ελέγξετε την πρόσληψη θερμίδων, να επιτύχετε αποτέλεσμα μείωσης λίπους.

Πρόταση τρία, προσαρμόστε τη σειρά φαγητού, φάτε πρώτα λαχανικά

Τα άτομα που χάνουν βάρος μπορούν να αλλάξουν τη σειρά των γευμάτων, να τρώνε πρώτα λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και πρωτεϊνούχες τροφές, κάτι που μπορεί να αυξήσει τον κορεσμό και να μειώσει την πρόσληψη τροφών με πολλές θερμίδες.

Συνιστάται να τρώτε σαλάτα λαχανικών ή σούπα στα γεύματα και στη συνέχεια να τρώτε βασικές τροφές και κρέας, κάτι που βοηθά στον έλεγχο της πρόσληψης θερμίδων και προωθεί τη μείωση του λίπους.

Κάντε μια βόλτα 10 λεπτών μετά τα γεύματα πριν καθίσετε

Μην κάθεστε ή ξαπλώνετε αμέσως μετά το γεύμα, αλλά κάντε 10 λεπτά περπάτημα ή όρθια δραστηριότητα, η οποία θα βοηθήσει στην πέψη και θα αποτρέψει τη συσσώρευση λίπους.

Θα πρέπει να αποφεύγουμε να καθόμαστε ή να ξαπλώνουμε για μεγάλες χρονικές περιόδους και να χρησιμοποιούμε τον μικρό χρόνο για να κινούμαστε, η αύξηση της δραστηριότητας βοηθά στη διατήρηση του μεταβολισμού και στην επιτάχυνση της καύσης λίπους.

Συμβουλή 5: Το δείπνο τελειώνει πριν από τις 7 το πρωί

Το πολύ μεγάλο δείπνο μπορεί να οδηγήσει σε δυσπεψία και συσσώρευση λίπους, επομένως μέτρια πρόσληψη δείπνου. Το δείπνο πρέπει να αποφεύγει το φαγητό εντός δύο ωρών πριν πάτε για ύπνο και είναι καλύτερο να τελειώνει πριν τις 7 μ.

Σύσταση 6: Ένα σετ προπόνησης ενδυνάμωσης κάθε δεύτερη μέρα

Η προσθήκη προπόνησης ενδυνάμωσης στην απώλεια βάρους είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για την αύξηση της μυϊκής μάζας και την αύξηση του βασικού μεταβολικού σας ρυθμού. Κάνοντας ένα σετ ασκήσεων ενδυνάμωσης κάθε δεύτερη μέρα, όπως squats, push-ups, πιέσεις πάγκου, σειρές, έλξεις και παρόμοια, μπορεί να σας βοηθήσει να επιταχύνετε την καύση λίπους και να διαμορφώσετε το σώμα σας.

Όταν εκτελείτε προπόνηση δύναμης, δώστε προσοχή στη λογική διάταξη του προπονητικού πλάνου, επιλέξτε την κατάλληλη κίνηση και βάρος για να αποφύγετε τραυματισμούς. Ταυτόχρονα, προσέξτε τη λογική διατροφή και ξεκούραση, εξασφαλίστε επαρκή διατροφή και χρόνο ύπνου.